ukrprosport.ru

Як накачати прес за 8 хвилин у день

Як-накачати-прес

Хороші м`язи преса мрія багатьох чоловіків і жінок, причому мрія ця цілком здійсненна, але далеко не всі можуть цим похвалитися. Більшість думає приблизно так: «ех, це не для мене» або «мені вже це не допоможе» або «що б мати такий прес, потрібно витратити кілька років на старанні тренування» і т.д. Думки з приводу тренування преса дуже помилкові.

У даній статті мова піде про те, як накачати прес і Ви отримаєте повноцінну програму тренувань, що складається з комплексів вправ розбитих на три рівні складності. Для зручності, всі вправи показані в відеоформаті, все що Вам потрібно - це включити відео і повторювати те, що там показано. Але, для початку прочитайте пару важливих моментів.

Як накачати прес? Просто!


Насправді, все не так складно як може здатися і тренування преса не затягнеться на кілька років. Звичайно ж, якщо Ви хочете мати гарний прес, то його доведеться підтримувати в такій формі протягом багатьох років, але щоб його зробити таким, часу потрібно набагато менше.

М`язи преса, на відміну від інших м`язів Вашого тіла, можна тренувати хоч кожен день, тому що їх здатність до відновлення дуже висока. (проте якщо з пресом справи у Вас йдуть взагалі погано то потрібно починати тренувати його 2-3 рази в тиждень, не частіше).

Досить приділяти цьому близько 10-15 хвилин в день і через 2-3 місяці, Ви самі здивуєтеся від отриманого результату.

Кубики повинні бути видні!


Скільки прес не качати, але ніхто не побачить ваші шість кубиків поки їх буде закривати жировий прошарок. Тому одних тільки вправ буде мало. Тренуючи прес, Ви "зробите" собі ці кубики, але щоб їх було видно необхідно прибрати жир поверх них. Дуже часто буває що у спортсмена дуже сильний і міцний прес, однак кубики там і під лупою не побачиш. Все це наслідок того, що зверху, м`язи преса закриває жировий прошарок.

Але і це теж не проблема, якщо Ви дійсно хочете зробити Ваш живіт красивим. Все що Вам потрібно робити-це:

  • по-перше - обмежити себе в прийомі жирної, солодкої і дуже калорійної їжі.
  • по-друге - переглянути свій раціон харчування і по можливості намагатися їсти маленькими порціями але частіше - десь 5 -6 разів на день.
  • по-третє-проводити 2-3 рази в тиждень аеробні тренування, це може бути біг або стрибки зі скакалкою, в загальному змушуйте себе потіти.

Як накачати прес за 8 хвилин у день, програма тренувань


Програма тренувань розбита на три рівні складності. Який би не був у Вас зараз рівень підготовки, все ж починати краще з першого, якщо він дається легко - переходити до другого, після підкорення другого - до третього.

Вправи потрібно виконувати як мінімум через годину після їжі. Намагайтеся виконувати їх так як показано на відео, дотримуючись правильну техніку виконання.

Не поспішайте перескакувати з рівня на рівень. Після того, як Вам стане легко виконувати, скажімо, перший рівень, проведіть ще на ньому 2-3 тренування, після чого приступайте до другого.

1 Рівень


2 Рівень


3 Рівень


Спалюйте зайві калорії і не давайте їм регламентуватиме у вигляді жирового прошарку на Вашому пресі. І повірте досвіду багатьох людей, накачати прес за 10-15 хвилин в день-це реально. Коли Ви почнете слідувати цій програмі тренувань, то самі в цьому переконаєтеся. Погодьтеся, адже приділити один раз в день, 10 хвилин Вашого часу-це дуже мала плата за той результат, який Ви отримаєте.

Ваші питання і думки з цього приводу залишайте в коментарях до даної статті. Діліться своїми результатами з іншими читачами і по можливості, на питання друзів «як накачати прес?» Давайте їм посилання на цю статтю.

Також, рекомендуємо підписатися на розсилку сайту і отримувати собі на пошту статті, які доступні тільки для передплатників.

>>
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати прес за 8 хвилин у день