ukrprosport.ru

Як швидко схуднути. Дієта для схуднення

Відео: Ваша вага буде танути на очах: продукти для схуднення. Як схуднути швидко в домашніх умовах

схуднення

Всі люди мріють бути привабливими. Але мало хто що-небудь робить для цього. У більшості випадків все закінчується на одній-двох спробах «сісти на дієту» після якої люди запливають жиром ще сильніше. Звідси депресія, поганий настрій, самопочуття, невпевненість в собі і в кінцевому підсумку ви вже самі не помічаєте як говорите, що спорт-шкідливий, а все шоу зірки, домоглися цього за допомогою пластики і ліпосакції, ну і звичайно у простих людей, хто добре виглядає, просто «така конституція», а може навіть кістка вузька. Чи не час перестати бубоніти собі під ніс подібну маячню і взяти відповідальність за своє життя в свої руки?

Відео: Як швидко схуднути // - 40 КГ !!! Дієта для схуднення

Як швидко схуднути. Дієта для схуднення

Вітаю вас, друзі! Сьогодні, думаю, одна з найбільш довгоочікуваних тим, яка буде цікава переважній більшості людей! «Як швидко схуднути?». Упевнений, що відповідь на це питання буде цікавий не тільки прекрасній половині читачів блогу.

Занадто багато зараз шуму піднялося навколо цієї теми. Практично в кожній дівчині сидить думка про те, що вона товста. Найчастіше, це дуже навіть обгрунтовано, адже і справді багато запускають себе - просто жесть!

Причому найдивніше починається тоді, коли вони починають худнути. Більшість йде тут шляхом: «Хочу, щоб було легко, але щоб ефект був неймовірний!». ТАК НЕ БУВАЄ! Це, друзі, тоді треба робити ліпосакцію, яка, за великим рахунком, нікому не потрібна фігня, тому що ви просто заберете жир, але з колишнім способом життя, все повернеться на свої місця.

Більш того, такий же фігньою займаються деякі хлопці. Вичитують всякі дивні рецепти, в стилі: «Вівсянка на воді, з ягодами годжі, для схуднення» в журналах про здоров`я, яким для розкрутки треба запхнути черговий даремний супер революційний рецепт на свої сторінки.

товстий мужик

Адже хочеться мінятися, але ворушитися і напружуватися особливо ніхто не горить бажанням. Але хлопців, якби м`язова маса росла так просто, або схуднути і бути в ідеальній формі не становило б особливих труднощів, то такими були б абсолютно все. Всім хочеться бути привабливими, але майже ніхто не хоче для цього щось робити.

Про це я говорив в цій суперской статті, про яку я отримав дуже багато відгуків на пошту, спасибі велике передплатникам і друзям.

Чи не правильне розуміння

Існує безліч дивних схем схуднення, а так же помилок по цій темі. З найпоширеніших помилок, я можу виділити такі:

  • Тренажерний зал найкраще сприяє схудненню
  • Щоб прибрати живіт, треба качати прес
  • Щоб схуднути треба менше їсти

Розберемося по порядку. Тренування з обтяженнями в тренажерному залі спрямовані в першу чергу на побудову м`язової маси. Це процес називається анаболізму (від грец. «Підйом»). А схуднення - це прямо протилежний процес, який носить назву катаболізму.

Жир не горить, він окислюється під дією великої кількості кисню, тому аеробне навантаження (біг, швидка ходьба, плавання, велосипед і.т.д.) буде ефективніше в якості способу спалювання жиру.

Тепер наступне оману. Більшість людей, які збираються схуднути, «видають»: «Хочу прибрати живіт. Треба почати качати прес! ». Це, напевно, саме абсурдне заяву, яке періодично доводиться чути, хіба що, крім того, що від протеїну бувають проблеми з потенцією.

Товста жінка

Може, я комусь зараз відкрию очі, але КРАПКОВА РЕДУКЦІЯ ЖИРА НЕМОЖЛИВА, тобто неможливо спалити жир, наприклад, тільки на животі. Якщо ви не створите певних умов для спалювання жирів (харчування + тренування), то можете до «шоку» качати прес, хоч цілими днями, але ваш жир буде розподілений по всьому тілу рівномірно.

Чомусь люди так думають, найчастіше, саме щодо кубиків преса. Зрозумійте, ПРЕС - ЦЕ М`ЯЗ! Така ж м`яз, як і всі інші в вашому тілі, дак чому для неї повинні діяти якісь особливі правила?

Про пресу, буде окрема стаття, а так же мій авторський інформаційний продукт, тому НЕ пропустіть, буде крутий матеріал!

