Як не поправитися взимку і восени?
зміст
Зміст
Зима - це така пора року, коли наш організм починає автоматичний набирати масу, а саме - підшкірний жир. Як і в тваринному світі, так і у нас жировий прошарок допомагає зігріватися тіло людини в холодний період часу. Як тільки температура на градуснику падає, наш апетит зростає, організм вимагає велику кількість вуглеводів, які, в свою чергу переробляються, для виділення тепла. Це, звичайно ж, добре, наш організм піклуватися про нас, проте не всім дівчатам це до душі. Кожній жінці хочеться залишатися у формі цілий рік, і не втрачати форму, яка була отримана тяжкою працею, старанними тренуваннями і строгим дотриманням дієти. У цій статті ми поговоримо про те, як не погладшати взимку і не набрати зайвих кілограмів.
Як показують наукові дослідження, більшість людей набирають, по крайней мере, 0.5 - 1.5 кілограма зайвого жиру. А у тих людей, які вже мають проблеми із зайвою вагою, набирають за зиму на порядок більше зайвих кілограмів. Так як же не поправитися взимку і восени? Існує кілька способів, які ми зараз з вами розглянемо.
пийте воду
Вода - це джерело сил і енергії людини. Вона допомагає не тільки не набрати зайву жир, вона ще й прискорює обмін речовин в організмі людини, що сприяє схудненню. З цього, якщо у вас бути пару зайвих кілограм, цей продукт стане незамінним помічником. Крім того, випиваючи добову норму води, ви також сприяєте очищенню вашого організму, шкіра стає більш здоровою, виводяться шлаки і токсини. Про те, скільки потрібно пити води в день, можна почитати ось тут.
Харчуйтеся за графіком
Не завжди здорова їжа допомагає при схудненні або підтримці ваги, якщо людина харчується в хаотичному порядку. Ви коли-небудь, помічали, що коли довгий час їсти строго в певні години, з часом харчуватися ставати якось легше, їжа засвоюється швидше і без будь-яких проблем. Також, харчування за графіком допомагає спалювати зайві калорії. Можна спробувати дробове харчування.
Харчуйтеся 5-6 разів на день
Щоб допомагати нашому тілу, утримувати вагу і не поправлятися, потрібно харчуватися як мінімум 5-6 разів на день. Подібний підхід дозволяє прискорювати обмін речовин, а також, допомагає підтримувати тіло в формі. Такий підхід дозволить схуднути чоловікові, якщо їсти тільки правильну і корисну їжу, а також стежити за калорійністю їжі. Щоб підрахувати, скільки ви споживаєте калорій за добу, рекомендую ознайомитися з онлайн калькулятором калорійності продуктів. Він допоможе вам зрозуміти, чи варто збільшувати калорійність раціону, залишити його незмінним, або ж зменшити його калорійність.
Не піддавайтеся стресу
У зимову пору року людина дуже часто піддається депресії. Це відбувається через те, що взимку наш організм дуже слабкий через брак вітамінів, особливо вітаміну D, який ми можемо отримати від променів сонця. У слідстві, в період депресії не все стримуються, і знаходять розраду біля холодильника (цукерки, печиво і так далі). Щоб цього не траплялося, раджу придбати вітамінні і мінеральні комплекси, приділити велику увагу продуктам з високим вмістом вітамінів. Це дозволить бути завжди з настроєм, бадьорим, повним сил і енергії.
Їжте більше кальцію
З наукових досліджень, проведених в Канаді, було встановлено, що люди, які споживали достатню кількість кальцію, худнули в два рази ефективніше, на відміну від тих випробовуваних, які недоотримує кальцій в потрібному обсязі. Щоб отримати добову норму кальцію, яка становить приблизно 800-1200 мг., Потрібно їсти продукти багаті на кальцій.
Ведіть рухливий спосіб життя
Дуже важливим моментом є те, як ви проводите час. Не можна постійно сидіти вдома, так як може потягнути на солоденьке. Зима не є перешкодою для фізичних занять. Завжди можна піти і записатися в тренажерний зал, якраз час є підготувати своє тіло до пляжного сезону. Щоб почати свої тренування, раджу ознайомитися з ось цими комплексами: план тренувань в тренажерному залі для початківців і універсальна програма тренувань для дівчат.
Якщо у вас немає можливості йти в тренажерний зал, можна завжди тренуватися в домашніх умовах. В процесі тренування, щоб спалювати жировий прошарок і при цьому не втрачати м`язову масу, можна споживати bcaa. Це спортивне харчування, яке містить в собі амінокислоти, тобто кінцевий продукт білка.
На закінчення
І наостанок, хотів би ознайомити вас з дуже корисною статтею, в якій розповідається, як поліпшити травлення. Це також дуже важливий момент, який слід врахувати, якщо ви не хочете поправитися взимку. Ось ще дуже цікаві відеоролики на порушену тему, раджу подивитися:
