ukrprosport.ru

Як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки - відео

Як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки - відеоПроблема скупчення жиру на животі і боках не може не турбувати багатьох дівчат і жінок. Адже струнка фігура, це не тільки запорука краси і привабливості, а й здоров`я. Що може бути однією з причин накопичення зайвого жиру на боках? При виконанні різних фізичних вправ частіше задіюються м`язи сідниць і преса, а боки залишаються без напруги.

Щоб зменшити відкладення жиру в цій області тіла, потрібна особлива навантаження. чи допоможе обруч прибрати живіт і боки? Вважається, що регулярні вправи з обручем, або хула хупом, допоможуть домогтися гарних результатів - прибрати боки, а також схуднути і зменшити целюліт в проблемних зонах.

Заняття з обручем мають безліч переваг. Наприклад, крутити обруч можна перед телевізором дивлячись свою улюблену телепередачу, таким чином ви поєднаєте корисне з приємним. Також хулахуп розвиває вестибулярний апарат, тренує дихання і серцево-судинну систему, зміцнює м`язи спини і живота. У цій статті розглядається, як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки - відео і поради.

Хула хуп обруч - прибрати живіт і боки

Розглянемо деякі правила, як крутити обруч, щоб зменшити живіт і боки:

  • Використовуйте для початку простий, не важкий хулахуп.
  • Займайтеся на голодний шлунок і після закінчення тренування ще годину не їжте.
  • Крутите снаряд на свіжому повітрі або в добре провітрюваному кімнаті.
  • Налаштуйтеся за позитив, займайтеся з хорошим настроєм.
  • Підберіть і дотримуйтесь правильне харчування для схуднення.
  • Для початку ноги можна ставити на ширину плечей, але якщо їх тримати разом, це важче, але ефективніше.
  • Одягніть обруч на стегна і акуратно крутите, живіт при цьому втягуючи, а м`язи напружуючи. Щоб правильно обертати хула хуп, намагайтеся робити талією невеликі кола і при цьому не задіяти інші частини тіла.
  • Добре навчитися обертати хула хуп в різні боки, але якщо не виходить - нічого страшного.

Як крутити обруч, щоб прибрати живіт відео

Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт

Іноді жінки цікавляться, скільки потрібно тренуватися, щоб прибрати живіт за допомогою обруча за тиждень? Чесно кажучи, це нереальні запити. За такий короткий час позбутися від роками накопичених жирових відкладень неможливо. Але якщо займатися з обручем регулярно і правильно, та ще й підключити харчування для схуднення і інші вправи на прес, то результату можна досягти набагато швидше і він буде більш вираженим.

Щоб отримати відчутний результат починайте з малих навантажень і поступово їх збільшуйте. Якщо крутити хулахуп правильно кожен день, то через місяць вже буде видно результати. Спочатку можуть з`являтися синці на стегнах, це нормально. Щоб себе трохи від цього захистити, можна надягати на перших порах щільний пояс або термобілизна, але через тиждень бажано крутити снаряд без них.

Скільки хвилин треба крутити обруч?

  • На самому початку, щоб звикнути, досить займатися з обручем хвилин п`ять і додавати по хвилинці кожен день. Намагайтеся тренуватися регулярно по 10 хвилин - можна крутити хула хуп по 5 хвилин в кожну сторону.
  • Коли час занять збільшиться до 20-30 хвилин, почнеться процес схуднення. Чим більше триває тренування, тим більше спалюється калорій.
  • Звикнувши до такого навантаження потрібно поступово збільшувати час тренування до 45 хвилин. Щоб більш активно худнути, зменшуючи жир на животі і боках, використовуйте на цьому етапі масажний або важкий обруч.
  • Якщо протягом 40-45 хвилин ви щодня спокійно крутите обруч, ви обов`язково досягнете хороших результатів.

Можна з упевненістю сказати, що за допомогою обруча прибрати живіт і боки можливо. Важливі наполегливість і зусилля і у вас все вийде!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки - відео