Як тренувати вестибулярний апарат
Доброго дня шановні читачі спортивного блогу sportivs. Сьогодні я б хотів поговорити про таку цікаву тему під назвою як тренувати вестибулярний апарат. Стаття буде корисна для людей зі слабким вестибулярним апаратом, які страждають від дискомфорту, а також для бійців, які не хочуть піти в нокдаун після легкої плюхи. За прочитання статті ви дізнаєтеся про найбільш ефективних вправах для тренування, я поділюся корисними порадами, які допоможуть поліпшити самопочуття.
Як влаштована наша система
Місцезнаходження вестибулярного апарату знаходиться в середині вуха, без нього людина не змогла нормально рухатися, а також знаходиться в стані рівноваги. У всьому цьому процесі бере участь також зір, чутливість шкіри, а також інстинкти.
У внутрішньому вусі знаходиться ендолімфа - спеціальна рідиною. Волокна вестибулярного нерва підходять до цятками, які складаються з рецепторних клітин з волосками. Ці волоски занурені в масу з кристалами карбонату кальцію.
У круглому мішечку плямочка розташовується у вертикальному положенні, в маточки і овальному мішечку горизонтальному. Завдяки силі тяжіння кристалики тиснуть на волоскові клітини, які допомагають визначити положення тіла. Активні рухи змінюють тиск, відбувається збудження волоскових клітин.
Цікавий факт: Блокування функціонування лабіринту у голуба призводить до того, що він перестане літати. Таким ось чином влаштована наша система. У докладному вигляді я розписав для того щоб у вас не виникало питань по ходу статті.
Збій вестибулярного апарату настає через активне задіяння рецепторів, які перевозбуждают орган, який відповідає за орієнтування в просторі. Результатом стає так звана морська хвороба, яка супроводжується нудотою, погіршенням роботи серця і дихання.
Якщо людина раніше захоплювався спокійними іграми, то в один прекрасний момент під час спуску по гірській звивистій дорозі або морській прогулянці може відбутися збій роботи апарату.
також в єдиноборствах якщо ви пропустили сильний удар і маєте слабку вестибулярную систему то однозначно підете в нокаут. Щоб цього не було потрібні регулярні тренування. Як розвинути вестибулярний апарат, запитаєте ви?
Тренуємо вестибулярний апарат
Фахівці стверджують, що зміцнювати рефлекторний апарат корисно для людей будь-якого віку. Невід`ємним плюсом є те, що його можна тренувати в домашніх умовах. Слабка робота рефлекторного апарату не завжди говорить про проблеми зі здоров`ям. Просто цей апарат подібний до м`язі, якщо її не тренувати, вона атрофується, перестане нормально функціонувати. Нормальне функціонування апарату безпосередньо залежить від способу життя людини - пасивного або активного.
Займаючись звичайними вправами можна повноцінно розвинути рефлекторний апарат. Регулярне виконання таких вправ як перекиди, берізка, повороти голови, обертання тазом допоможуть вам в цьому.
Існує ще один метод, який вимагає повного контролю над своїм тілом і думками - йога. Завдяки регулярним заняттям йогою і медитацією можна домогтися вищого рівня концентрації, дихання стане спокійніше, думки очистяться, стан життя покращиться.
Початкове положення всіх наступних вправ буде наступним: сидячи на стільці з випрямленими ногами опустіть руки вниз.
- На видиху нахиліть голову вниз, на вдиху повертаємося в початкове положення. Відмінною підійде як для дорослих, так і для дітей.
- Повороти голови в бік. Повертайте голову вліво-вправо при цьому зберігаючи спокійний глибокий подих.
- Нахили голови. На два рахунки нахиліть голову до лівого плеча, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншим плечем. Вправа допомагає розвинути гнучкість і пластичність м`язових волокон шиї.
- Креслимо коло головою.
Кожну вправу слід виконувати 8-10 разів.
Після застосування вищевказаних тренувань, коли трохи окрепнем можна переходити до круговим обертанням стоячи виставивши перед собою руку, голову піднявши вгору. Досить по 10-15 оборотів в кожну сторону.
Якщо ви відвідуєте спортивні секції, де є матове покриття виконуємо без зупинок 6-10 разів перекрутився. Після чого підіймаємося і намагаємося зловити себе в просторі.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, біг, їзда на велосипеді, плавання також покращує вестибулярний апарат.
Корисні рекомендації
1. Сталість. При починанні будь-якої справи пам`ятайте, щоб воно у вас увійшло в звичку потрібно робити його протягом 21 дня. За цей час організм починає звикати і адаптуватися до нововведень, а через зазначеного терміну тіло людини сприймає ту чи іншу як належне.
2. Правильне дихання. Незалежно від того хороший або поганий у вас вестибулярний апарат, я рекомендую ретельно попрацювати над своїм диханням. Якщо людина напружений - він дихає швидко і помалу, якщо людина знаходиться в спокійному стані його дихання повільне і глибоке. При спокійному диханні очищаються думки, які і створюють наше життя. Для тренування дихання найкраще використовувати медитацію.
3. Регулярні прогулянки і заняття спортом на відкритому повітрі. Стародавні монахи, які живуть в горах, постійно займаються медитацією, спортом при появі перших променів сонця. Вони регулярно проводять час на відкритому повітрі. Виробіть в собі звичку по 20 хвилин гуляти перед сном, таким чином ви поліпшите стан сну, розвинете вестибулярний апарат.
Якщо у вас виникли проблеми з координацією в ранньому віці, то в цьому випадку корисні будуть вправи, представлені в цьому відео. По початку виконання може бути важким, але з часом ви самі помітите що це не важко, до того ж варто того. На питання чи можна розвинути вестибулярний апарат за тиждень я відповім немає. Важливо займатися цим постійно, з кожним днем ваш апарат буде кращає.
Дорогі друзі, я описав таку цікаву тему як тренування вестибулярного апарату, а також пропоную подивитися відео тренування вестибулярного апарату в боксі. При виконанні моїх рекомендацій ви неодмінно поліпшите свій апарат і життя в цілому. До швидких зустрічей друзі, хорошою і плідної вам тижні.
