UkrProSport.ru

Скільки разів на день харчуватися атлетові?

Одним з найбільш хвилюючих питань для людини, що тренується є питання про харчування, а саме ніж людина повинна харчуватися, скільки разів на добу і якою їжею. Ця інформація також цікавить людей далеких від спорту, але бажаючих дотримуватися здорового харчування. Для початку скажемо про те, що кількість прийомів їжі - дуже важлива теорія.

Приходячи на перші тренування, тренер завжди говорить про те, що потрібно харчуватися часто, але маленькими порціями. І це насправді так, адже м`язи в організмі не виникають з повітря, і якщо Ваш організм не буде отримувати достатній обсяг калорій, то і росту м`язів теж не буде. Саме тому новачки повинні спочатку розібратися зі своїм харчуванням, а потім вже тільки йти в зал.

Якщо ви спостерігаєте за професіоналами, то помітили, що вони споживають дуже багато калорій і часто їдять, іноді навіть до 7 разів на добу. Рядовому атлету такі дози і калорії не потрібні, але щоб розібратися як часто і в якій кількості необхідно харчуватися необхідно вивчити як це відбувається теоретично.

Для створення об`ємного тіла нам потрібні продукти багаті білком, клітковиною, вуглеводи, а також овочі і фрукти. Але не менш важливим моментом є частота прийому їжі, тому що багато хто забуває про це і здорова їжа починає перетворитися в жир. Крім того, люди часто не приймають їжу тоді, коли їх організм гостро потребує підживлення. Справа вся в тому, що людина згадує про їжу тільки тоді, коли настає почуття голоду. Так ось, щоб не допускати подібних речей, потрібно запам`ятати, що в дієтології є таке поняття, як тимчасові графіки прийому їжі. Наш організм щодня користується енергією і піки її використання не що інше, як фізична активність. Таким чином, можна зробити висновок про те, що процес харчування повинен встигати за використанням енергії.

З дитинства ми звикли харчуватися три рази в день, але у цієї схеми є великі недоліки, а саме:

  • переїдання надлишки отриманих поживних речовин перетворює в жир;
  • триразове харчування залишає відчуття голоду і слабкість;
  • голодування часто призводить до переїдання.

їжа спортсменаНайбільший недолік 3-х разового розпорядку харчування - тривалі проміжки між прийомами їжі. Якщо їсти в день тільки 3 рази, то тіло буде знаходитися в регулярному стані голоду. При цьому рівень енергії і швидкість відновлення організму знаходиться в середньому стані. Перед прийомом їжі ви вже зазвичай відчуваєте почуття голоду, і щоб його "вгамувати" ви з`їдаєте відразу великий обсяг їжі, переїду і сильно навантажуючи шлунок, що призводить до накопичення жиру. Виходить, що одна помилка призводить до іншої, і ви потрапляєте в ldquo-порочне коло голодаrdquo-, сповільнюючи ріст м`язової маси і знижуючи обмін речовин.

Доведено, що найбільш раціональним є графік прийому їжі, який складається з 6 прийомів. Ось його переваги:

  • вживаючи невеликі порції їжі, організм зможе підтримувати життєву енергію і дають сили на цілий день;
  • легкі закуски допомагають втамовувати голод під час тривалих і інтенсивних тренувань, а також між основними прийомами їжі;
  • середні порції підтримують метаболізм на високому рівні, що дозволяє не переїдати.
  • шести разове харчування сприяє ефективному використанню енергії.



Виходить, що хороші живильні сніданки і їжа перед тренуванням, а також легкі перекуски, сприяють тому, що наше тіло не набирає зайві калорії у вигляді жиру і трансформуються в красиву м`язову масу.

Тепер розглянемо основні правила, які допоможуть в перетворенні вашого тіла

№1. Правильне (здорове) харчування.

для правильного харчування необхідно прибрати з нього всі заправки, а також майонез, соуси і кетчуп. Постаратися виключити сіль, спеції і цукор.

№2. Частота прийому їжі.




Вживаючи їжу через кожні 2-3 години, ви повинні пам`ятати про те, що в ній повинно бути багато білка зі складними вуглеводами, овочами і клітковиною.

лляна олія№3. Лляна олія - сила.

Лляна олія насичує організм омега жирами і додає відчуття насичення.

№4. Пийте багато води.

Відео: Що є з ранку? Ідеальний сніданок спортсмена!

Для визначення необхідної кількості води, треба свою вагу розділити на 30.
Приклад: Ваша вага 60 кг, значить, слід випивати 2 літри чистої води (не чаю або компоту) на добу.

Розглянемо приблизний план харчування

№1. Сніданок. 1-2 мірні ложки протеїну (гейнера), Розведеного з молоком. Яєчня з 2-3 яєць. Півсклянки вівсяних пластівців з молоком (йогуртом). 1 чайна ложка лляного масла.

№2. Другий прийом їжі. 250 м риби. Протеїновий (вуглеводний) коктейль з молоком.

№3. Обід. 200 м курки, на гарнір рис. 1 чайна ложка лляного масла.

№4. Четвертий прийом їжі. Відбивна, на гарнір гречка.

№5. Вечеря. 200 м морепродуктів. Салат зі свіжих овочів, заправити оливковою / лляною олією.

Відео: Раціон для набору маси. Що є на масі.

№6. Шостий прийом їжі. Протеїновий (вуглеводний) коктейль з молоком (можна сир). Обов`язково вживайте фрукти та овочі - як окремо (яблучко з`їсти або банан), так і під час прийому їжі (салат, або просто вприкуску з м`ясом огірок).

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скільки разів на день харчуватися атлетові?