Як приймати л-карнітин для схуднення, і що це взагалі таке?

Привіт друзі! У сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як приймати л-карнітин для схуднення, ну і взагалі про цю добавку.

Я вже згадував у своїх статтях про л-карнітин, але сьогодні ми розглянемо все, що з ним пов`язано дуже докладно.

Що таке л-карнітин

Л-карнітин (від англ. L-carnitine, або левокарнітіна) - це замінима кислота (здатна синтезуватися організмом самостійно), яка виробляється нашої печінкою з амінокислот - лізину і метіоніну.

Його часто помилково називають вітаміном Bt або вітаміном B11. Насправді ж, він не є вітаміном, тому що організм здатний його синтезувати самостійно, а вітаміни, немає.

До речі, ось класна стаття про вітаміни для спорту.

Л-карнітин - абсолютно природне для нашого організму речовина, яке виконує ряд важливих функцій, і, що для нас важливо, що допомагає худнути трохи ефективніше.

Сам по собі левокарнітіна не є жиросжигателем, а є транспортер жирової тканини (довголанцюгових жирних кислот) в мітохондрії (електричні станції наших клітин) через внутрішню мембрану.

Іншими словами, L-carnitine допомагає нашому організму доставляти жирні кислоти до місць їх використання.

Дана речовина було виділено вперше в 1905 році В.С. Гулевичем і Р.З. Крімбергом, але тільки через 57 років було виявлено, навіщо воно взагалі потрібне.

Існує дві форми:

1. L-карнітин.
2. D-карнітин.

Але біологічну активність має тільки L-форма.

D-карнітин шкідливий для організму, тому що є антагоністом L-карнітину (перешкоджає використанню жирних кислот в якості енергії).

Л-карнітин присутня в нашому організмі в печінці і м`язах.

Як виробляється л-карнітин

Біосинтез л-карнітину в нашому організмі відбувається в печінці та нирках, з яких потрапляє в інші тканини і органи.

Виробництво відбувається за участю вітамінів С, В3, В6, В9, В12, а також, заліза, амінокислот лізину і метіоніну, ензимів.

Якщо буде недолік хоч одного з перерахованих вище компонентів, то може з`явитися недостатність л-карнітину, з порушенням функцій організму.

Треба сказати, що це дуже рідкісне явище, яке спостерігається, в основному, через генетичні відхилення, пов`язаних з ферментами.

Функції L-карнітину

Ось основні функції L-карнітину:

• Жиросжигание.
• Збільшення фізичної і розумової активності.
• Стійкість до стресу.
• Детоксикація.
• Збільшення анаболізму.
• Зниження «поганого» холестерину.
• Захист серцево-судинної системи.

жиросжигание здійснюється за рахунок СПРОЩЕННЯ ТРАНСПОРТУ жирних кислот ( «цеглинки», з яких складаються жирові клітини) з довгими ланцюжками в мітохондрії, де вони перетворюються в енергію.

Збільшення фізичної і розумової активності було виявлено в дослідженні, проведеному в Італії в 2007 році. Люди, які беруть 2 г л-карнітину в добу протягом шести місяців, відзначали на собі дані ефекти. Правда, дослідження проводилося на літніх людях (100-106 років), тому не впевнений, що дані релевантні.

Стійкість до стресу завдяки л-карнітину також була підтверджена дослідженнями.

детоксикація - це процес природного і штучного видалення токсинів з організму. Л-карнітин також запускає ряд життєво важливих процесів, які сприяють детоксикації організму.

збільшення анаболізму було підтверджено дослідженнями, в яких зазначалося, що люди, які беруть л-карнітин, не тільки втрачали жир, але і набирали суху м`язову масу.

Зниження рівня «поганого» холестерину (Ліпопротеїнів низької щільності) веде до запобігання звуження судин серця і мозку і зменшення ризику інфаркту та інсульту.

Захист серцево-судинної системи реалізується, в першу чергу, за рахунок зниження рівня холестерину, який вражає коронарні судини (судини, які постачають кров`ю серцевий м`яз). Поліпшується метаболізм міокарда.

Як приймати л-карнітин для схуднення

Природно, більшість людей хвилює саме це питання.

Практично всі спортсмени, якщо і застосовують л-карнітин, то роблять це, в першу чергу, для схуднення.

Раціональної і найефективнішою дозою прийому л-карнітину є доза від 500 мг до 2 г на добу (по 500-700 мг в три прийоми, або 1000 мг в два прийоми).

Перевищувати дозування в 2 г немає ніякого сенсу, тому що в дослідженнях не було виявлено ніяких переваг вищих дозувань. При перевищенні доз надлишки л-карнітину виводяться з організму з сечею. Так що просто спрацювала на унітаз.

Приймати л-карнітин слід:

1. За 30 хвилин ДО тренування.
2. ЗРАНКУ на голодний шлунок.

Це найраціональніше час прийому даної речовини.

У дні без тренувань приймайте л-карнітин вранці і в обід між прийомами їжі НА ГОЛОДНИЙ ШЛУНОК.

Саме в ранкові години і під час тренувань L-карнітин володіє найбільшою ефективністю!

ДУЖЕ ВАЖЛИВО, щоб л-карнітин застосовувався поряд з фізичними навантаженнями і збалансованою дієтою, інакше він буде практично марний.

Приймати його слід курсами по 1,5-2 місяці з таким же перервою між курсами, щоб не знижувалася вироблення власного левокарнітіна.

Випускається він, як правило, у формі:

• Рідини.
• Капсул.
• Таблеток.

Зручніше за все, на мій погляд, у формі капсул, тому що швидкість вивільнення і попадання в кров дуже швидка (розчиняється оболонка і рідина потрапляє в шлунок).

У формі рідини теж відмінний варіант, але, правда, носити з собою, наприклад, на тренування не всім зручно, хоча, кому як.

У формі таблеток теж досить поширена форма випуску речовини, але швидкість вивільнення буде знижена. Якщо купили таблетки, то приймайте за годину до тренування, в інших випадках за півгодини.

Л-карнітин. Побічні ефекти

Жодне з десятків досліджень не виявило шкоду для здоров`я від прийому L-карнітину.

Навіть дозування, які в сотні разів (!) Перевищували рекомендовані не приводили до розвитку побічних ефектів.

Л-карнітин часто включають в дитяче харчування для дітей немовлят.

Дана речовина може привести до розвитку безсоння, правда, в дуже рідкісних випадках. Щоб цьому запобігти потрібно приймати Л-карнітин в першій половині дня (як ми пам`ятаємо, л-карнітин в ранкові години найбільш ефективний).

Та й взагалі, л-карнітин є однією з найбільш безпечних добавок. Ризик побічних ефектів мізерний, якщо взагалі можливий.

Взаємодія л-карнітину з іншими жиросжигателями

Л-карнітин прекрасно взаємодіє з будь-якими лікарськими засобами, в тому числі з жиросжигателями.

Його можна не боятися приймати, якщо ви п`єте Кленбутерол для схуднення або йохимбина гідрохлорид. При застосуванні разом з цими препаратами жиросжигание буде протікати тільки краще.

Л-карнітин - дуже м`яке речовина, тому навряд чи він хоч якось зможе вам нашкодити.

Л-карнітин та кето дієта

Багатьом читачам мого блогу, а особливо читачкам, дуже подобається так звана Кетоєв дієта.

Якщо не читали статтю про Кетоєв дієту і її неймовірну ефективність, то дуже раджу. Вона дуже потужно працює.

Кето - це високожирові (кількість жиру в раціоні може досягати 60-70%), безвуглеводна дієта, яка буде ще краще працювати при застосуванні левокарнітіна.

При повній відсутності вуглеводів організм «встає на нові рейки» і починає використовувати жири як енергії, такий стан називається - кетоз. Л-карнітин поліпшить транспорт жирних кислот в мітохондрії, тим самим прискоривши жиросжигание.

Також, при безвуглеводних дієтах може спостерігатися деяке зниження фізичної і розумової активності, що трохи виправляється при прийомі л-карнітину.

Продукти, в яких міститься л-карнітин

Найбільше л-карнітину ви зможете знайти в:

• М`ясі (в яловичині - 94-95 мг на 100 г, свинині - 28 мг на 100 г, в беконі - 23 мг на 100 г, в курячої грудях - 4 мг на 100 г).
• Рибі.
• Молочних продуктах (молоко - 3,3 мг на 100 г, сир 1,1 мг на 100 г).

Приблизно 300 мг міститься в 300-400 г сирої яловичини, наприклад, але при термічній обробці м`яса значна частина л-карнітину буде втрачена. Це диктує певну необхідність застосування л-карнітину у вигляді додаткових добавок до основного раціону харчування.

Та й взагалі, щоб отримати 500-2000 мг л-карнітину в добу треба буде дуже добре постаратися, якщо ви хочете отримати його з їжі.

висновки

Давайте трохи підсумуємо все вищесказане.

Л-карнітин - НЕ Є вітаміном, тому що здатний синтезуватися в нашому організмі самостійно.

Існує дві форми:

1. L-карнітин.
2. D-карнітин.

Але біологічну активність має тільки L-форма. D-карнітин шкідливий для організму.

Приймати л-карнітин слід:

1. За 30 хвилин ДО тренування.
2. ЗРАНКУ на голодний шлунок.

Побічних ефектів практично немає.

Л-карнітин відмінно поєднується з іншими лікарськими препаратами і жиросжигателями.

Л-карнітин буде досить розумно застосовувати на Кетоєв дієті.

Добову норму л-карнітину дуже складно отримати зі звичайних продуктів харчування.

Л-карнітин має деяку ефективність як для схуднення, так і для багатьох важливих функцій організму, але треба пам`ятати, що без фізичних навантажень і збалансованого харчування застосовувати його практично марно.

Сподіваюся, вам сподобалася стаття, друзі.