Як спалити підшкірний жир за допомогою жиру
Як спалити підшкірний жир за допомогою жиру, що міститься в продуктах? Протягом довгого часу вважалося, що авокадо гарний тільки для салатів і бутербродів. Але в сучасний час цей невеликий фрукт став дуже популярний для схуднення і справив великий вплив на дієти. Чому? Він у великій кількості містить основна поживна речовина, що допомагає підтримувати нормальну вагу. Насправді, авокадо і горіхи - продукти, що допомагають спалювати жир
Зміст
- Чи можна їсти жир
- Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО спалювати підшкірний жир! секрет вчених
- Відео: Як спалити підшкірний жир? Вправи для спалювання жиру на животі. Галина Гроссманн
- Як краще спалювати жир
- Насичені і ненасичені жирні кислоти
- Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!
- Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | yourbestblog
- Як можна спалити жир: способи, що допомагають схуднути
Зачекайте ... жир може допомогти нам зберегти наш вагу в нормі і він не сприяє ожирінню? Одним словом - так. Як спалити підшкірний жир в організмі за допомогою жиру? Цей цікавий питання, а також 5 причин, чому жир допомагає схуднути, ми розглянемо в цій статті.
Чи можна їсти жир
Жири не можна виключати з раціону повністю. В організмі жири необхідні, по-перше, для нормального росту і розвитку. Дієтичний жир забезпечує енергію, захищає внутрішні органи, підтримує клітинні мембрани, а також допомагає організму засвоювати і обробляти поживні речовини. Більш того, він допомагає організму спалювати жир, близько третини калорій для втрати ваги.
Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО спалювати підшкірний жир! секрет вчених
Функцію жирів в організмі людини не можна недооцінювати. Яку роль відіграють жири:
- Жир має велику енергетичну цінність (приблизно 9,1 ккал на 1 гр.), Таким чином, жири вважаються одним з основних джерел енергії для функціонування організму.
- Жир захищає. Все тендітні органи в організмі людини покриті захисним жировим шаром, що допомагає охороняти їх від струсів, травм і впливу зовнішнього середовища.
- Теплоізоляція. Так як жири погано проводять тепло, вони є відмінним теплоізолятором, який охороняє організм від переохолодження.
Відео: Як спалити підшкірний жир? Вправи для спалювання жиру на животі. Галина Гроссманн
Як краще спалювати жир
Перед тим, як купити хот-дог у фритюрі, подумайте - не всі жирні продукти створені рівними і такі продукти можуть призвести до ожиріння і хвороб. Жири, що містяться в такій їжі, як піца, картопля фрі, і гамбургери можуть сприяти збільшенню ваги і погіршення здоров`я, тому що загальний вміст поживних речовин в цих продуктах складається з насичених жирних кислот.
Дослідження, проведене 50 років тому показало, що насичені жирні кислоти - це жир, «насичений» з воднем, як правило твердий при кімнатній температурі, піднімає рівень LDL поганого холестерину. Купуючи продукти харчування, ми повинні дивитися на загальну калорійність, а також якість продуктів харчування, щоб допомагати клітинам і імунній системі нашого організму залишатися здоровими. Є багато продуктів, які допомагають схуднути.
Насичені і ненасичені жирні кислоти
Більшість жирів, які ви їсте, особливо якщо ви хочете схуднути, повинні складатися з ненасичених жирних кислот, такі як мононенасичені і поліненасичені.
Ненасичені жирні кислоти в яких продуктах містяться? Якщо перерахувати коротко, то це риба, насіння, горіхи, листові овочі, оливкова олія, і звичайно авокадо, в яких велика кількість поживних речовин. Ненасичені жири допоможуть вам спалити жир, не скорочуючи в харчуванні калорії, і видалити поганий холестерин (ЛПНЩ або LDL) з артерій, зберігаючи здорове серце.
Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!
Одне дослідження показало, що учасники, які споживали більше ненасичених жирних кислот мали більш низький індекс маси тіла і менше жиру в черевній порожнині, ніж ті, хто споживав їх менше. Чому? Тому що ці люди вживали продукти харчування вищої якості з ненасиченими жирними кислотами.
Не так давно на ринку стали з`являтися продукти з низьким вмістом жиру та знежирені продукти. Це здорово, чи не так? Ні, це не правильно. Ці продукти не містили необхідних поживних речовин і корисного ненасичених жиру і приводили до ожиріння. Чому?
Виявляється, що жир міститься у великій кількості в тих продуктах, які мають насичений смак. Через це їх особливо люблять. Коли виробники продуктів харчування видалили жир з продуктів, вони були змушені додавати цукор і сіль, щоб збільшити аромат і смак.
Ненасичені жирні кислоти в продуктах
Складаються з мононенасичених жирних кислот (MНЖК) і поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), вони мають важливе значення для здоров`я. Мононенасичені жирні кислоти знаходиться в різній рослинній їжі, в продуктах тваринного походження, в рослинних оліях, горіхах, насінні, оливках і авокадо.
А поліненасичені жирні кислоти міститься в рослинних оліях, рибі, і морепродуктах. Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти входять в число поліненасичених жирних кислот, які називаються «незамінними жирними кислотами.» Омега - 6 жирними кислотами багаті листові овочі, насіння льону і масло, а також річкова і морська риба, особливо скумбрія, макрель, сьомга, сардина, лосось.
Багато Омега - 6 в пшениці, в цілісному або пророщені зерна. Омега-3 ненасичені жирні кислоти містять кукурудзяна, соняшникова, соєва та інші олії. Також джерелом є насіння соняшнику, горіхи, особливо, волоські, і насіння гарбуза. З риби - оселедець, тунець, форель, лосось, кальмари, сардини, анчоуси, палтус, короп, скумбрія.
Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | YourBestBlog
Насичені жирні кислоти
В першу чергу, містяться в продуктах з джерел тваринного походження, таких як м`ясо та молочні продукти, особливо у вершковому маслі і сирі. Насичені жирні кислоти це білкові продукти тваринного походження і деякі овочі. Вони можуть виявитися досить небезпечними.
Погані жири або насичені жирні кислоти можуть швидко перетворитися в наші власні жири і вони сприяють накопиченню поганого холестерину. Насичені жири, як правило, знаходяться в твердому стані при кімнатній температур. Деякі рослинні масла, такі як кокосове і пальмове масло, також містять насичені жири. Якщо ви замислюєтеся, як спалювати жир в організмі, дотримуйтесь здорову дієту і намагайтеся вживати обмежена кількість таких продуктів.
Транс жирні кислоти
Це хімічно оброблені рослинні масла, при кімнатній температурі вони напівтверді і використовуються для виробництва деяких сортів маргарину і обробки харчових продуктів для підвищення аромату і терміну придатності. Вони називається «частково гідрогенізовані» масла, їх не слід вживати в їжу.
Як можна спалити жир: способи, що допомагають схуднути
1. Жир спалює жир
Для виробництва енергії організм потребує вуглеводах, білках і жирах. Якщо у вашому раціоні повністю відсутні жири, ви не зможете спалювати калорії в організмі. Організм потребує енергії, щоб він міг функціонувати нормально і відбувався обмін речовин.
Дослідження, опубліковане в журналі клінічного харчування виявило, що споживання жирних кислот може підвищити обмін речовин, що корисно для здоров`я.
Більш того, «старий» жир, накопичений в периферичних тканинах організму навколо живота і стегон (також званий підшкірний жир), ефективно спалюється за допомогою «нового» жиру. Як спалити підшкірний жир за допомогою жиру? Дієтичний жир допомагає спалювати існуючий жир шляхом активації білка PPAR-альфа і спалювання жиру за допомогою печінки.
2. Жир насичує
Жир є непростим живильною речовиною, щоб легко перетравиться, тому він затримується в травній системі більше часу, ніж багато інші поживні речовини. Мононенасичені жирні кислоти також можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Це означає, що вибудете відчувати ситість довше, і у вас не буде бажання знову що-небудь поїсти після недавнього прийому їжі.
Насправді, дієта з високим вмістом Омега-3 жирних кислот, яку отримує організм тільки через їжу, створює велике почуття насичення. Відчуття ситості з`являється відразу після обіду і зберігається не менше 2-х годин, на відміну від страв з низьким вмістом жирних кислот. Це не дивно, що дієта, при якій вживання страв з помірним вмістом жиру корисніше, ніж дієта з низьким вмістом жиру. І результат - велика втрата ваги.
3. Жир робить більш щасливим
Харчуючись смачними продуктами ми стаємо щасливішими. Виявляється, продукти з низьким вмістом жиру не мають такого насиченого смаку. Людина може відчувати смак жиру, а не тільки сіль, цукор та інші смаки в їжі.
Недавні дослідження показали, що наші смакові рецептори можуть виявити жири в їжі.
Цей факт допомагає пояснити, чому продукти з низьким вмістом жиру не стримують наше сильне бажання поїсти жирненького. За даними дослідження, жир може мати абсолютно особливий смак, на відміну від того, що вже давно вважається основою чотирьох смаків: солодкого, солоного, кислого і гіркого.
А ще більш корисний жир, Омега-3 жирні кислоти, підвищує рівень серотоніну в мозку, покращує настрій і підвищує активність. Як спалити підшкірний жир, коли їмо смачну їжу? Якщо їжа містить ненасичений «корисний» жир, то такі поліненасичені кислоти утримають вас від поїдання шкідливої жирної їжі, наприклад, великий піци на роботі.
4. Жир допомагає нарощувати м`язи
«Їжа з хорошими жирами разом з ефективною програмою вправ в тренажерному залі може збільшити м`язову масу,» говорить один досвідчений тренер і власник фітнесу. Він зазначає, що збільшення м`язової маси необхідно для підвищення обміну речовин і спалювання калорій.
Вчені провели дослідження і виявили, що вживання добавок з поліненасиченими жирними кислотами протягом восьми тижнів дорослими від 25 до 45 років підвищує концентрацію білка і розміру м`язових клітин в організмі. Попередні дослідження показали, що Омега-3 жирні кислоти стимулюють синтез протеїну у літніх людей і можуть запобігти втраті м`язової маси через старіння.
5. Жир робить їжу засвоювання
Багато поживні речовини, включаючи вітаміни А, D, Е і К є жиророзчинними, це означає, що організм не може засвоїти їх без жиру. Якщо організм не поглинає поживні речовини належним чином, це призводить до дефіциту вітамінів. Наслідками такого авітамінозу можуть бути суха шкіра, сліпота, крихкі кістки, м`язові болі і порушення згортання крові.
Ці вітаміни також є ключовими для підтримки енергії, уваги і здоров`я м`язів, а все це сприяє нормальному вазі. Вітамін Е, є, наприклад, потужним антиоксидантом і допомагає підтримувати обмін речовин, а рівень вітаміну D в організмі допомагає позбавлятися від жиру в області живота. Таким чином, щоб вітаміни і поживні речовини вашого салату зі шпинату, помідорів і моркви засвоїли дуже добре, салат необхідно заправити оливковою олією.
Отже, дізнавшись, як спалити підшкірний жир за допомогою жиру, можна збагатити свій раціон корисними жирними продуктами, які не переживаючи при цьому за свою фігуру.
