На скільки кілограмів можна схуднути за 1 місяць?
зміст
Зміст
У далекі часи повні дівчата вважалися символом краси, матеріального достатку і привабливості. Час йде, а мода на об`ємні тіла залишилася далеко в минулому. Разом з цим прийшла нова мода на струнку й підтягнуту фігуру з мінімальною кількістю підшкірного жиру. Природа людини така, що багато хто хоче домогтися певного результату за короткі терміни. Коли справа стосується спалювання зайвого жиру, не варто поспішати з ряду факторів, які ми зараз з вами обговоримо. Також розглянемо питання того, на скільки можна схуднути за місяць і що для цього потрібно робити.
Вступ
Набрати зайву вагу дуже легко, особливо людям, які генетично схильні до цього процесу, проте позбутися зайвих кілограмів вже не так то й просто. Багато, хто цікавиться темою схуднення, не раз чули про те, що оптимальне схуднення, яке не впливає негативно на здоров`я людини тривати не один місяць. Природно, все залежить від індивідуальних параметрів певної людини. Наприклад, якщо ви хочете скинути, наприклад, 4 кілограми, процес схуднення буде тривати 4 - 5 тижнів, так як найкращим показником спалювання зайвої ваги є 1 кілограм за тиждень, а якщо людині необхідно схуднути на 20 кілограмів, тут вже буде потрібно кілька місяців. При цьому, в період схуднення необхідно дотримуватися певних правил, щоб процес був максимально природним і не впливав негативно на стан здоров`я.
Більшість людей напевно обуритися подібними цифрами, адже як же так, тобто якщо треба схуднути на 20 кілограмів, виходить, потрібно витратити 4 - 5 місяців. Багато хто не повірять, адже в інтернеті, в різних модних журналах розписують всілякі дієти, методики, завдяки яким людина втрачає 15 кілограм за місяць, 5 кілограм за два дні і так далі. Людина може сприйняти подібні заяви з неприязню. Природно, всі ми хочемо швидких результатів, якихось чарівних пігулок, щоб не витрачати багато сил і часу. Однак правда полягає в тому, що неможливо домогтися результату не доклавши до цього жодних зусиль. Давайте докладніше розберемо цю тему і сам процес схуднення.
Скільки жиру можна реально спалити за місяць?
Здатність людського організму перетворювати жирову тканину в енергію має свої обмеження. Проблема в тому що адипоцити дуже «ліниві» в плані розщеплення, тобто, їх дуже складно перетворити в джерело енергії. Цей процес, як ви вже зрозуміли дуже тривалий і енергоємний. Підшкірний жир не буде швидко спалюватися тільки через те, що ви цього захотіли. По-перше, для того, щоб почати худнути, необхідно запустити цей процес. Щоб це зробити, слід зменшити калорійність свого раціону, правильно складе режим харчування, і що найголовніше, почати активно займатися фізичними навантаженнями, бажано використовувати аеробне навантаження.
Справа в тому, що жир спалюється в мітохондріях, яких дуже багато в м`язах скелета, а зберігається зайвий жир в так званих ЖИРОВИХ ДЕПО. Щоб пройти такий довгий шлях від депо до клітин м`язів і там здійснити розщеплення жиру на складаються жирні кислоти, тобто запустити ліполіз, необхідно витратити багато зусиль. Процес, як я вже говорив досить трудомісткий, об`ємний і довгий, тому швидко схуднути, природним шляхом ніяк не вийти. Єдине, його можна трохи прискорити. У наступній статті я розповім вам як це зробити, так що раджу підписатися на наш сайт, щоб не пропустити статтю.
Рекомендовано почитати ще кілька дуже корисних статей, щодо схуднення:
Суть в тому, що спалити жир ось так просто не можна, існують певні обмеження. Навіть, якщо людина створить величезний дефіцит калорій, істотно обмежить себе в їжі, створить всі передумови для спалювання жиру, навіть при такому підході не вийти домогтися результату і втратити 1 кілограм жиру за добу. Я скажу більше, не вийти спалити навіть 500 грамів жирової маси. Справа вся в тому, що обмеження, про які я говорю, полягають в тому, що наш організм здатний спалювати всього 70 - 300 грамів за день. Як показує практика, оптимальне значення знаходитися десь посередині і становить приблизно 100 - 160 грамів на добу, відповідно, при комплексному підході, у спортсмена вийти спалити приблизно 500 - 900 грамів жиру ЗА ТИЖДЕНЬ. До слова, під комплексним підходом, розуміється, перш за все, правильно складена дієта, виконання фізичних навантажень і нормальне відновлення. Тільки дотримання всіх перерахованих аспектів дасть позитивне зрушення в бік розщеплення адипоцитів на жирні кислоти, потім перетворення їх в енергію.
