Що таке перетренированность?
Перетренірованность - це стан фізичного і психологічного перенапруження і виснаження.
Зміст
Відео: Sport.Life - як лікувати перетренированность?
Перетренірованность може бути результатом занадто інтенсивних тренувань (занадто велику вагу снарядів, занадто багато повторень або підходів), занадто тривалих тренувань (більше 1 годину 30 хвилин), занадто частих занять спортом (частіше 5 разів на тиждень).
Виникненню цього стану можуть сприяти також проблеми на роботі, в сім`ї, погане харчування, недолік сну, зловживання кавою, неспокійний спосіб життя, інша активна діяльність.
Перетренірованность проявляється по-різному: частішає пульс після ранкового пробудження, дратівливість, підвищена стомлюваність, поганий сон, зниження статевого потягу, можливі головні болі. Перетренувалися спортсмен втрачає інтерес до тренувань, не здатний до значних фізичних зусиль на тренуванні, погано концентрує увагу на вправах і взагалі має труднощі із зосередженням уваги на чому-небудь.
Уникнути цього неприємного стану можна, якщо навчитися тонко відчувати свій організм. Навчіться вловлювати його найменші сигнали про неполадки.
Звертайте увагу на свій сон (спокійний або тривожний), на апетит, на те, як реагує кишечник на їжу, на тонус м`язів (коли він в нормі, рух приносить велику радість), на відчуття від тренування, на бажання тренуватися взагалі, на оптимізм .
Відео: Rich Piana - Набір маси і перетренированность
Здатність прислухатися до свого організму на увазі дбайливе ставлення до нього, турботу про нього. Нічого страшного не трапиться, якщо Ви іноді пропустіть тренування по серйозної причини (погане самопочуття, брак часу, термінові справи, просто, якщо відчуваєте, що не відпочили). Головне, щоб це не стало звичкою. Тут потрібен розумний баланс між залізною дисципліною і реальним станом справ.
З курсу Гантельная гімнастика