UkrProSport.ru

Що краще їсти на вечерю при схудненні

Відео: Вечеря для схуднення: що є щоб схуднути, позбавляємося від зайвих кілограмів

Що краще їсти на вечерю при схудненніНапевно багато хто чув таке правило: «Не їсти після 18.00». Це жорстке правило нібито повинен дотримуватися кожен, хто бажає придбати струнку фігуру. Чи так це насправді? Що кажуть дієтологи і останні відкриття? Що краще їсти на вечерю при схудненні - думка дієтологів.

Варто зазначити, що дотримуватися цього або подібні правила вкрай важко працюючим людям, які часто потрапляють додому після 18.00. В такому випадку вечеря буде досить щільним, щоб не відчувати голоду готуючись до сну.

При цьому важливо пам`ятати, що для тих, хто бажає скинути зайву вагу і стежить за своєю фігурою вечеря повинна бути найменш калорійним в порівнянні з іншими прийомами їжі протягом дня. Вечеря повинна добре перетравитися, щоб не перешкодити повноцінному сну і відповідно не стати причиною зайвих кілограмів на стегнах і животі.

Відео: Сніданок, обід, вечеря - що з`їсти, що б схуднути?

Що можна їсти на вечерю при схудненні




Що радять дієтологи з`їсти на вечерю, щоб він був корисний, досить ситний, але не був жирним або важким. Розглянемо п`ять продуктів ідеально підходять під ці вимоги:

Відео: Вечеря для схуднення. Що з`їсти на вечерю для схуднення? [Галина Гроссманн]

  • 1) гречка. Вона повинна бути зварена на воді, без додавання вершкового масла. Гречка на вечерю для схуднення є відмінним джерелом повільних вуглеводів, що дозволяє задовольнити почуття ситості. У гречки хороша здатність швидко перетравлюватися. У ній багато корисних вітамінів групи В, а також мікроелементів і заліза.
  • 2) Відварені або тушковані овочі. Наприклад, відмінним вибором можуть стати кабачки. Вони добре перетравлюються, що не калорійні, багаті мікроелементами (наприклад, калієм) і вітамінами. У кабачках високий вміст харчових волокон, тому відчуття ситості вам гарантовано.
  • 3) Відварна або запечена курка (Індичка). М`ясо птиці містить якісний білок. Як відомо, пісне м`ясо не загрожує фігурі, прекрасно насичує організм. Трохи салату до м`яса вітається. Не слід смажити птицю в маслі, а також поєднувати її з вуглеводами. Білковий вечерю для схуднення теж прийнятний.
  • 4) запечена (У фользі) або відварна риба нежирних сортів. Сюди добре вписується тріска, минтай, хек, судак та інші. Ці сорти риби містять корисні для нас ненасичені жирні кислоти. Також як у випадку з м`ясом ви отримаєте відчуття ситості. Така риба швидко засвоїться організмом і не зашкодить вашій фігурі.
  • 5) Кисломолочні продукти з невисокою жирністю (не більше 2-2,5%). Сюди можна включити сир, ряжанку, кефір, натуральний йогурт. Всі ці кисломолочні продукти не мають конкуренції серед продуктів, що вживаються ввечері на вечерю. Ці продукти харчування легко засвоюються, чудово насичують. У них корисні для шлунково-кишкового тракту мікроорганізми, багато білка і кальцію.



Розглянувши ці п`ять продуктів харчування ви можете вибрати що з`їсти на вечерю при схудненні.
грецький йогурт

Відео: Що можна з`їсти на вечерю при схудненні? Дуже простий, смачний і дієтичний салат! рецепт

Вечеря по-грецьки. Якщо ви зупинилися на кисломолочних продуктах хорошим вибором стане натуральний грецький йогурт. Рецепт грецького йогурту такий, що з нього після процесу сквашування виводиться зайва сироватка, завдяки чому він стає більш густим і кремоподібним.

Варто визнати, що зазвичай грецький йогурт має високу жирність від 7%. З цієї причини когось це зупиняло приймати його у вечірній час перед сном. В даний час виробники випускають натуральні йогурти і з меншою жирністю, навіть 2-х відсотків. Такий йогурт, якщо він без цукру можна додавати наприклад до нежирної риби як соус з часником або зеленню.

Або можна зробити ягідний акцент, додавши в нього чорницю, полуницю або вишню. Смачний, корисний, натуральний і ситний грецький йогурт може стати хорошим перекусом на вечерю. Такий продукт може порекомендувати будь-який дієтолог, який дбає про вашу струнку фігуру.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що краще їсти на вечерю при схудненні