Багато хто може заперечити, сказавши: «Ось я чув, мовляв, знайомий скинув більше 3-ох кілограмів ваги за тиждень». Так, дійсно це можливо, особливо, якщо людина тренується, веде активний спосіб життя, однак половина маси, яку він втратив за тиждень, складається не з жиру.
Коли ви сідаєте на будь-яку дієту, починаєте активні тренування, ви запускаєте процес спалювання запасів глікогену, що скупчилися в вашої м`язової тканини. Безумовно, самого полісахариду, утвореного в результаті накопичився залишку глюкози в м`язах не так вже й багато, приблизно 300 - 400 грамів, проте 1 молекула глікогену пов`язує 4 молекули води. Відповідно, в результаті тренувань і дієти ви спалили 300 грамів глікогену, а разом з ними 900 грамів води, тобто загальна втрачена маса становить 1200 грамів. Якщо врахувати втрачений жир, в результаті за тиждень вам вдасться скинути приблизно 2 кілограми (1200 грамів води, глікогену і 1200 грамів жиру).
Що відбувається далі, тобто за рахунок чого в перший час ви втрачаєте вагу. Якщо ви починаєте правильно харчуватися, стежити за станом свого здоров`я, включаєте тренування в залі, з вашого організму виводитися різний «сміття», який накопичився через нерівномірний і не правильного харчування. Ці шлаки також мають свою вагу. Крім того, в результаті схуднення, хочете ви цього чи ні, буде спалюватися і м`язова тканина, тому, врешті-решт, за перший тиждень - дві схуднення, вам вдасться скинути близько 3-3,5 кілограмів, з яких лише 800 грамів жиру. Ясна річ, ніж людина більше, тим більше води, скупчення всіляких шлаків тощо, тому ця цифра може змінюватися в залежності від індивідуальних параметрів людини. У подальші тижні спортсмен зможе втрачати близько 1 кілограма за 7 днів.
Крім того, в разі, якщо людина буде худнути неправильно, разом з усіма шлаками, токсинами, жиром, водою, буде спалюватися ще і м`язова тканина, але, вже в більшій кількості, що не є добре для вас. Поясню чому. Справа в тому, що в разі неправильного схуднення, використання занадто жорсткої дієти, істотного обмеження в їжі, відбувається процес спалювання м`язових волокон. Як ми вже знаємо, саме в них відбувається розщеплення жирових клітин. Чим менше м`язів, тим повільніше процес схуднення. Крім того, при неправильно збалансоване харчування або боргом голодуванні, людина ризикує по закінченню дієти набрати ще більше зайвої ваги, ніж було до цього. Відбувається це з однієї причини. Після закінчення суворої дієти, у людини вийшло скинути вагу, проте, звички харчування залишилися ті ж самі. Тобто, після дієти, людина починає харчуватися так само, як і до дієти, в результаті чого вага повертається, однак на місце м`язів ставати жир. Тим самим, погіршується зовнішній вигляд, так як жир не такий щільний як м`язи через що, його розмір у два - три рази більше. Тобто, у людини вага може бути однаковий, але тіло буде виглядати по-різному, в залежності від процентного співвідношення м`язів і жиру. Чим більше жиру, тим гірше зовнішній вигляд. На зображенні ви можете наочно побачити, як людина виглядає з однаковою вагою, але з різним процентним співвідношенням жиру в тілі.
Відео: Як я схудла на 8-10 кг за 1 місяць / Моя історія, поганий приклад
Саме тому необхідно правильно контролювати вагу, щоб вчасно уникнути проблеми і зрозуміти, втрачаєте ви нормальна кількість ваги або ж показники вище норми. У разі якщо кількість втраченої ваги перевищує норму, тоді слід переглянути свою дієту, план тренувань, зробити якісь поправки в своєму щоденнику, щоб цілеспрямовано спалювати жир, а не м`язи.
