UkrProSport.ru

Як швидко і ефективно схуднути в ляшках

Вітаю Вас, сьогодні торкнемося дуже актуальну для більшості дівчат тему-як боротися з такою проблемною зоною як повні стегна або як ще кажуть ляшки? Ви напевно помічали, що спробувавши різні дієти, виснажливі тренування, ця зону дуже важко опрацювати і довести її до бажаного образу. Вся справа в тому, що тут потрібен особливий підхід і сьогодні я Вам розповімо як швидко схуднути в Ляшко.

Чому це проблемна зона

Вся справа в нашій жіночих натурі, в нас закладено цей закон підлості, що худнуть наші стегна останніми, зате приємні солодощі в першу чергу відкладаються у нас на попі. Головна жіноча функція-репродуктивна, і природа зробила все щоб подбати про майбутню дитину. Саме завдяки жировому прошарку на стегнах і животі забезпечується захист. Все заради майбутнього. Найважче якщо схильність до великих стегнах передалася Вам по- спадок, в цьому випадку боротися з цією проблемою стає ще важче.

І ще одне згубний вплив завдає наш найчастіше сидячий спосіб життя. Що Ви виберете, поїхати до роботи за 5 км на машині, або пройтися пішки? Як частіше Ви проводите свої вихідні-бігаєте по лісі або дивитеся телевізор? З усіх цих причин з віком боротися з цією проблемою стає все складніше.

Підлітку набагато простіше зігнати зайве, за рахунок активного способу життя, ніж жінкам середнього віку, тому чим раніше Ви почнете діяти, тим краще. Ох вже, ця фізіологія.

Але це не привід впадати у відчай, тому що є купа ефективних методів зробити свою фігуру ще більш привабливим, і Ви про них дізнаєтеся далі в статті.

Почати з дієт або тренувань?

Починати необхідно з усього і одразу. Не варто відкладати на завтра. Якщо почати сьогодні, то через тиждень Ви вже зможете побачити перші результати. Щоб домогтися максимального ефекту, необхідно комбінувати правильне харчування, тренування, і що ще не менш важливо це масаж. Головне правило це сталість - ніяких поблажок, постійні вправу і прагнення «згладити недоліки».




Чому потрібно все і відразу? Уявіть, що ви почали тренуватися, але залишилися при колишньому, не зовсім здорове харчування. На тренуваннях Ви почнете прокачувати м`язи, а жир буде йти дуже повільно. Ваша вага почне рости, тому що м`язи самі по собі дуже важкі, і Ви, швидше за все, втратите мотивацію.

А що буде, якщо Ви не будете тренуватися? Можливо, обсяги почнуть іти, що буде відбуватися з пружністю? Ноги стануть в`ялими і аморфними, що ще позначиться на зовнішньому вигляді. Тому рекомендуємо готуватися по всіх фронтах.

Правильне харчування або голодування?

Забудьте, що таке голодування, і вже точно, що таке відчуття голоду. Вже давно доведено, що старі правила про: «не їсти після 6», дієти і стереотипи про правильно харчування зруйновані.

Запам`ятайте 6 головних правил, які допоможуть Вам позбутися від ненависних проблемних місць, і зробить вашу попу і стегна набагато привабливіше:

  • Пий воду постійно. Так, доведеться носити сумочку більше, але не виходь з дому без води. У день не менш 2-х літрів. Для зручності можеш повісити на холодильник листок і відзначати, скільки 0,5л Ви сьогодні вже випили;
  • Їсти треба багато! Чи не великими порціями, але дуже часто-5 раз в день мінімум. Радимо скласти графік прийомів їжі, так і шлунок буде знати, коли його погодують, і Вам буде легше перенести зміни. Важливо! Не змінювати час прийому їжі - це стрес для організму. Просто пам`ятайте правило: обід за розкладом, і нехай весь світ зачекає.

Рекомендація! Зразкове розклад з прийому їжі:




7: 00-8: 00- Перший сніданок,
11: 00-12: 00-Другий сніданок,
13: 00-14: 00- Обід,
16: 00-Перекус,
19: 00-Вечеря.

