Як правильно облаштувати тренажерний зал будинку

Фізичні заняття повинні бути регулярними, якщо переслідувана мета - красиве і підтягнуте тіло. На жаль, не у всіх є можливість відвідувати спортивні зали та використовувати тренажери (маленькі діти, складний робочий графік, поважний вік, коли люди похилого віку соромляться займатися разом з молоддю). Вихід залишається один - організувати тренажерний зал будинку. Багато сімей вважають найкращим варіантом професійне обладнання доступне в будь-який зручний час.

Придбання спортивного інвентарю дозволяє вирішити такі завдання:

• скорегувати форми;
• скинути зайву вагу;
• розвинути гнучкість;
• стати більш витривалим (в умовах постійного підвищення навантажень на тренажері);
• поліпшити стан серцево-судинної системи.

Тренажери у себе вдома: переваги і недоліки

Як і кожне нововведення в житті сучасної людини, спортивний інвентар може нести певні вигоди або створювати дискомфорт. Розглянемо докладніше тренажерний зал будинку (фото нижче продемонструють, як виглядають габаритні вироби в інтер`єрі).

Серед основних переваг можна виділити наступні:

• тренування проводяться в будь-який зручний час, неможливо запізнитися на «персональне» заняття;
• ніхто не відволікає розмовами, немає черги і незручностей, пов`язаних з чергами перед кардіо тренажером або біговою доріжкою;
• можна самостійно підібрати музичні треки;
• з будь-яким типом фігури можна приступати до заняття, не побоюючись вигаданих насмішок оточуючих.

Тренажерний зал будинку своїми руками обійдеться дешевше, ніж покупка абонемента в спортзал, особливо, якщо планується його регулярне відвідування (кілька років поспіль).

Існує також кілька недоліків обладнання частини житлового приміщення під заняття:

• в малогабаритній квартирі поміститься максимум 1-2 невеликих тренажера;
• деякі користувачі недостатньо обізнані, як замінити професійне обладнання компактними аналогами, запропонованими в магазинах, щоб ефект від вправ залишався максимальним;
• дезорганізація: коли не потрібно платити за абонемент в силу вступають аргументи «немає часу», «почну завтра», в цьому випадку заняття будуть відсуватися на невизначений термін;
• якщо тренуватися з великими вагами без консультації досвідченого інструктора, можна легко отримати травму.

Вибираємо комплектацію: корисні поради

У приватному будинку не помістяться всі тренажери, які дозволяють пропрацювати групи м`язів. Тому потрібно вибрати ті, які реалізують всі цілі (зниження ваги, нормалізації серцево-судинної системи, розвиток сили м`язів).

Дуже зручно мати в наявності хоча б один складаний тренажер, який можна легко скласти і заощадити місце. Представником такого обладнання є міні-степпер, який спалює максимум калорій і займає мало місця.

Як зробити, щоб невелике приміщення було максимально функціональним, а заняття проходили в комфортних умовах? Варто придбати спеціальні куточки типу шведської стінки (драбинки, бруси, турнік, дошка з невеликим нахилом). Серед обов`язкових предметів в житловому приміщенні повинні бути мат, стілець, вішалка для рушників, підлогові веси- потрібно встановити портативний програвач, щоб улюблені мелодії задавали ритм занять.

Облаштувати приміщення бажано відповідно до рекомендацій досвідчених тренерів, мінімальна відстань між силовими агрегатами повинно бути не менше 30 см, впритул до стіни ставити їх не можна.

Які тренажери можна і потрібно вибрати

Все залежить від кінцевої мети, переслідуваної початківцям спортсменом. Якщо потрібно схуднути і привести м`язи в тонус, можна придбати комплект бігова доріжка + фітнес-центр. Це дозволить виконувати ряд ефективних вправ для дівчини: кросовер, розгинання ніг, горизонтальний жим, тяга блоків, скручування. Основні м`язові блоки будуть опрацьовані грунтовно, якщо правильно розподіляти навантаження, поступово збільшуючи її.

Другим варіантом є група тренажерів сила + маса. Помічниками стануть силова станція і лава зі стояками. Всі необхідні тренажери для будинку можна придбати в спеціалізованих магазинах. Чи стануть доступними такі заняття: гребний тяга, жим вертикальний, вправи на ікри, батерфляй на задні дельти.

Якщо виникає питання, а чи варто вкладати стільки грошей у тренажери, захаращувати квартиру, якщо часу на інтенсивні заняття може не вистачати? В цьому випадку потрібно знайти правильну мотивацію, в першу чергу для себе. Для дівчат важливо добре виглядати в будь-якій ситуації, мати гарні вигини тіла, привертати увагу оточуючих. На одній шальці терезів буде ефектна зовнішність, на другий - фінанси, витрачені на необхідне обладнання та дорогоцінні квадратні метри.

Комплекс для схуднення або для набору маси можна виконувати в домашніх умовах за допомогою відео, де досвідчені інструктори навчать правильно виконувати різні вправи.