Травми на біговій доріжці. Причини і як уникнути.
Відео: Профілактика травм колінного суглоба
Зміст
Перевага бігової доріжки в тому, що любителі бігу мають можливість займатися на ній завжди, незалежно від погоди чи пори року. Ризик отримати травму на біговій доріжці нижче, в порівнянні з бігом на відкритій місцевості, тому що її поверхня м`якша. У той же час, бігова доріжка створює деякі неприродні умови, які можуть привести до загострення проблеми зі здоров`ям у деяких людей.
Травми на біговій доріжці можна уникнути, дотримуючись певних правил. При правильному використанні, бігова доріжка покращує стан серцево-судинної системи організму, спалює калорії і підвищує витривалість.
Бігові доріжки є одним з найпопулярніших тренажерів як в тренажерному залі, так і вдома. Люди різної фізичної підготовки використовують їх в силових і кардіо тренуваннях. Але всякий раз, коли ви берете участь в повторюваних вправах, ви збільшуєте ризик отримання травм.
Відео: Профілактика травматизму в бодібілдингу. Тренуйся на здоров`я, без травм.
Поширені проблеми або травми на біговій доріжці
Підошовний (плантарний) фасциит, або запалення в п`яті, це досить поширена проблема у тих, хто тренується на бігових доріжках. Intermetatarsal невриноми, також відомий як синдром або невринома Мортона (патологія, яка впливає на нерви між третім і четвертим пальцями ніг до коліна), болі в стегні, тендиніт або тендопатія ахіллового сухожилля часто пов`язують з регулярним використанням бігової доріжки. А також удари, шипи або шіпіци на ногах є ще одними з найпоширеніших скарг користувачів бігової доріжки.
Причини травматизму на біговій доріжці
Багато травми можна легко запобігти за допомогою правильно виконаної техніки.
- завжди необхідно робити розминку перед і після занять на біговій доріжці. Це допоможе розігріти і розтягнути м`язи і суглоби і вони будуть підготовлені до впливу інтенсивного тренування.
- Часто люди прагнуть занадто швидко досягти успіху в фітнесі, але в результаті такого напору і перенавантаження отримують травми гомілки або проблеми зі стопою. Бігова доріжка може навіть вплинути на фігуру небажаним чином, якщо не дотримуватися техніки.
- Тренуючись на біговій доріжці можна спиратися занадто далеко вперед і піднімати при кроці ноги досить високо. Це чинить надмірний тиск на коліна, стегна й щиколотки. Без необхідності намагайтеся не триматися за поручні під час бігу або ходьби.
- Бігаючи на відкритому повітрі, ви можете мати справу з різною місцевістю, при цьому повторюваність рухів зменшується. На біговій доріжці поверхню завжди пласка і ноги не відчувають різноманітності, що може привести до більшої стомлюваності і знижує зосередженість.
Що допоможе уникнути травми
Що може допомогти запобігти травми? Розглянемо кілька важливих рекомендацій:
- Дуже важливо користуватися біговою доріжкою належної якості. Полотно має бути досить широке і довге, і хороша система амортизації навантаження.
- Одна з найпоширеніших проблем на біговій доріжці - неправильна техніка руху. Неприпустима ходьба нерівномірним кроком, занадто довгим або коротким або збивання з ритму. Потрібно бути зосередженим, зберігайте увагу на підйомі ноги швидко від пояса і підтримуйте компактний крок.
- Ті, хто страждає від підошовного фасциита або проблемою з ахіллове сухожиллям, рекомендується зменшити нахил полотна і знизити інтенсивність швидкості.
- Для бігу або ходьби на біговій доріжці необхідна зручна якісне взуття, яка може запобігти травми або полегшити наявні проблеми з ногами. Вибирайте шкарпетки з синтетичних змішаних тканин або шерсті, а не з бавовни, щоб допомогти з незначними, але незручними проблемами, такими як пухирі та потертості. Одяг не повинна бути занадто вільним, щоб не зачіпатися їй за механізми бігової доріжки.
- Обов`язково сходіть з бігової доріжки тільки при повної зупинки її руху. Припиніть тренування відразу, як тільки відчули нездужання або біль. Якщо ви захворіли, варто зовсім скасувати заняття на біговій доріжці до повного одужання.
Прислухайтеся до свого організму, дотримуйтесь помірність і правила занять і вам не загрожуватимуть травми на біговій доріжці.
