Як зробити ноги стрункими
Зробити ноги стрункими буває необхідно з різних причин, в залежності від чого і потрібно застосовувати той чи інший метод схуднення. Роблячи ноги стрункими, так чи інакше, доведеться худнути, оскільки причинами їх великого обсягу можуть бути або надлишок підшкірного жиру, або надлишок м`язових волокон. Звичайно, при однаковій кількості жирової і м`язової тканини у двох різних дівчат ноги можуть бути більшого або меншого обсягу, оскільки на їх обсяг ще так само впливає кісткова тканина, але з цим нічого зробити неможливо. Якщо Ви хочете зробити ноги стрункими, то потрібно зменшити або кількість жиру в організмі, або розмір м`язових клітин в ногах, що, так чи інакше, можливо тільки при нестачі калорій.
Відео: Мій комплекс вправ на найближчі 2 тижні (1)
Швидше за все, Вас не влаштовує обсяг Ваших ніг через те, що у Вас є зайва вага, та, звичайно, Ви можете бути не товстою, причому в талії Вас все може навіть дуже влаштовувати, але це не говорить про те, що у вас немає зайвої ваги. Суть в тому, що в ногах і особливо в стегнах може бути більше жирових клітин, ніж в інших місцях, тому в цих місцях він накопичується інтенсивніше, а йде важче. У жінок, взагалі, жир і повинен накопичуватися в стегнах і грудях, а абдомінальне ожиріння відбувається тільки при по-справжньому надмірному зайвій вазі або ж в тому випадку, коли порушена робота ендокринної системи.
Зробити ноги стрункими в тому випадку, якщо потрібно зменшити кількість м`язової тканини, складніше, хоча, так чи інакше, доведеться худнути. В даному випадку причиною може бути те, що в ногах сконцентровано багато швидких м`язових волокон, які легко піддаються гіпертрофії. Відповідно, дівчата, які тренують сідниці, побічно задіють і біцепс стегна, і квадріцепс, і триголовий м`яз, що і стимулює їх зростання. У тому ж випадку, коли ноги схильні до зростання, вони «крадуть» більшу частину навантаження у сідниць, наслідком чого і стає їх гіпертрофія.
Відео: ПОПА як горіх і стрункі НОГИ за 15 хвилин! #Eskinyana
Як зробити ноги стрункими при надлишку жиру
дієта: є самим важливою частиною системи схуднення, оскільки утилізація підшкірного жиру відбувається тільки тоді, коли існує брак енергії, а це можливо тільки при обмеженні калорійності харчування. Спорт так само впливає на баланс калорійності, збільшуючи енерговитрати, але основною його метою є розщеплення жирової тканини, стимуляція ендокринної системи і підтримка м`язів. Справа в тому, що м`язові клітини організму легше використовувати в якості енергії, тому і потрібно всіляко цьому перешкоджати, щоб швидше утилізувати жирову тканину. Кращим варіантом дієти в даному випадку є білкова, оскільки надлишок білка в раціоні дозволяє уникнути почуття голоду і сприяє збереженню м`язової тканини.
тренінг: не дивлячись на те, що Вашою метою є стрункі ноги, тим не менш, худнути доведеться повністю, оскільки локальна редукція жиру неможлива, організм здатний утилізувати жир тільки при нестачі енергії, тому жир буде йти всюди. Саме тому Вам найкраще зосередитися на анаеробних тренуваннях, оскільки, хоча енерговитрат Ви справите і менше, але, по-перше, Ви простімуліруете вироблення стресових гормонів, по-друге, розщепніть жирові клітини і, по-третє, змусите організм зберігати м`язову тканину. Якщо ж Ви додатково, після закінчення анаеробної тренуванні, ще хвилин 40-60 покрутіть велотренажер, то це піде Вам тільки на користь, як з точки зору схуднення, так і з точки зору тренування серця.
Як зробити ноги стрункими при надлишку м`язів
дієта: дієта в даному випадку повинна бути низькокалорійної, при цьому, не обов`язково білкової, найкраще використовувати дієту вуглеводного чергування, оскільки для утилізації м`язової тканини Вам доведеться багато тренуватися. В даному випадку енерговитрати грають істотну роль, але створити дефіцит калорійності виключно ними неможливо, а він необхідний. Суть в тому, що, якщо Ви просто будете сидіти на дієті і не тренуватися, то м`язи, звичайно, теж підуть, але підуть в першу чергу в тих місцях, де їх було найскладніше наростити. Організм так влаштований, що він завжди прагне до природного співвідношенню всіх своїх частин, тому для зміни пропорцій потрібно добре попрацювати.
тренінг: найкраще поєднувати анаеробний і аеробний тренінг, оскільки суть процесу одна і та ж, просто для зменшення розміру м`язових клітин необхідно розвивати інший спосіб їх енергообспеченія. Під час анаеробного тренінгу відбувається гліколіз, тому він і найкраще підходить для стимулювання гіпертрофії, а ось, якщо Ви змусите організм працювати в режимі аероба, то будуть розвиватися мітохондрії, а не міофібрили, що і забезпечить зменшення м`язового обсягу. З цією метою Вам необхідно щодня, а бажано 2 рази на день давати м`язам ніг 1.5-2 годинну аеробне навантаження, наприклад, Ви можете бігати, їздити на велосипеді, займатися спортивною ходьбою, або стрибати на скакалці.
Відео: Як зробити ніжки стрункими
Тренажерний хал для дівчат
