ukrprosport.ru

Що їсти перед тренуванням

Відео: Що є перед тренуванням? 2 рецепта правильного перекусу [Лабораторія Workout]

Що їсти перед тренуваннямЩо їсти перед тренуванням - це питання, яким часто цікавляться спортсмени або любителі фітнесу. Дійсно харчування має суттєвий вплив на організм людини, незалежно від того біжите ви марафонську дистанцію або просто бажаєте позайматися в тренажерному залі.

У цій статті ми розглянемо керівні принципи щодо вибору харчування перед тим, як піти на тренування в спортзал або фітнес-центр. Ніхто не хотів би відчувати себе млявим під час або після тренування. Тому важливо визначити список продуктів, які підвищують вашу енергію.

Звичайно, у кожного свій організм, а значить намагайтеся прислухатися до свого організму скільки з`їсти і що їсти, щоб тримати себе в тонусі під час тренування. Крім того, щоб знати, як харчуватися, важливо уникати інших помилок перед тренуванням.

Відео: Що потрібно їсти перед тренуванням

Що їсти перед тренуванням в тренажерному залі

Багато хто відзначає, що найкращим вибором для них перед тренуванням приймати вуглеводи з низьким вмістом жиру. Найкращий сніданок перед тренуванням включає продукти з великим вмістом вуглеводи і невеликою кількістю здорових жирів.

Перш ніж вирушити в спортзал уникайте їжі з високим вмістом клітковини, так як це призводить до шлунковим спазмів і навіть поносу. Фахівці рекомендують замість дорогого спортивного напою вживати до початку вправ в тренажерному залі просту воду, наприклад 1 стакан (220 гр).

Що треба їсти перед тренуваннямЩо треба їсти перед тренуванням

Сніданок з цільного зерна
Вранці до того, як ви пішли на спортивні заняття буде корисно їсти страви з цільного зерна злаків, хліб або зробити тост. Їх можна з`їсти з молоком, свіжим йогуртом або свіжими фруктами. Також корисними будуть яйця круто, фруктові коктейлі з горіхами або бананами.

Якщо ви прийняли легкий сніданок, то протягом двох годин після тренування вам необхідно поповнити запаси вуглеводів в організмі. У цьому допоможуть продукти з високим вмістом білка і вуглеводів.

Харчування протягом всього дня
Хоча те, що ви їсте, перш ніж відправитися в фітнес-зал вранці важливо, не менш важливо звертати увагу на прийоми їжі протягом решти дня. Фахівці відзначають, що ваш організм повинен регулярно отримувати енергію з їжею для виробництва глюкогена в печінці і м`язах.

Відео: Що є перед тренуванням

Збалансована дієта, якої займається дотримується весь день підготує тіло до тренування в будь-який час. У зв`язку з цим важливо приймати в їжу білок з м`яса, молочні продукти (з низьким вмістом жиру), цільні зерна, велика кількість овочів і фруктів. Все це дасть необхідну енергію для тренувань.

Пластівці з молокомЩо треба їсти перед тренуванням
Якщо ви збираєтеся займатися фітнесом вранці, хорошим сніданком може бути чашка зернових з молоком. хороший і ситний сніданок заповнить енергію, яку витратив організм за ніч. Тепер йому потрібно заправитися, щоб цукор в крові міг підтримати фізичну активність.

Такий сніданок з одного боку містить потрібну кількість вуглеводів для максимальної продуктивності, з іншого боку в ньому низький вміст клітковини, а значить вам не потрібно буде бігти в туалет під час вправ. Білок в молоці сприяє вгамування голоду і бореться з млявістю вранці.

Свіжі фрукти
У фруктах міститься достатньо вуглеводів і вони можуть дати необхідну енергію перед тренуванням в будь-який час доби. Фрукти не містять в собі багато жиру, а значить не будуть створювати відчуття повного шлунка. Відмінними властивостями володіють апельсини і банани, які часто використовують спортсмени за пару годин до інтенсивних тренувань. Ви також можете випити йогурт або з`їсти шматок нежирного сиру, в якому є білок.

За скільки їсти перед тренуванням?

Не забувайте, що потрібно їсти перед тренуванням мінімум за годину, краще за дві години до навантаження. Ваша мета - підвищити метаболізм і дати організму енергетичний сплеск. Однак, якщо ви з`їсте занадто багато до фізичних вправ, то можете відчувати себе млявим.

З іншого боку відсутність прийому їжі до занять спортом і фізичного навантаження призведе до виснаження і зведе нанівець ефективність тренувань. Успішних тренувань вам!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що їсти перед тренуванням