ukrprosport.ru

Фігура груша - як схуднути: дієта і вправи

Грушовидний тип жіночої фігури відрізняється тим, що нагадує грушу, тобто нижня Фігура груша - як схуднутичастина тіла досить масивна - широкі повні стегна і сідниці, а верхня частина тендітна - вузькі плечі і невеликі груди. Якщо у жінки подібна фігура груша - як схуднути

, це дуже хвилююче питання.

Якщо у вас фігура груша - що робити? Застосовуючи спеціальну дієту і фізичні вправи можна позбутися від небажаних кілограмів з окремих частин тіла. У жінки з грушоподібної фігурою зазвичай жир накопичується навколо стегон, і від цього жиру досить важко позбутися, щоб схуднути.

Проте, вживаючи продукти з низьким вмістом жирів і займаючись регулярними фізичними і кардіо вправами, спеціально призначеними для форми вашого тіла, ви зможете схуднути і позбутися від скупчилися навколо стегон зайвих кілограмів.

Повністю змінити свою форму фігури неможливо, але зробити її більш привабливою вам під силу. Розглянемо, яка дієта і вправи для грушоподібної фігури найбільш ефективні.

Фігура груша - дієта

Щоб визначити, чи дійсно ви володієте фігурою груша розділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо вийшла цифра до 0,65, значить фігура грушоподібної, якщо значення 0,65-0,75 - фігура «пісочний годинник», більше 0,75 - фігура яблуко. Жінки з фігурою груша більш емоційні і чутливі до стресів, так як у них часто підвищений рівень естрогену. А стрес часто заїдається солоденьким, що призводить до накопичення зайвих кілограмів на сідницях і стегнах.

Чим більше жиру ви їсте, тим більше він буде накопичуватися в організмі, і тим важче буде його позбутися. Таким чином, низькокалорійна дієта з правильних продуктів може допомогти вам позбавитися від зайвої ваги і схуднути. Вживання жиру має складати не більше 30 відсотків від загального щоденного споживання калорій в дієті. Можна скоротити споживання жирів за рахунок переходу на ваші улюблені страви з більш низьким вмістом жиру, наприклад, вибираючи знежирені молочні та інші продукти.

Також необхідно включати в харчування більше фруктів і овочів, які мають низький вміст жиру і містять клітковину, що допомагає тримати себе в формі і зміцнювати здоров`я. Намагайтеся включати в дієту продукти, багаті на білок і кальцієм - знежирені сир, кефір, йогурт, соєвий сир, нежирну рибу і морепродукти.

Відео: Тип фігури-ГРУША. Тренування + поради.

Важливо збагатити свій раціон клітковиною, яка міститься в коричневому рисі і овочах. Фрукти теж корисні, але бажано вибирати не солодкі. Білкові дієти для дівчат з типом фігури груша не підходять, найкращий варіант - їсти частіше, але трохи менше і робити упор на овочі та фрукти.

Вправи для фігури груша

Жінки з грушоподібної формою часто мають тонкі верхні частини тіла, в тому числі вузьку талію і плечі. Це робить фігуру кілька непропорційною. Щоб це виправити, потрібно робити спеціальні вправи для грушоподібної фігури, які зміцнюють верхню частину тіла, підкреслюють вашу талію, а також зменшують стегна.

Відео: Вправи для жінок з фігурою "груша"

Радиться піднімати тяжкості середньої ваги двічі на тиждень, а також робити вправи, такі як жим лежачи, вправи на трицепси і біцепси та інші. Дуже корисні вправи для фігури груша у вигляді присідань і випадів. Виконуючи випади можна дуже ефективно тренувати м`язи передньої поверхні стегна і сідниць. Робіть три комплексу вправ від 8 до 12 повторень в одній вправі.

  • Почніть вправи з розминки. Для цього потрібно встати прямо і по черзі піднімати ноги перед собою, зігнуті в колінах, до рівня таза 20 разів.
  • Потім робимо полуприседи опускаючись на зігнутих ногах до рівня колін, ноги нарізно. Руки при цьому перебувають на стегнах, фігура допомагаючи підтримувати вагу тіла.
  • Для виконання випадів потрібно встати прямо, зробити крок вперед, перенісши вагу на праву зігнуту ногу і затриматися на кілька секунд. При цьому ліва нога теж зігнута, коліно дивиться прямо в підлогу. Потім, відштовхнувшись правою ногою, знову встаньте рівно.
  • Щоб ноги стали більш стрункими, можна робити вертикальні махи випрямленою ногою вгору по максимально можливої амплітуді, стоячи на четвереньках. Також, подібні махи випрямленою ногою можна виконувати лежачи на боці.

Відео: Як Схуднути в ногах і стегнах За Тиждень [Як Швидко Схуднути в стегнах]

Фігура груша - як схуднути: кардіо вправи для грушоподібної фігури

Кардіо вправи кращий спосіб позбутися від жиру в нижній частині тіла. Необхідно прагнути робити вправи не менше 45 хвилин кілька разів на тиждень. Роблячи інтервал між тренуваннями, можна досягти додаткового спалювання калорій. Добре вибрати такий вид тренування, як катання на човні, плавання або використовувати гребний тренажер. Займайтеся протягом семи хвилин при високій інтенсивності, з трьох-хвилинними перервами відновлення.

Варто пам`ятати, що хоча жир навколо стегон може бути важко видалити, все ж це являє менше ризиків для вашого здоров`я, ніж при фігурі форми яблуко. Адже при такій фігурі можна зіткнутися з проблемами хвороби серця і діабет. Жінки з формою тіла груша більш схильні до розвитку остеопорозу і варикозного розширення вен. Підтримання здорового ваги, а також дієта багата кальцієм може запобігти розвитку цих хвороб.

Ми постаралися розглянути, чим відрізняється фігура груша - як схуднути за допомогою правильної дієти і спеціальних вправ. Повністю змінити форму грушоподібної фігури неможливо, але зробити її більш жіночною і привабливою вам під силу. Будьте красивою!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фігура груша - як схуднути: дієта і вправи