ukrprosport.ru

Як схуднути в ляшка в домашніх умовах

Вітаю читачів блогу. Не за горами ваги і літо, сонце, короткі шортики і ... ефектні стрункі жіночі ніжки. Легка витончена хода підкорює погляди всіх чоловіків, але ... Що ж робити, дівчатам якщо мрія не збігається з реальністю, відображення в дзеркалі не задовольняє вибагливих красунь. Впевнена, що жінки в будь-якому вазі і з будь-якою зовнішністю прекрасні, головне мати особливу харизму і любити себе.

Але все ж милі жінки зайва вага не тільки проблема естетична, а й сигналізує про проблеми зі здоров`ям, а й іноді і є тією самою проблемою. Взагалі то мета поставлена, готуємося до літнього сезону. Почнемо з самої проблемної зони - це схуднення ніг і розглянемо, як схуднути в Ляшка в домашніх умовах. Цей процес не настільки легкий, але результат подарує вам море задоволення від вашої краси і стрункості ваших ляшек.

Звертаємо увагу на харчування

Як би не хотілося знайти чудо засіб від зниження обсягів, без правильно збалансованого харчування тут не обійтися.

  • Не забуваємо про користь води для організму. 30 - 60 мл води на кілограм ваги, випиваємо в день, бажано звернути увагу на якість води, вживайте очищену. Наприклад, з вагою 65 кг рекомендується випивати 1900 мл. Корисність води багато хто недооцінює, її вживання виводить токсини з організму, насичує шкіру зсередини вологою, покращує концентрацію і хороше самопочуття, підвищує імунітет, знижує ризик серцево
  • судинних захворювань, бере участь в процесі спалювання жиру, за рахунок насичення організму киснем, який і сприяє переробки жиру в енергію.
  • стежимо за правильним харчуванням. Дуже часто проблеми їжі закладені в голові. а не справжніх потребах організму. Аж ніяк ми не потребуємо чіпсах, соліннях і всякої смаженої, фасфудной їжі, цим самим ми всього лише задовольняємо свій мозок, а організм нам відплачує за це целюлітом. Харчування має бути дробовим, є невеликими порціями, близько п`яти разів на день. Включити в раціон злаки, фрукти, овочі і білок. М`ясоїдам пам`ятати, що досить в розмір долоні порцію м`яса в день. Звичайно ж ніякого алкоголю, ніяких глінтвейном і пива на вихідних.

Так, мабуть ще наведу приклад меню для схуднення ваших ляшек. Приблизно, воно може бути таким.

  • Сніданок: 200 г вівсянки на молоці 1,5% жирності, можна додати родзинки і трошки меду. Не уявляю ранок без ароматної кави, тому мабуть чашечку кави вранці можна.
  • Перекус. Для роботи зручним перекусом є всілякі сухофрукти, я беру курагу, яблучко, апельсин, сирок нежирний, Житній хлібці з твердим сиром. Вибираєте і балуєте себе чим небудь смачним, корисним.
  • Обід. Важливий і основний прийом їжі. Можна їсти овочеві, рибні або курячі супчики, без зажаріванія господині, звичайно. Порція кашки рисової або гречаної з якихось гарніром, вареним або запеченим м`ясом. Склянка соку або вода.
  • Полуденок. Йогурт нежирний, десерт або що то в цьому роді.
  • Вечеря. Тарілку умовно поділити на 3 частини, ось 2 з них має займати салат і овочі свіжі або гриль, а на 1 частину це запечена рибка або м`ясо з соусом.

Звичайно ж, все це умовно. Не варто наїдатися перед сном. Але все ж дорогі жінки пам`ятайте є все ж потрібно, тільки правильно. Чи не ізморяйте себе виснажливими дієтами, результат які тимчасовий і шкідливий для здоров`я. Не вживайте за гонитвою красивих ніжок всілякі сумнівні таблетки і препарати для схуднення. Потрібно, щоб дієта не супроводжувалася стресом від голодування, тому переглянете раціон, розмір порції і балуйте себе корисною їжею.

тренувальний процес

Дуже важливі регулярні фізичні навантаження. Більше рухайтеся, віддавайте перевагу піші прогулянки, ходьба по сходах, ходите в басейн, живіть активно. Для красивих струнких ляшек було б не погано відвідувати спортзал, де тренер підбирає спеціальний курс вправ, який підтягне і прибере жир з цієї області.

Зі свого надмірною завантаженістю не завжди є можливість відвідувати тренування, тоді рекомендую кілька вправ для схуднення ляшек.
1. Присідання. Руки витягаємо вперед і присідаємо як ніби на стільчик, зверніть увагу коліна не повинні заходити на пальці на ногах, потім не поспішаючи встаємо. І стежимо, щоб коліна не випадали вперед. Якщо є можливість відвідувати спортивний зал використовуйте присідання зі штангою, гантелями або гак присідання.


2. Найпростіші випади, ця вправа не тільки призведе ваші ляшки в тонус, а й зміцнити сідничний зону. Підйом здійснюємо за рахунок ноги, коліно під кутом 90 градусів, не вип`ячуємо коліна за пальці ніг.


3. Лежачи на спині піднімаємо ногу вгору і малюємо сонечко, спочатку 5 разів на одну сторону, потім в іншу.
4. Затискає великий м`яч між ніг і стискаючи його пробуємо, як ніби лопнути.
5. Лягти на бік, ноги вирівняти на рівні з тулубом, і не відпускаючи робити махи ногою, добре заводячи її до плеча.


6. В колінно-ліктьовий позиції піднімати зігнуту ногу і руку під прямим кутом в два підходи по 1 хвилині на кожну сторону.


7. Вправа планка. Обожнюю всілякі планки, м`язи при цьому дуже добре підтягуються. Для ляшек ефективна вправа бічна планка, впертися на лікоть і на ноги, другу руку можна підняти вгору.

Значить підведемо підсумок. Шорти будуть прекрасно виглядати на ваших красивих ніжках і струнких підтягнутих Ляшко, якщо ви будете пити воду, правильно харчуватися і займатися спортом. Закохуйтеся, радійте і насолоджуйтеся життям, роблячи її красивою, любите себе свою фігуру і моделюйте своє тіло. До скорого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як схуднути в ляшка в домашніх умовах