Бігова доріжка: як правильно займатися
Зміст
Ця вправа дозволить розігріти м`язи, що в подальшому сприятиме ефективній роботі всіх груп м`язів нижньої частини тіла.
Протягом ще півхвилини можна приділити увагу вправі «від п`яти до пальців», а потім приступити до розтяжці тазостегнової частини (близько 1 хвилини). Коли підвищиться ваш рівень біговій підготовки швидкість на біговій доріжці при розминці можна збільшувати до 8 км / год.
Відео: Як схуднути до літа / Бігова доріжка / Відео зі спортзалу
Дивіться також статтю «Бігова доріжка - користь».
Бігова доріжка: як правильно займатися на ній
- Бігова доріжка. швидкість. Якщо при заняттях на біговій доріжці ви залишаєте одну і ту ж швидкість, то тренувальний процес буде для вас не тільки нудним, але і не ефективним. У той же самий час не слід ставити відразу високий рівень, тим більше без попередньої розминки. Інакше можливі больові відчуття, розтягнення м`язів або травми. Тому швидкість на біговому полотні по завжди повинна збільшуватися поступово.
Відео: Як правильно бігати для схуднення?
Постарайтеся тримати один і той же рівень швидкості протягом 3 4 тижнів, потім налаштуйте рівень. В кінці тренування темп рекомендується зменшувати, щоб нормалізувати роботу серцевого ритму і м`язів. Важливо уникати стрибкоподібної швидкості на заняттях, щоб не викликати судом м`язів.
- Вправи на біговій доріжці. Зазвичай тренування на бігових доріжках проводяться з метою зниження ваги тіла або підтягти свою фігуру. Щоб заняття були більш ефективними радиться застосовувати різні швидкісні режими. Завдяки такому підходу ви не тільки зміцнюєте різні групи м`язів, а й сприяєте поліпшенню серцево-судинної діяльності.
Незважаючи на те, яку інтенсивність ви вибираєте завжди необхідно робити розминку, розтяжку і невелику пробіжку. При різних темпах і типів вправ ви досягнете більшого результату. Ставте перед собою цілі, і не забувайте про регулярність занять на біговій доріжці.
- Кардіотренінг на біговій доріжці. Це вид тренування, спрямований на роботу серцево-судинної системи. Кардиотренировки на біговій доріжці проводяться з орієнтацією на ритм серця. Вправи проводяться так, щоб серцевий ритм не дуже змінювався. У зв`язку з цим незамінну роль відіграє інформація про серцевому ритмі, що виводиться на монітор бігової доріжки.
Як перевірити, що ви вибрали потрібний темп? Ідеальним варіантом буде той, при якому ви зможете розмовляти під час вправи без перерви дихання. Дихальний процес повинен бути безперервним, без особливих зусиль. Якщо ви відчуваєте, що з`являється задишка і вам не вистачає повітря внесіть зміни в тренувальний процес.
- Ходьба на біговій доріжці. Навіть ходьба на біговій доріжці може бути достатнім навантаженням для серцевого м`яза людини, що тренується. Тренуючись 1 4 тижні можна досягти хорошого результату на біговій доріжці. Заняття можуть досягати 20 хвилин, зі швидкісним режимом 5 8 км / год. До цього часу заняття ще додасться близько 10 хвилин на розтяжку, а також час на пробіжку і розігрів м`язів.
Відео: Як можна займатися на біговій доріжці
Таким чином, одне заняття на біговій доріжці може досягати за часом 1,5 години. У подальші 5 тижнів до кожному тренуванні додається 10 хвилин ходьби на біговій доріжці. Час ходьби додається до тих пір, поки весь час ходьби не досягне 1 години.
Для більшої різноманітності в заняттях можна встановити інший нахил бігового полотна або вибирати різні програми бігової доріжки. Однак, не варто забувати про швидкісний режим тренажера, який повинен відповідати діапазону серцевого ритму.
Відео: на біговій доріжці: надзвукові БІГ на біговій доріжці. Гуморист в тренажерному залі
Наступна стаття «Яка бігова доріжка краще».
