Чому виникає біль у боці при бігу і як від неї позбутися

Зміст

Відео: Чому коліт бік при бігу?
Відео: чому болить бік при бігу
Як попередити біль
Спосіб № 1. Дотримуйтесь правил харчування
Відео: Чому з`являється біль у п`яті, і чи завжди це п`яткова шпора?
Спосіб № 2. Слідкуйте за темпом
Спосіб № 3. Робіть масаж
Відео: БОЛЮ В СЕРЦІ, болі в ГРУДИ (роз`яснення про грудних болях проводить лікаря-невролога)

Відео: Чому коліт бік при бігу?

Багато починаючі бігуни стикаються з болем у боці. Це одна з найпоширеніших проблем. У новачків, як наслідок, виникає цілий ряд питань: чому болить бік при бігу, як цього уникнути і чи варто в цьому випадку бігти в принципі. На все з них ми і постараємося сьогодні відповісти в новому матеріалі сайту.

По-перше, позначимо відразу: хворіти може зліва, де знаходиться селезінка, і справа - з боку печінки.

Коли організм починає активну фізичну роботу, то серце б`ється частіше і перекачує більше крові, ніж в спокійному стані.

Але і селезінка та печінка можуть бути не готові до того, що до них буде надходити дуже велика кількість крові. Вийде, що вони будуть приймати більше, ніж віддавати.

В результаті всередині цих органів стає дуже багато крові, яка тисне на стінки органу. А у цих стінок є нервові закінчення, які і реагують на тиск. Відповідно біль, яку ми відчуваємо в боках під час бігу, викликана надмірним тиском крові на стінки органів.

Таким чином, коли людина знаходиться в стані спокою, певна частина крові не бере активної участі в циркуляції і становить «резерв». Основна її частина зосереджена в черевній і грудній порожнинах.

Цей резерв при виникненні фізичних навантажень використовується для забезпечення потреб працюючих м`язів.

Так і виникає біль у боці при бігу.

Колоти в правому боці може ще в разі, якщо ви починаєте пробіжку після прийому їжі.

В цьому випадку печінку включається в травний процес, наповнюється кров`ю, протоки розширюються. Це викликає збільшення обсягу органу. І навіть необтяжливий біг підтюпцем сприяє ще більшому розширенню печінки і хворобливих відчуттів в боці.

Відео: чому болить бік при бігу

Важливий момент: у деяких випадках біль у боці може свідчити і про негаразди з печінкою і селезінкою, яким потрібно лікарське втручання.

Як попередити біль

Спосіб № 1. Дотримуйтесь правил харчування

Перекус прямо перед тренуванням або незадовго до неї практично на 100% буде причиною хоча б короткостроковій болю в правому боці.

А також пам`ятайте, що

продукти з високим вмістом жирів і клітковини перетравлюються повільніше і можуть викликати подразнення шлунка, тому цілком можливо, що двох годин не вистачить для того, щоб з`їдене було засвоєно на достатньому рівні.

Відео: Чому з`являється біль у п`яті, і чи завжди це п`яткова шпора?

Спосіб № 2. Слідкуйте за темпом

Одна з поширених помилок новачків - це занадто швидкий темп на самому початку пробіжки. Через неправильне дихання неприємні відчуття можуть з`явитися не тільки в грудній області, а й в боці.

Порада:

синхронізуйте роботу свого тіла з диханням. Так, бігуни можуть синхронізувати вдих-видих з частотою своїх кроків.

Наприклад, робити вдих на чотири кроки і видих на таку ж кількість. Така техніка сприяє кращій транспортуванні кисню до м`язів, що також означає поліпшення бігових результатів.

Спосіб № 3. Робіть масаж

Не в сенсі треба зупинитися і зробити собі масаж. Масаж можна робити прямо під час бігу. Він потрібен для того, щоб штучно розігнати кров з печінки або селезінки.

Для цього є два варіанти: