Дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути.
Коли результати в ривку і поштовху підвищуються рівномірно, частка різних вправ у спортсменів різної кваліфікації може бути приблизно такою (табл. 1). Однак будь-який штангіст рано чи пізно стикається з таким явищем, як дисбаланс результатів у поштовху та ривку. Про те як запобігти таким негативні тенденції і утримувати себе в руслі середніх показників, і піде мова в цій статті ...
Для кваліфікованих важкоатлетів в ривку оптимальним вважається досягнення, що становить в середньому 78% від результату в поштовху, а в поштовху - 128% від результату в ривку. У МСМК досягнення в поштовху, становить в середньому 127%, а у рекордсменів світу - 126% від результату в ривку. Для кваліфікованого атлета оптимальним буде, наприклад, таке співвідношення: ривок- 125 кг, поштовх-160 кг.
Якщо у спортсмена відстає результат в ривку (наприклад, він дорівнює 120 кг, а результат у поштовху - 160 кг), то йому, природно, збільшують частку ривкових вправ. При цьому визначають, в чому причина відставання - в недосконалості техніки або в недостатній силової підготовленості.
Середня кількість підйомів штанги за місяць
Частка різних вправ (в середньому) у спортсменів різної кваліфікації в підготовчому і змагальному періодах (в% від загального обсягу місячного навантаження) | ||||||
вправи | Періоди, Рівень підготовки | |||||
підготовчі | Соревнова- | підготовчі | Соревнова- | підготовчі | Соревнова- | |
III р. | II р. | I р. | KMC | МС | ||
ривок | 10 | 10 | 9 | 9 | 8 | 8 |
Інші ривковие вправи | 10 | 10 | 11 | 12 | 12 | 13 |
Класичний підйом на груди | 7,5 | 7,5 | 6 | 6 | 5 | 5 |
Інші підйоми на груди | 9,5 | 9,5 | 9 | 9 | 8 | 8 |
Класичний поштовх від грудей | 7,5 | 7,5 | 7 | 7 | 6 | 6 |
Інші підйоми від грудей | 3,5 | 3,5 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Присідання зі штангою на плечах і грудей | 27 | 27 | 23 | 23 | 20 | 20 |
Інші присідання зі штангою | 15 | 15 | ||||
тяги ривковие | 7 | 5 | 8,5 | 5 | ||
тяги відштовхувальні | 5 | 6 | 10 | 12 | ||
жимовие вправи | 10 | 10 | ||||
жимовие вправи, нахили зі штангою і інші вправи | 18 | 17 | 15,5 | 15 | ||
Середня кількість підйомів штанги за місяць | 1250 | 900 | 1650 | 1200 | 2100 | 1500 |
Так, результат у ривку з полуподседом повинен становити не менше 87-90% від досягнення в класичному ривку. При ривку. 125 кг атлет повинен вирвати з полуподседом штангу вагою 110 кг. Якщо він вириває таку вагу з полуподседом, але в ривку не фіксує 125 кг, значить, у нього відстає технічна майстерність. Якщо результат у ривку з полуподседом становить меншу величину (наприклад, 105. кг), - значить, у спортсмена є недостатньою спеціальна силова підготовленість. 
У першому випадку в тренуванні збільшують частку класичного ривка, у другому - спеціально-допоміжних ривкових вправ.
при відставанні результату в поштовху (наприклад, досягнення у ривку-125 кг, у поштовху - 155 кг) збільшення частки різних вправ залежить від того, яка частина вправи вимагає вдосконалення. Так, результат в підйомі штанги на груди з полуподседом повинен складати приблизно 87-90% від результату в підйомі на груди з подседом, а в присіданні зі штангою (наприклад, для КМС вагової категорії 75 кг) 126,3 +/- 6% від результату в поштовху. Отже, щоб успішно впоратися в поштовху з вагою 160 кг, атлет повинен піднімати з полуподседом 142,5-145 кг і присідати зі штангою вагою приблизно 202,5 кг.
Отже, тепер Ви знаєте, що таке дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути, а, отже, Ви стали ще на один крок ближче до своєї чемпіонської мрії, з чим ми Вас щиро і вітаємо! Ну, і наостанок трохи цікавого: А Ви знаєте, що в Сочі в Олімпійському парку буде побудований новий важкоатлетичний манеж, недалеко від автодрому, де проходить формула 1, - думаю, кожен погодиться, що це відмінний внесок у скарбничку нашого вітчизняного «залізного спорту» . Ми будемо стежити за подіями, і сповіщати Вас про прогрес в цьому напрямку ...