Пам`ятайте, трохи вище ми говорили, що заняття в тренажерному залі не так добре «палять жир», як аеробне навантаження (біг, плавання, велосипед і т.д)? Але все ж, наприклад, після години інтенсивного бігу ви можете заповнити всі витрачені калорії пару склянками молока або батончиком Сникерса. Жесть, так?

Ви годину бігаєте, а потім трохи поїли і все. Який сенс? Як, все-таки, схуднути?

Зараз все поясню. Щоб схуднути, треба діяти в комплексі. Регулювання харчування + фізичне навантаження. Спасибі, Кеп, скажіть ви? Ок. А як зробити це грамотно? Втратити мінімум м`язів, при максимальних втрати жиру? Про це далі.

Як швидко схуднути. "Точка відліку"

Отже, ми розібралися, що одним збільшенням фізичного навантаження обійтися не можна. Зараз розповім вам, як треба робити так, щоб ваша їжа допомагала вам худнути. Це здається нереальним? Адже набагато логічніше просто практично перестати їсти або є пару раз в день, так?

НІ! І це найпоширеніша помилка більшості людей. Розберемося по порядку.

Я вже говорив раніше в статтях про те, що якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, то ви товстішає, якщо менше, то худнете, якщо стільки, скільки потрібно, то вага залишається незмінною.

Вовк і лисиця

Але що значить це: «скільки потрібно»? Це, так звана, «точка рівноваги». Коли ви їсте таку кількість калорій, яке необхідно для здійснення вашої життєдіяльності.

Як її вирахувати я напишу трохи нижче, а поки розберемося, з чого складаються витрати енергії на те, щоб ваш організм нормально функціонував:

  • енерговитрати спокою
  • Енерговитрати в активному стані

Решта менш важливо. Отже. Енерговитрати спокою, це та енергія, яка витрачається нами в стані спокою. Організм постійно споживає енергію, НАВІТЬ ВО СНЕ! Він перетравлює їжу, відновлюється, контролює температуру тіла, коротше діє незалежно від ваших рухів, і все це вимагає енергії!

До енерготратам в активному стані відноситься вся ваша фізична активність за добу. Причому, це не тільки фізична активність в спортзалі, а так само те, скільки ви ходили за день і інші рухи, які ви робите щодня.

Це зрозуміло. Тепер перейдемо до «точки відліку».

Щоб її обчислити, треба вчинити так: розподіляєте ваші прийоми їжі на 6-7 раз в день. Їсте, кожен день, в кожен прийом їжі одну і ту ж їжу (не в сенсі постійно на сніданок, обід і вечерю їсте, наприклад, одні яйця, а в кожен прийом їжі, кожен день одне і те ж, меню буде нижче). Важливо не відчувати голодування. Їжте без примусових обмежень.

Це не означає, що вам треба обжиратися в кожен прийом їжі. Ні. Кількість споживаної їжі у вас не зміниться, просто ви станете їсти частіше і правильну їжу, маленькими порціями. Чим частіше ви їсте, тим швидше ваш обмін речовин. Чим рідше ви їсте і великими порціями, тим він повільніше.

Кожен день зважуєте і вважаєте сумарне число калорій за добу. Через тиждень складаєте калорії за всі дні і ділите на кількість днів (на 7, якщо за тиждень). Це буде ваша відправна точка. Те, звідки ми будемо «штовхатися» на шляху до вашому схудненню.

Це буде не просто. Може вам здасться це занадто складним. Зрозумійте, щоб стати таким, якого не було, треба робити те, що не робив. Не так все складно і страшно, як вам може здатися. Вчимося залишати зону комфорту. Тільки так будується прекрасне тіло.

 «Дієта» для схуднення

Чому слово «Дієта» я помістив в лапки? Так просто я не люблю це слово, тому що «Дієта» передбачає обмеження, а людський організм не любить в чомусь себе обмежувати, адже сотні тисяч років такої потреби не було. Зазвичай навпаки ми вчилися отримати «всього і побільше», це правило виживання.

Я вважаю за краще використовувати словосполучення «правильне харчування». А як ще можна назвати харчування, яке робить тебе здоровіше, красивіше, а в кінцевому підсумку більш дисциплінованими? Адже організм - це хімічна станція, яка вбирає все, що ви в неї «закинули». І чим більше різної зарази в неї надходить, тим раніше система дасть збій.

Тепер про харчування. Я вже писав приблизну схему харчування в цій статті. Але все ж, думаю, варто повторити, тому що вона там була, здебільшого, орієнтована на набір м`язової маси, а зараз у нас з вами стоїть інша мета.

Продукти треба готувати з вечора (так роблю я) на весь наступний день і розкладати їх по різних контейнерах (я кладу всього в 2-3 контейнера і просто розподіляю рівномірно на весь день, на 6-7 прийомів їжі).

Дана схема орієнтована більше на чоловіків з середніми добовими енерговитратами (1500-2000 ккал на добу), але зменшивши кількість їжі, можна з цих же продуктів скласти раціон і для дівчат.

Кількість їжі:

вуглеводи:

  • Рис, гречка, вівсянка, перловка і ін. = 100-250 м

білки:

  • Варена куряча грудка = 400-500 м
  • Яйця, варені = 3-5 шт.
  • Сир (знежирений) = 200 г.
  • Кефір (знежирений) = 1 стакан

Овочі (клітковина): скільки хочете, без обмежень

Жири: В основному, Омега-3 (риб`ячий жир, можна в капсулах)

Вода: Пийте багато! 3-4 літра в день! Організм не повинен відчувати спрагу. Води має бути надлишок.

Орієнтовна схема харчування:

  • 7:40: Випили кухоль води
  • 8:00: Поїли вівсяної каші, бутерброд з сиром, 2 яйця.
  • 10-11 годин: Шматочок курки, яйце, рис.
  • Обід: Курку або м`ясо, рис, овочі, яйце, запили молоком.
  • Після навчання або роботи, перед тренуванням (15-16 годин): овочі та пару яєць, щоб не перевантажуватися і важко не було або, ще краще, випийте протеїновий коктейль! Чудово засвоюється і дуже корисний!
  • Після тренування поїли м`яса, овочів, пару яєць, молока (вуглеводи, типу рису, гречки і.т.д. краще не варто, «в жир піде», організм не встигне витратити).
  • Перед сном (на ніч): пачка сиру знежиреного (200 м) і кружка кефіру! рекомендація: купуйте сир не дешевше 45-50 рублів, в іншому випадку, ви просто поїсте кокосового жиру або іншої зарази.
  • Плюс ще пийте мультивітаміни якісь ( «Компливит» 2 рази на день, наприклад + риб`ячий жир, Омега-3)!

Нагадую СХЕМА ПРИМІРНА! Все залежить від вашої індивідуальної «точки відліку», про яку ми говорили вище.

До речі! Думаю, вам буде цікаво прочитати про протеїнові коктейлі в домашніх умовах для набору маси і схуднення. Там ви дізнаєтеся всю суть даних коктейлів та взагалі, чи існують коктейлі для схуднення.

Як бачите, ні про яке голодуванні тут навіть близько не йдеться! Чому? Дуже просто! Якщо організм мало їсть, то він починає економити енергію, тому що думає, що йому загрожує небезпека. Він це робить, сповільнюючи обмін речовин, а так само скорочуючи витрату жирових відкладень, тобто жир практично «не горить».

Більш того, якщо ви, по своїй дурості, вирішили почати голодувати, то організм, після вашого «зриву», тобто коли ви скажете собі: «Ну її на фіг цю дієту, все одно толку від неї немає, у мене конституція така, краще вооон той офігенскій тортик заточені!», набере жирових відкладень ще більше, ніж було до вашого «схуднення», т. к. подумає, що подібна дурість повториться і йому варто підстрахуватися.

товстий заєць

Як це застосовувати:

  • Вуглеводи (рис, гречка та ін.) Намагайтеся з`їсти до 6-7 вечора, тому що, в іншому разі, не витрачена до кінця дня енергія буде неодмінно запасена у вигляді жирових відкладень.
  • Основна порція вуглеводів (рису і.т.д.) повинна бути після сну (на сніданок) і після тренування.
  • Їжте не більш того, скільки заплановано (через якийсь час, ви зможете контролювати надходження та витрачання калорій, а поки краще орієнтуйтеся на цифри)
  • Після 6-7 вечора робіть упор на білки (м`ясо, яйця, протеїн, молочні продукти) і овочі.
  • На ніч тільки знежирений сир і кефір.

Коригуємо і аналізуємо

Вище ми вираховували «точку відліку». Після цього пройшла ще тиждень з тими ж значеннями (їли стільки ж). Зважуємося. Якщо ви втратили 1 кг, то все йде просто чудово! Горить жир (тому що він легше м`язів)! Продовжуй в тому ж дусі!

Ще через тиждень повторюємо процедуру, зважуємося і якщо ви побачили, що ви втратили 2-3, а то і 4 кг, то рано радіти. Все йде погано! Ви крім жиру втрачаєте м`язи. Тоді додайте до свого раціону близько 50-100 м вуглеводів (рису, перловки, гречки і т.д)

Потім через тиждень зважуєшся знову. Якщо вага стоїть на місці, то це твоя «ТОЧКА РІВНОВАГИ»! Вага буде незмінний. Значить треба скоротити ваш раціон на 50-100 м вуглеводів.

