Як качати біцепс гантелями
Гантелі універсальний засіб для накачування різних груп м`язів, в тому числі біцепси. Як качати біцепс гантелями буде розглядатися в цій статті.
Зміст
Тренування з гантелями дуже вигідні, так як кожна рука може працювати незалежно один від одного. Наприклад, коли ви використовуєте штангу ваша сильніша рука буде домінувати над більш слабкою, беручи на себе більший відсоток навантаження.
Внаслідок чого друга рука не буде отримувати стільки користі, скільки і без того більш сильна рука. Пропонуємо наступні вправи для накачування біцепса.
Згинання рук з гантелями з вертикальним хватом
Початкове положення - встати прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки вертикальним хватом. Долоні повинні бути спрямовані один до одного.
Відео: Як накачати біцепс гантелей.От Володі Качка
Після напруження м`язів кора зігнувши руки підніміть гантелі до рівня плечей. При цьому долоні будуть звернені один до одного. Зробіть невелику паузу в найвищій точці, напружуючи біцепси. Після чого опустіть гантелі вниз у вихідне положення.
Порада. Виконуйте вправу так, щоб контролювати рух рук, не використовуючи інерцію. Лікті потрібно притиснути до боків. Нижню частину спини потрібно тримати так, щоб занадто НЕ вигинати її. М`язи кора тримайте напруженими, а спину рівною протягом усього вправи.
Підйом гантелей стоячи на біцепс
Візьміть гантелі прямо і напружте м`язи кора. Опускайте руки вниз в положенні з боків, долоні розташовані вперед. Утримуючи плечі нерухомо згинайте руки в ліктях, при цьому піднімаючи гантелі якомога ближче до плечей.
Після паузи повільно поверніть гантелі у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Порада. Лікті повинні бути нерухомі, притиснуті до тіла. У найвищій точці біцепс повинен стати напруженим. Повністю випрямляйте руки, опускаючи вагу в початкове положення.
Перехресне згинання рук з гантелями
Візьміть гантелі в руки, які повинні бути витягнуті з боків. Корпус слід тримати прямо, долоні спрямовані всередину.
Відео: Як Швидко Накачати Руки Гантелями. Навчалки. [Як швидко накачати Гантелями]
Піднімайте повільно одну гантель поперек тулуба у напрямку у протилежного плеча. При цьому долоні будуть спрямовані всередину.
Досягнувши верхнього положення постарайтеся напружити біцепс. Зробіть у верхній точці невелику паузу, після чого повільно опустіть руку в початкове положення.
Порада. Виконуйте вправу, тримаючи під контролем рух рук. Не слід використовувати інерцію руху. Лікті не повинні розлучатися в сторони. Вони повинні бути притиснуті до боків.
згинання Зоттмана
Початкове положення - встати прямо, торс напружений. Візьміть гантелі в прямі руки, які потрібно опустити вниз з боків. Долоні спрямовані вперед.
Утримуючи плечі нерухомо, згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі наскільки можливо ближче до плечової частини рук.
Після підйому долоні повинні бути спрямовані до вас. У найвищій точці розгорніть кисті рук, щоб долоні дивилися назовні. Після цього опустіть гантелі вниз, у вихідне положення.
Порада. Слідкуйте, щоб руки робили повну амплітуду руху від найнижчої позиції до повного стиснення біцепса. Лікті повинні залишатися нерухомими протягом усього вправи. Слідкуйте, щоб перед опусканням рук долоні були повністю розгорнуті назовні.
Як часто качати біцепс? Радиться два рази в тиждень.
