UkrProSport.ru

Як схуднути в домашніх умовах і позбавитися від зайвої ваги

Вітаю читачів спортивного блогу. У сьогоднішньої теми ми торкнемося питання, як схуднути в домашніх умовах. Саме зараз напередодні весни тема схуднення досить актуальна. Не буває легких шляхів до створення стрункої фігури, не можна нічого не роблячи, досягти якихось не було позитивних результатів, завжди зустрічається безліч перешкод, які часом нелегко долати. Надто велике вживання їжі, і малорухливий спосіб життя призводять до накопичення жирів в організмі і до надмірної ваги.

Незважаючи на те, що проблема із зайвою вагою в наші дні дуже актуальна, люди не поспішають боротися з цим явищем, посилаючись на зайнятість і відсутність грошей, але причина криється насправді в пасивності і зневажливе ставлення до свого здоров`я.

Рекомендації для ефективного схуднення

Для того, щоб уникнути плачевних наслідків, потрібно в своєму житті дотримуватися кількох нескладних правил і ефект від їх виконання не змусить себе чекати.

1. Обов`язково вранці потрібно снідати. Вранці насилу відриваєш голову від подушки, звичайно, немає часу на приготування їжі, і багато просто випивши чашку кави або чаю, вважають, що вони отримали достатній заряд бадьорості. Хочу переконати, що це не так. Повноцінний сніданок дуже важливий, а для тих, хто худне особливо. Не потрібно поспішати з ранку набивати шлунок важкою їжею: бутербродами, борщами, булочками і т.д.

Для повноцінної роботи організму, його внутрішнього ресурсу досить невеликої кількості, але в той же час і багатого на вітаміни, білки, мінеральні речовини їжі. Для сніданку цілком підійдуть каші, особливо сухі, вони дуже легко, а головне швидко готуються (вівсяні, кукурудзяні, пшеничні пластівці, повітряний рис), всі вони містять необхідні живильні речовини. Також, дуже корисним харчуванням будуть фрукти і овочі, сир, сметана, горіхи, сухофрукти. Вибір для сніданку різноманітний, його можна формувати по своєму бажанню і смаку.




2. Щоденна зарядка. При сидячій роботі і пасивному способі життя, слабшають м`язи, відбувається застій в кровоносних судинах, ускладнюється робота серця, звідси - жирові відкладення, які призводять до набору зайвих кілограмів. Зарядці потрібно приділяти 15-20 хвилин в день, цього достатньо, щоб розігрілися і зміцнилися м`язи, правильно почало працювати серце, яке допоможе розігнати кров по судинах. Вже через невеликий відрізок часу можна помітити позитивний результат.

3. Контрастний душ. Після зарядки потрібно прийняти контрастний душ, він допоможе відчувати себе чудово весь день. Почерговість гарячої та холодної води покращує кровообіг, надає стимулюючу дію і заряджає енергією, крім цього, загартовує і зміцнює імунну систему.




4. Питний режим. Протягом дня потрібно пити не менше 1,5-2 літра чистої, негазованої води. Для тих, хто худне, кількість може доходити до 3 літрів води. Пити воду потрібно невеликими порціями протягом усього дня. Вона допоможе очистити організм від шлаків, що накопичилися і посприяє кращому травленню. Детальніше про користь води.

5. Позитивний настрій. Коли людина приймає рішення худнути, то відразу асоціює себе з виснажливими тренуваннями і жорсткими дієтами. Навіть маючи досить високу мотивацію, такі думки несуть негативний настрій, а це заважає ефективному результату. Потрібно налаштовувати себе на позитивний лад, розставити пріоритети, виділити аспекти, які дають користь і вибрати для себе найбільш підходящу дієту, враховуючи особливості свого організму.

Не можна перевантажувати організм фізичними вправами, а робити це поступово. Позитивний настрій не тільки поліпшить самопочуття, але і оздоровить душевний стан, що дозволить організму легше підлаштовуватися під новий розпорядок.

6. Ніколи не переїдайте. Прийом їжі потрібно впорядкувати, не повинно бути перекусів на ходу. Їсти потрібно в один, і той же час і невеликими порціями 4-5 разів. Вставати з-за столу з невеликим відчуттям голоду. У виборі їжі, необхідно проявляти раціональний підхід, враховуючи, який результат матиме на організм той чи інший вид їжі.

7. комфортний сон. Ніщо так не відновлює фізичну і душевну рівновагу як сон. Тривалість сну повинна складати не менше 8 годин, бажано лягає відпочивати до 10 години вечора, тоді організм зможе краще відновиться.

Дотримуючись цих простих правил можна не тільки знизити вагу, але і гарантовано отримати стійкий результат. Схуднення - це не тільки коригування фігури, а й поліпшення функціонування всього організму. На цьому буду завершувати. Всім здоров`я і гарної статури. Бувай!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як схуднути в домашніх умовах і позбавитися від зайвої ваги