Чому дейв дрейпер не робив жим штанги лежачи
З колегами зараз ходжу в армійську гойдалку, стоять «тортур» верстати радянського виробництва. Млинці 15, 20 і 25 кг. Нормально взагалі так, брутально. З кількох тисяч військовослужбовців дивізії вечорами ходять «гойдатися» близько 3-4 чоловік. Крута російська армія ... була колись. Ще років 10 тому «гойдалка» забивалася повністю ...
Так ось - про грудні м`язи. Хочу нагадати статтю Чаду Уотербери, як-то перекладав її для себе. Цілком гідна альтернатива жиму лежачи, якщо не можете його робити. У домашніх умовах даний комплекс допоможе добре навантажити груди.
Щодо жиму лежачи - коли перевалить за 100 кг, зверніть увагу, щоб горизонтальні жими (які з себе представляє жим лежачи), компенсувалися горизонтальними тягами (тяги в нахилі або сидячи до живота на блоці). Якщо нехтувати даним принципом, то з`явиться можливість того, що плечові суглоби буде стягувати вперед, що не зовсім фізіологічні, як для них самих, так і для грудного відділу хребта. Тому, щоб плечі не хворіли і не нили згодом, пам`ятайте про це.
Взагалі цікава ситуація з жимом лежачи. Цікаво, що Дейв Дрейпер, відомий культурист часів Арнольда і Франко, взагалі не робив жим лежачи штанги. Він використовував тільки гантелі в цій вправі. Саме цим фактом він пояснює те, що жодного разу не отримував травми плечового пояса і в свої 70 років продовжує тренуватися (дивіться відеоролик нижче).
В принципі, такі речі можна пояснити простим людських мовою, не звертаючись до нетрі кінезіології, біомеханіки і будови скелета. Роблячи жим лежачи зі штангою, ваші плечі жорстко зафіксовані прямим грифом. Дрібні м`язи-стабілізатори, які оточують плечові суглоби, практично не працюють. Руки рухаються вгору-вниз по прямій траєкторії. Зовсім інша ситуація відбувається, коли ви берете в руки гантелі. Опа! Як виявляється, не так вже й легко втримати їх в піднятих руках, які гуляють, як сосни на вітрі. І ось саме в такому положенні, ваші м`язи - стабілізатори плечових суглобів починають працювати в повну силу.
Ви ж пам`ятаєте, що плечовий суглоб в людському тілі найбільш уразливий саме через те, що він самий рухливий і в порівнянні з іншими суглобами має найбільшу амплітуду руху і обертання. Тому його зміцнення не варто відкладати на потім.
Якщо ви ще тільки хочете приступити до тренувань, то можете в домашніх умовах починати з найпростіших видів віджимань.
До речі, в опублікованому нижче відеоролику Дейв Дрейпер показує цікаве пристосування, щоб полегшити утримання важкої штанги під час присідань. Дійсно, цікаво!