Відео: Як схуднути на 20 кг за місяць
Багато хто відзначає, що внаслідок схуднення, помітно зменшуються обсяги тіла. Втрачені ваги не такі вже й значні, проте, зміни в зовнішньому вигляді досить вагомі. Через що це відбувається. Справа в тому, що як говорилося раніше, щільність жиру маленька, за рахунок чого жир в обсязі більше, ніж м`язи, ось, наприклад, щоб ви розуміли як виглядає 500 грам м`язів і кілограм жиру:
Загалом, я думаю тепер ви зрозуміли, на скільки можна схуднути за місяць. За перший місяць цифра повинна становити приблизно 5 - 7 кілограмів. Якщо ви тільки почали комплексне схуднення (тренування, правильне харчування, відновлення), то за перший тиждень можна схуднути на 3-4 кілограми, по вище викладеним причин. Знаю, що цифри не великі і хотілося б втрачати 20 кілограмів в місяць, проте так буде краще для вашого здоров`я. Будь-який професійний дієтолог скаже вам те ж саме. Результати здаються маленькими, проте час летить швидко і якщо не запускати себе і починати правильно худнути, то, наприклад, за 6 місяців, можна скинути приблизно 25 - 30 кілограмів зайвого жиру, а це досить суттєва цифра. Знову ж таки, головне почати. До того ж при такому схудненні ви зможете зміцнити своє здоров`я, підтягти своє тіло, поліпшити фізичні показники і так далі. Плюсів дуже і дуже багато.
Наслідки швидкого схуднення
У наш час ідеалом краси є струнке підтягнуте статура, з мінімальним відсотком підшкірного жиру (природно в межах норми). Це не тільки ідеал краси, але і показник доброго здоров`я, так як відомо, що зайва вага згубно впливає на внутрішні органи, є збудником багатьох хвороб. Багато дівчат прагнуть до цього ідеалу, так як хочуть виглядати добре, мати красиву і струнку фігуру. Але, іноді таке прагнення призводить до не зовсім очікуваних результатів.
Я дуже часто чую питання про те, на скільки можна схуднути за місяць, за тиждень, за 2 тижні. Мало хто задає такі питання в цілях отримати якусь науково-обгрунтовану інформацію, щоб правильно підійти до процесу, як-то розписати свій план, правильно контролювати свою вагу. Коли людина ставить подібні питання, в більшості випадках відчувається бажання почути магічні слова «двадцять кілограмів за тиждень». Ні, безумовно, я не заперечую, можливість того, що, припустимо, за той же місяць можна схуднути на 20 кілограмів, проте наслідки після такого швидкого схуднення можуть бути плачевними.
Результати можуть бути різними, від погіршення зовнішнього вигляду, до великих проблем зі здоров`ям. Наприклад, через дотримання жорстких дієт, які дуже часто практикують дівчата, може обвіснуть шкіра, погіршитися зовнішній вигляд. Відбувається це з кількох причин. По-перше, через нестачу необхідних вітамінів і поживних речовин, шкіра може втратити свою еластичність, можуть утворитися великі складки на тілі. Також, як було сказано вище, дуже велике обмеження калорій може змусити організм спалювати не тільки жир, але і м`язи в великих кількостях. В результаті, після закінчення дієти, людина може набрати ще більше жиру, ніж було до дієти. Тому, не варто дотримуватися дієти, де рекомендується їсти тільки один продукт і відмовлятися від решти їжі, яка, як раз таки і необхідна вашому організму.
Що стосується погіршення здоров`я, наслідків може бути дуже багато. Ви повинні розуміти, що схуднення це пряме втручання в обмінні процеси в організмі. Якщо безвідповідально підійти до цього питання, можна порушити метаболізм, за рахунок чого порушитися робота всіх органів. Сонливість, головний біль, відсутність апетиту і це тільки кілька причин, які можуть виникнути в результаті швидкої втрати ваги.
висновок
Загалом, тема повністю розкрита. Давайте підіб`ємо підсумки. Тепер ні в кого немає питань щодо того, на скільки можна схуднути за місяць або за тиждень. Я думаю всім все ясно. У перші 1 - 2 тижні можна схуднути на 3 - 3,5 кілограма. В інші ж тижні оптимальний обсяг втрати зайвої ваги складає приблизно від 500 - 1000 грамів (+ - 300 грамів). Сподіваюся, вам сподобалася стаття. Буду дуже вдячний, якщо ви поділитеся нею в соціальних мережах. Всім удачі!
