Як накачати біцепс
Потужні руки - «фірмовий знак» серйозного культуриста. Як показує досвід, в «накачуванні» рук існує безліч нюансів, не знаючи які, зрозуміти як накачати біцепс буде дуже складно. Нижче в статті, ми їх все розберемо і запропонуємо Вам варіанти тренінгу біцепсів, які гарантовано збільшать показники сили і маси цих м`язів. Отже, поїхали!
теорія тренінгу
• Маса. Між обсягом біцепсів і загальною вагою тіла є стійкий взаємозв`язок. Підвищення сумарної ваги мускулатури тіла на 4,5 кг тягне за собою збільшення обсягу м`язів рук на 2.5 см. А це означає, що «накачування» біцепса буде результативною тільки в тому випадку, якщо вона інтегрована всередину великої комплексної програми підйому «маси». Безумовним правилом тут буде збільшення частоти харчування до 5-6 разів на день, причому кількість протеїнів і калорійність потрібно збільшити до максимуму. Спроби накачати біцепс екстремальних розмірів у відриві від цілісної «маси» мускулатури тіла, тобто за рахунок окремого спеціалізованого комплексу, будуть безрезультатними.
Відео: Як накачати біцепс
• Режим. Навантажувати руки потрібно двічі на тиждень, виконуючи по 6-9 важких базових сетів (по 2-3 вправи на біцепси, трицепси і передпліччя). Не забувайте про передпліччях! Від них залежить сила хвата, який в кінцевому рахунку зумовлює навантаження на біцепс і трицепс (як накачати трицепси читайте у відповідній статті). Якщо гриф «вивалюється з рук у 2-3 сеті, потужних і об`ємних біцепсів НЕ накачати. До речі, саме слабке передпліччя найчастіше буває тим «підводним каменем», об який розбиваються найефективніші тренувальні програми.
• Методика. Індивідуальні анатомічні відхилення м`язів рук зустрічаються у кожного культуриста. У цьому сенсі анатомічна норма є свого роду винятком. Тому і дати заочні консультації тут виключно важко. Спочатку рекомендуємо вам вибрати ті вправи, які вам подобаються. Само по собі це говорить про те, що ці рухи «не суперечать» особливостям вашого скелета. З цих вправ виберіть ті, що дають найбільшу віддачу. З них складіть комплекс і надалі строго дотримуйтеся його. У нарощуванні «маси» завжди краще дотримуватися якоїсь однієї простої лінії, ніж витрачати себе на пошук якихось чудодійних вправ і технічних прийомів.
