Спорт після пологів: коли можна починати займатися?
Відео: Спорт після пологів. © Шилова Наталія
Зміст
Кожна жінка, яка мала до пологів тіло в тонусі, не бажає розлучатися з красивою підтягнутою фігурою і після виношування малюка. Тому питання «чи можливий тренажерний зал після пологів?» І «як скоро можна приступити до занять?» Як ніколи до речі. Дівчата з цікавістю спостерігають за «зоряними» матусями, що демонструють плоскі животики і шикарний вид в бікіні вже через кілька тижнів після того, як народили чудових малюків. Подібні теми потрібно обговорювати не з подругами або опонентами на жіночих форумах, а безпосередньо з лікарем, який спостерігав жінку під час вагітності і продовжує супроводжувати її в період відновлення організму.
Спиратися слід на індивідуальні показники з оглядкою на самопочуття. Після природних пологів, якщо вони відбувалися в нормальному режимі без ускладнень, займатися жінці дозволяють через 5-6 тижнів. Якщо мало місце кесарів розтин, похід в тренажерний зал доведеться відкласти на 8-9 тижнів.
З чого варто починати
Важливе правило - поступовість, незалежно від виконуваних вправ. Жінці, яка нещодавно стала мамою, протипоказано піднімати тяжкості, тому про штангах і важких гантелях (навіть якщо вона вважала за краще саме цей тип навантажень) перший час бажано виключити. Через півроку можна приступати до перших істотним силових навантажень.
Переймаючись питанням, коли можна йти в тренажерний зал після пологів, жінка повинна починати з активності в домашніх умовах і тільки після цього переходити в спортивний режим. Прогулянки з малям, ходьба, активні заняття побутовими справами - це допоможе швидше повернутися в форму і підготуватися морально і фізично до вправ в умовах спортзалу.
Під час лактації жінці не рекомендується активний фітнес. При силових навантаженнях виділяється молочна кислота, яка потрапляє в молоко і псує його смакові якості. Малюк просто відмовиться харчуватися настільки корисним для нього продуктом. У цей період можна займатися пілатесом, використовувати м`ячі і лавки, щоб качати прес і зміцнювати м`язи живота. По закінченню лактації можна віддати перевагу аквааеробіки, бігу або танців.
Як бути із зайвою вагою
Якщо жінка до настання вагітності активно займалася спортом, вона може повернутися до звичного вигляду навантажень на 1-2 тижні раніше. У разі запаморочення або болю, що тягне внизу живота, тренування варто припинити. Якщо все нормально - можна продовжувати в тому ж режимі.
Вагітність для організму великий стрес. Не можна поспішати скинути вагу в терміновому порядку, це може стати причиною того, що пропаде молоко, порушиться обмін речовин або серцево-судинна система почне демонструвати збій. Чи можна ходити в спортзал в цьому випадку? Якщо немає бажання посилити проблеми зі здоров`ям, то небажано.
До повноцінних тренувань потрібно приступати тільки через 5-6 місяців.
Живіт - проблемна зона після пологів
Характер обраних вправ залежить від бажання жінки привести ту чи іншу частину тіла в порядок. Перше, що турбує прекрасну половину людства - обвислий і далекий від досконалості живіт після пологів.
Під час виношування дитини організм значно збільшив жирові запаси, особливо в районі живота і боків. Хибна думка, що варто регулярно качати прес, що дозволить швидко повернутися в форму. Прес допоможе привести м`язи в тонус, надати їм рельєфності, а спалити зайвий жир допоможе біг на велотреку (на тренажері можна займатися вже через 6 тижнів після пологів), і звичайно ж збалансоване харчування.
Корисні вправи в тренажерному залі після пологів включають скручування, використання бігової доріжки, велотренажера, можна додати еліптичні тренажери.
Корисні поради
Організм кожної жінки унікальний, як він поведе себе після появи малюка на світ спрогнозувати складно. Відгуки багатьох молодих мам свідчать, що займатися варто тільки під контролем досвідченого інструктора. Він допоможе скласти індивідуальний план тренування, рівномірно розподілити навантаження, дати пораду, яких тренажерів варто уникати в відновлювальний період.
Бажано, щоб розроблена програма занять задіяла такі зони тіла:
живіт-
плечовий пояс-
спіну-
стегна.
Під час виконання вправ в організмі виділяються ендорфіни - гормони щастя. Вони забезпечують гарний настрій і стійкість молодої мами до побутових складнощів, пов`язаних з доглядом за дитиною. Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал - не варто нею нехтувати.
Паралельно потрібно займатися вдома, коли малюк спить або можна зробити заняття спільними. Займатися з малюком не тільки корисно, але й приємно.
Відео: Простий спосіб прибрати живіт після кесарева
На сайті можна знайти безліч прикладів вправ, з покроковими фото. Це допоможе опанувати правильну техніку, яка гарантує швидкий і хороший результат тренувань.
Відео: Спорт після пологів | Блог мами # 32
Відвідування спортзалу повинні бути регулярними, походити місяць і зробити перерву на півроку - поширена помилка, яку допускає багато жінок, ховаючись за побутовими клопотами.