М`язи різного розміру - що робити?

Права рука більше лівої?
Зміст
Права рука більше лівої?
М`язи різного розміру - що робити?
перше:
Друге:
третє:
четверте:
Відео - Права рука більше лівої, М`язи різного розміру

М`язи різного розміру - що робити?

Спершу потрібно розуміти, що у всіх людей габарити м`язів на правій і лівій частинах тіла трохи розрізняються, і в певних заходи це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м`язи на правих кінцівках крупней ніж на лівих, а у лівшів навпаки, м`язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м`язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді, розміри м`язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

Повторюю, що невелика різниця у розвитку м`язів - це нормально, і обумовлено природою. Точно так же, як відрізняється сила правої і лівої руки. Однак, з різних причин буває так, що розміри м`язів відрізняються дуже сильно. Це відразу ж помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.

Права рука більше лівої

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми в розвитку м`язів.

перше:

На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву і ліву сторони була завжди однакова. Організм будує м`язи у відповідь на навантаження, тому, якщо навантаження будуть однакові, то і м`язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої і лівої сторони, і завжди дотримуватися чітку техніку виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на одну сторону буде більше, ніж на іншу і м`язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чітку техніку у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись в дзеркало, або просите товариша подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи жим двома гантелями для відстає боку брати гантеллю трохи важче. Запам`ятайте, так робити не можна! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильних навик руху, і може призводити до травм.

Тим більше, якщо одна сторона слабкіше, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильна сторона не допрацює, а слабка сторона просто не витягне, і раніше втомиться. Запам`ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м`язи однаково, і тоді вони будуть з часом вирівнюватися в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.

Друге:

Тренуватися потрібно регулярно. Для розвитку м`язів потрібен час, так що наберіться терпіння, займайтеся спортом регулярно, і скоро ви помітите, що м`язи будуть вирівнюватися в розмірах і почнуть розвиватися гармонійно. Якщо ж ви займаєтеся спортом всього раз в тиждень, або часто кидаєте тренування, то звідки ж чекати хороший результатів?

третє:

При дуже великій різниці в розмірах м`язів, можна використовувати додаткові підходи для відстає боку. Наприклад, якщо у вас одна грудний м`яз значніше менше інший, то після того, як ви зробите все вправи для грудних м`язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для відстає боку. Те ж саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менше в розмірах.

Не потрібно давати занадто великі додаткові навантаження для відстає боку. Ви просто перетренуєтеся м`язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні будуть працювати набагато гірше. Тренуйте м`язи рівномірно, і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м`язів, які менше можна зробити один додатковий підхід в кінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкої сторони потроху. І дайте м`язам час, щоб вирівнятися.

Права рука більше лівої

Щоб додатково навантажити м`язи тільки на одній стороні, використовуйте вправи з гантелями або вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одного грудним м`язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягайте, і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу і виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м`язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. для біцепса також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелей на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або, згинання однієї руки з упором в стегно.

Для будь-яких м`язів можна підібрати спеціальну вправу, яке навантажує тільки одну сторону. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м`язів, або, наприклад, ви відновлюєте м`язи після травми, і вам потрібно спеціально особливо пропрацювати якусь частину тіла. В інших випадках, просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м`язи, і дотримуйтесь техніку вправ, і тоді м`язи будуть розвиватися рівномірно. Ось до цього і потрібно прагнути.

четверте:

У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів можуть спостерігатися сильні диспропорції в розвитку м`язів на правій і лівій стороні. Слідуючи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м`язи з обох сторін, тобто, працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м`язи будуть наростати рівномірно і гармонійно, і це дозволить досягати великих результатів.

Отже: