UkrProSport.ru

Як набрати м`язову масу худому хлопцю

Як набрати м`язову масу худому хлопцюБільшості хлопців, які проводять багато часу в тренажерних залах, виконуючи нескінченні повторення вправ, важко подивитися правді в очі. Найчастіше вони так і не набирають необхідну м`язову масу.

вони потіють, докладаючи багато зусиль і витрачаючи велику частину свого життя даремно. І все заради чого? Особливо прикро часом стає худорлявим хлопцям. У цій статті саме вони зможуть знайти для себе корисні поради. Отже, як набрати м`язову масу худому хлопцю?

Звичайно, добре здоров`я - це теж результат. Однак, більшість хлопців, навіть якщо їм вдалося наростити м`язи такі, які у цього хлопця (дивіться на фото), хочуть мати не тільки гарне здоров`я, але і додатковий обсяг м`язів.

Як домогтися ефективного росту м`язів? Для цього фітнес-експерт Мартін Руні спільно з дієтологом Джоном Берарді провели експеримент, щоб наростити стільки м`язової маси, скільки це можливо протягом одного місяця. Отриманий результат: 9 кг. за 28 днів.

Даний експеримент був проведений, щоб допомогти всім хлопцям середнього рівня, які втомилися від розчарувань і помилок.

Завдяки шести нижче перерахованих правил тренувань і харчування навіть худі хлопці, проявляючи терпіння і докладаючи трохи зусиль, можуть змінити своє тіло. Розглянемо ці корисні рекомендації.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу

Правило № 1. Набрати вагу

Щоб набрати вагу завжди їжте більше калорій, ніж ви спалюєте на тренуваннях. Здається, що це очевидно. Більшість хлопців, які не можуть набрати вагу і більше м`язів просто не їдять стільки скільки потрібно. Хоча немає жорсткого правила скільки конкретно потрібно з`їсти, кожен організм індивідуальний. Це не означає, що потрібно просто є більше їжі. Важливо продумати, що конкретно увійде в ваш раціон. Вам необхідно перш за все більше калорій, щоб ваші м`язи росли.




Ви повинні вийти за межі вашого звичайного харчування. Дієтолог Джон Берарді пропонує є 3 рази в день, але з`їдати набагато більше ніж раніше. Іноді, щоб збільшити число калорій можна вдатися до деяких «хитрощів». Наприклад, додати до їжі 1-2 столових ложки горіхового масла, після того як ви вже набили свій шлунок.

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але проходить час, а змін немає, то додайте ще їжі. Так, ваш організм, можливо, буде чинити опір, але по іншому результатів досягти буде важко.

Правило №2. Подвійне або потрійне вживання білка

Що треба їсти, щоб набрати вагу? Так як м`язи складаються з білка, робіть перевагу в їжі саме білкам. Їжте більше їжі, яка складається з білка: курка, риба, яйце, м`ясо. Багато хлопців, у яких немає росту м`язової маси не вживають достатньої кількості білка в їжу. Є багато міфів, скільки білка може переварити наш організм, або що потрібно їсти багато разів на день невеликими порціями (включаючи протеїн 5-6 разів на день).

Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?




Але, якщо ви робите це, а ваші м`язи не ростуть, то варто задуматися і зробити зміни. Звичайно, якщо ви вже їсте один грам білка на кілограм ваги, то вам не варто подвоювати або вчиняти це число. Просто додайте більше білка в ваш раціон, настільки наскільки це необхідно і можливо в ваших обставин. При цьому проявляйте врівноваженість, без фанатизму.

Правило № 3. Не їжте багато Фаст фудів

Одна з великих помилок при спробі набрати вагу вживати малокорисні види їжі. Наростити м`язову масу нелегко, якщо набивати свій шлунок всім підряд. Може здатися, що фаст фуд є калорійною щільною їжею. Так, за допомогою пончиків і піци можна набрати загальна вага, але не м`язову масу.

Тому важливо вживати більше білка, і менше жиру. У раціон також потрібно включити продукти, які мають поживну цінність і допомагають процесу травлення (такі як зелень або квашена капуста). Візьміть за правило не вживати калорії з поганих джерел живлення. Ми розглянули, ніж потрібно харчуватися, щоб набрати м`язову масу. Тепер розглянемо як тренуватися, щоб набрати м`язову масу.

Правило № 4. Наростити м`язи в тренажерному залі

Тренування не повинні бути занадто складними і виснажливими. У комплекс вправ краще включати підходи на найбільшу кількість м`язів вашого тіла. Підберіть для себе такі комплекси, в яких будуть задіяні якомога більше груп м`язів. Нехай це буде кілька вправ, при цьому ваша мета: підняти якомога більшу вагу.

Згодом ваше тіло і м`язи будуть рости. При цьому необхідно зберігати спокій, щоб не завантажувати себе занадто важкими і непідйомними вагами. Не варто ризикувати, адже ви можете надірватися або отримати серйозну травму.

Правило № 5. Піднімайте більш важкі ваги

З ростом ваших м`язів буде рости ваша здатність піднімати все більші ваги. У зв`язку з цим включите в вашу програму тренувань підходи на збільшення ваги при повторенні. Збільшення навантаження важливо для росту м`язів, а значить виконуйте більше повторень з великою вагою.

Відео: Дивитися Як Набрати Масу худому - Як Швидко Набрати Масу Хлопцеві

Однак, будьте обережні, так як з великими вагами збільшується ймовірність отримання розтягування або травми. Будьте розумними, обов`язково робіть хорошу розігріваючих розминку для всіх суглобів, сухожиль, різних груп м`язів. Робіть підходи від простого до складного, спочатку з меншими вагами, потім до великих.

Правило № 6. Сім і більше годин сну

Достатній сон дуже сприяє організму наростити м`язову масу. Недолік сну буде тільки погіршувати становище. Під час сну гормон росту м`язів працює. Саме гормон росту м`язів відповідає за відновлення і зростання м`язів. При нестачі сну підвищується рівень іншого гормону - кортизолу. Будучи гормонів стресу, кортизол перешкоджає нормальній життєдіяльності вашого організму і відповідно робить нездійсненною вашу мету наростити м`язову масу.

Тому недолік сну обов`язково призведе не тільки до втрати ваги, але м`язів. Ваш сон повинен бути для вас також важливий як харчування і тренування. Тоді вашу важку працю на тренуваннях і зусилля по спеціальному харчуванні не буде марний.

Дотримуючись цих порад, як правильно наростити м`язи, ви зможете уникнути деяких найбільш поширених помилок, які роблять хлопці, які мріють наростити м`язову масу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як набрати м`язову масу худому хлопцю