Якщо ти бачиш, що набираєш вагу, то «точка відліку» була вибрана не вірно. Знову ж, скорочуй кількість вуглеводів і.т.д.

Зважуйтеся щотижня! Корегуйте свій курс. Своє харчування. Ви повинні, в ідеалі, спалювати близько 1-1,5 кг в тиждень. Тримайтеся в цьому діапазоні. Хоч як би була велика спокуса схуднути швидше, не поспішайте. Мета: МАКСИМАЛЬНІ ВТРАТИ ЖИРА з меншими втратами м`язів.

«Реактивний» жиросжигание. прискорювачі

Процес спалювання жиру можна прискорити, якщо застосувати деякі фішки.

  • Кардіонагрузку (швидка ходьба, біг, велосипед) з ранку, натщесерце. Оскільки з ранку «гликогеновие баки» порожні і транспортний гормон - інсулін на мінімальному рівні, а відповідно з ранку в якості палива організм буде використовувати жирові відкладення.
  • Є деякі спортивні, реально працюють добавки:

L-Carnitine - дозволяє використовувати жир як енергія на тренуванні. Так само його використовують, щоб мінімізувати втрати силових показників при «сушінні» тіла.

термодженики - відомі своїм «жироспалюючим» дією. Прискорюють обмін речовин, прискорюють дію центральної нервової системи, а так само пригнічують апетит. Купити їх можна в будь-якому магазині спортивного харчування. Але не треба забувати, що це лише ДОБАВКА, яка зовсім не обов`язкова і може виступати лише доповненням.

  • Є природні термодженики, такі як кава. Його можна випити за 30-40 хвилин до тренування, хоча і це теж є зовсім необов`язковим.

Пам`ятайте трохи вище ми говорили, що аеробне навантаження краще «жгет жир», ніж тренажерний зал? Це так, але в короткостроковій перспективі, а саме на самій тренуванні.

Але насправді, хоч тренування в тренажерному залі спалює менше калорій, але сам процес нарощування м`язової маси не закінчується із закінченням тренування, а швидше за все починається, і м`язи, як ми вже знаємо, дуже енергозатратна річ.

Уявіть собі, що є два хлопця, які важать однаково, наприклад, 90 кг, але тільки один з них любитель Макзавтрако-обід-вечерь і коли, а інший качок. Якщо вони обоє весь день провалявся перед телевізором, то наш товстий знайомий витратить вдвічі менше енергії, ніж його накачаний друг! Як так?

Дуже просто. М`язова маса у другого набагато більше, тому йому потрібно набагато більше енергії, в тому числі і під час відпочинку, щоб «прогодувати» свої м`язи.

Тому він з`їсть великий шматок м`яса і його повністю поглинуть м`язи, а перший з`їсть те ж саме і майже все це запасеться у вигляді жиру, тому що йому не потрібно стільки енергії, і організм збереже її про запас.

«У мене зараз голова лопне!». Що потрібно запам`ятати

  1. Жир не горить - він окислюється під дією великої кількості кисню, тому кардіо навантаження швидше «палять жир»
  2. Коригування вашого харчування (дієта) - це основний ключ до схуднення
  3. Тренування в тренажерному залі спрямовані на м`язовий зростання (анаболізм), а не на спалювання жиру (катаболізм)
  4. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж отримуєте
  5. Перед тим як почати худнути обчисліть свою «точку відліку», щоб вам було зрозуміло щодо чого починати
  6. Намагайтеся коригувати своє харчування щодо «точки відліку» так, щоб ви в тиждень втрачали 1-1,5 кг жиру
  7. Записуйте свої результати на папір. Якщо ви все будете робити щодо, то якісного схуднення не вийде. Ви так і будете тупцювати на місці, або втратите м`язову масу разом з жиром
  8. Чим більше у вас м`язів, тим більше ви витрачаєте енергії в стані спокою

Сподіваюся, що питання: «Як швидко схуднути?» Я розглянув досить докладно. Якщо вам щось було не зрозуміло, то запитуйте про це в коментарях або через зворотний зв`язок. Я з радістю відповім вам, відразу ж, як з`явиться можливість.

Якщо у вас проблема навпаки з набором ваги, то ось вам стаття, в якій я розповідав про програму тренувань для ектоморфа.

А ось фотографія з моїми результатами, після того, як я скинув 12 кг під час «сушки». При цьому, мною була використана Буч дієта.

Результат за 2 місяці. Було - 94 кг, стало - 82 кг.

P.S. . Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями,!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко схуднути. Дієта для схуднення