На допомогу прийде роздільне харчування і це не міф, про цей спосіб я вже писав, рекомендую статтю.

  1. Білки + овочі = ефект.
  2. Вуглеводи + овочі = ефект.
  3. Білки + Вуглеводи = маленька катастрофа.

Перевірена схема, що дає хороший результат:

  • Вживайте менше солі. Так, з сіллю смачніше, але вона затримує в організмі воду, і тому обмін речовин в організмі проходить, набагато повільніше. На крайній випадок, сіль можна замінити соєвим соусом;
  • Вуглеводів стоп! Якщо хочете домогтися швидкого результату, обов`язково виключіть з Вашого звичного меню наступні продукти:
    - макаронні вироби
    - борошняне
    - картопля
    - солодке
    - сири
    Повірте, і без цих продуктів є море смачних страв;
  • Смачне і солодке можна і потрібно, але не кожен день. Звичайно, дуже важко відмовитися від усього і відразу. Ох, вже цей молочний шоколад і чорничний пиріг! На такий випадок виберете день, в який ви будете влаштовувати собі свято, і мріяти про цей день цілий тиждень. На фігурі він ніяк не відіб`ється, а Вам буде приємно.

Щоб в цьому всьому не заплутатися і розібратися. що можна їсти, від мене вам Подарунок у вигляді Безкоштовної книги «7 секретів харчування по Аюрведе», яку можна завантажити тут за посиланням.

Тренування в допомогу

Якщо Ви твердо вирішили підправити Ваше «галіфе», це не означає, що потрібно терміново бігти і купувати абонемент в спортзал, найефективніші вправи зручно виконувати як в домашніх умовах таки на вулиці.

Якщо Ви дійсно хочете домогтися будь-якого результату за тиждень треба запам`ятати: ляшки треба «спалювати», а не накачувати. Як це зрозуміти? Це загальновідомі аеробні тренування.

Не варто панікувати, якщо у вас немає бігової доріжки, а за вікном лежить сніг. Представляю Вам список аеробних вправ, з яких точно є що вибрати:

  • Біг по пересіченій місцевості;
  • Бігові лижі;
  • Спортивна хода;
  • Стрибки на скакалці;
  • Біг на ковзанах;
  • Присідання без обважнення-Тайбо.

Основну частину тренування повинні займати аеробні вправи, але не можна і виключати вправи, які прокачують м`язи стегна і сідниць.

Уявляю Вашій увазі Топ-3 найбільш ефективних:

  1. Класичні випади. Виконуючи їх. Не забувайте стежити за поставою, і виконувати так, щоб кут між коліном і стегном становив 90%;
  2. Комбіноване вправу: присідання + махи убік. Важливо не забувати в присіданні, що коліна не повинні виходити за шкарпетки - таз відводимо назад;
  3. Вправа «Ножиці», яке виконуються з лежачого положення і прямі ноги спочатку розводять в сторони, а потім схрещую. Тут важливо щоб поперек була щільно притиснута до підлоги, а ноги були прямими.

Займатися необхідно щодня! Це можуть бути 20 хвилин стрибком на скакалці, але головне сталість.

Додамо масаж

Чи знайомі зі зловісним словом целюліт? Звичайно так, і звичайно Вам знайоме, як важко від нього позбавитися. Завдяки антицелюлітного масажу, вельми не приємною процедурою, целюліт розбиває, в нього потрапляє кров, і обсяги починаю йти набагато швидше.

Це може бути просто масаж, або банковий або медовий. Головне не лякайтеся синців після сеансу, все в порядку!

На цьому все, думаю розкрив Вам головні таємниці про те, як позбутися від зайвих кілограмів на Ваших стегнах. Якщо Ви будете виконувати все вказане вище вже через два-три тижні побачите результат. Не забудьте поділитися з друзями про нові секрети краси, і продовжуйте читати блог sportivs.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко і ефективно схуднути в ляшках