Як швидко накачати сідниці дівчини
Швидко накачати сідниці дівчина зможе тільки в тому випадку, якщо у неї є на те генетична схильність, але зробити свої сідниці пружними, круглими і апетитними зможе абсолютно будь-яка дівчина, якщо докладе достатньо зусиль. Швидко накачати сідниці дівчина зможе тільки присіданнями, що дасть основний обсяг м`язам, адже для того, щоб сідниці придбали бажані розміри, м`язи потрібно гіпертрофувати, а вже від точок кріплення м`язів залежить, буде цього достатньо чи ні. Насправді, кращими вправами для збільшення розміру сідничних м`язів є: жіночі присідання і румунська тяга, оскільки в них Ви можете прогресувати навантаження. Ми неодноразово говорили про те, що для збільшення м`язової маси потрібен прогрес в робочих вагах, це актуально і в даному випадку, оскільки сідниці це м`язи, а, значить, для того, щоб їх накачати, потрібна прогресія навантажень!
Рекомендовані матеріали: тренування сідниць- тренування для початківців- суперкомпенсация;
Отже, припустимо, Ви швидко накачали сідниці, що робити далі? Далі Вам потрібно застосовувати вправи для тренування середньої сідничного м`яза. Звичайно, в ідеалі можна спробувати навантажити і малу сідничний, але для непрофесіоналів це безглуздо, оскільки м`яз дуже маленька і її внесок в загальний вигляд попи буде несуттєвим. Для прокачування середньої сідничного м`яза потрібно виконувати махи ногами, в яких великий сідничний можна виключити з роботи. Якщо ж великий сідничний Ви не виключено, то тоді вона буде віднімати все навантаження і такі вправи втратять будь-який сенс. Звідси висновок: не женіться за вагами в ізолюючих вправах, оскільки вони призначені не для цього! Детально і наочно про те, як проходить тренування жіночих сідниць в тренажерному залі розповість Катерина Усманова.
висновок: Катерина Усманова рекомендує тренувати сідниці важко, якщо дівчина хоче швидко накачати сідниці, то їй потрібно обов`язково виконувати важкі базові вправи, до яких відносяться присідання і румунська тяга. Перед початком тренування слід обов`язково якісно розім`ятися, причому, потрібно провести і суглобовий гімнастику, і розім`ятися з грифом штанги. Тренувати сідниці важко часто не рекомендується, оскільки скоротливі білки відновлюються за 10-14 днів, отже, найкраще чергувати важкі і легкі тренування, що дозволить домогтися набагато більш високих результатів. Дівчатам, обдарованим генетикою, краще не відволікатися на ізолюючі вправи, а робити більше підходів в «базі», а ось тим дівчатам, яким потрібно скорегувати форму сідничних м`язів, їм потрібно обов`язково додати спеціалізовані ізолюючі вправи в тренувальний процес.
