Поздовжнє плоскостопість і як з ним впоратися
Стопа - унікальний інструмент для пересування нашого тіла. Вона складається з безлічі кісток, суглобів і м`язів. Ми не завжди приділяємо стопах належну увагу, але ж від них залежить майже все стан здоров`я. У нормі стопа має два зводи: поперечний (під основами пальців) і поздовжній (по внутрішньому краю стопи). Саме таке порушення як поздовжнє плоскостопість призводить до болів в колінних, тазостегнових і гомілковостопних суглобах (звичайно, це не єдина причина появи больових відчуттів, але часто виявляється, що більшість хвороб є наслідком слабкості м`язів і зв`язок стопи), варикозного розширення вен, порушень постави. Страждає весь опорно-руховий апарат, справа може дійти до артрозів та сколіозу. Тому так важливо уважніше ставитися до стану своїх стоп.
Зміст
Як опущення зводу може привести до таких згубних наслідків? Одна з основних функцій стоп - амортизація при ходьбі (бігу), захист організму від потрясінь. Якщо стопа не в змозі гасити коливання кроків, вони поширюються по скелету, даючи непотрібні навантаження хребту і суглобам. Амортизуючі здатності губляться при поздовжньому плоскостопості. Часто саме воно є причиною болю в ногах і спині, так як ні суглоби ніг, ні хребет не призначені для регулярного струсу.
Чи є у Вас плоскостопість?
Кращий спосіб визначити присутність плоскостопості - звернутися до лікаря-ортопеда. Щоб зрозуміти, що візит до лікаря необхідний, необов`язково чекати болів в стопах, гомілки, попереку. Сигналами можуть послужити стомлюваність в ногах, набряклість в області щиколоток, швидкий знос взуття з внутрішньої сторони, також стопу може зводити, а звичний розмір взуття стає малий.
Зручний спосіб переконатися в наявності плоскостопості будинку - зробити відбиток стопи на папері (наприклад, намазати підошву жирним кремом і встати на аркуш паперу) і обвести його. Якщо відбиток самої вузької частини стопи займає більше місця, ніж третина найширшій частині - звід стопи не в порядку.
Що робити при плоскостопості?
Для правильного функціонування стопи потрібна постійна стимуляція м`язів і зв`язок. Непрацюючі м`язи атрофуються і провисають, викликаючи деформацію і порушення біомеханіки стопи. Стимуляторами можуть виступати нерівні поверхні - трава, дрібні камінчики, пісок, земля. Влітку можна здійснювати прогулянки босоніж, а для зими зробити доріжку з камінчиків в квартирі.
Крім ходьби по негладким поверхнях відмінно надає тонус м`язів масаж. Масажем можна також знизити втому після робочого дня. Основні прийоми масажу при плоскостопості наступні: погладжування, розтирання, щипкові руху. Починається і закінчується масаж погладжують, причому погладжування поширюються не тільки на стопу, а й на всю ногу. За допомогою пощипування розминаємо зовнішній і внутрішній склепіння стоп, пальці. Див. також антицелюлітний самомасаж.
Добре стимулює склепіння стопи катання шипованного кульки, наприклад, такого.
Вправи від плоскостопості
Не варто забувати і про щоденну зарядку. Її варто виконувати і в тому випадку, якщо плоскостопості ви у себе не виявили, як профілактичну міру. Ось комплекс основних вправ, які не вимагають багато часу і спеціального устаткування:
- ходьба на зовнішній частині стопи, на носках, на пятках-
- поворот тулуба вправо і вліво, стоячи на зовнішній стороні стопи
- згинання-розгинання пальців-
- витягування носка на себе, а потім від себе-
- підняття пальцями ніг округлих предметів з підлоги (чудово підійдуть олівці) і утримання їх протягом 20-30 секунд-
- сидячи на стільці наближення і віддалення від себе стоп за допомогою згинання та розгинання пальців ніг, імітуючи рухи гусеніци-
- сидячи на стільці подтасківанію під себе килимка, рушники або шматка тканини за допомогою згинання та розгинання пальців ніг-
- катання качалки або тенісного м`ячика.
Див. гімнастика при плоскостопості
Це відео дасть вам багато інших ідей і вправ.
Чи потрібні устілки-супінатори?
Багато суперечок викликає такий метод боротьби з плоскостопістю як носіння взуття зі спеціальними устілками-супинаторами. Сенс таких устілок зводиться до того, що вона підтримує наш звід в природному для нього положенні, знімаючи таким чином навантаження з хребта і суглобів. Тобто є своєрідним «милицею» для нашої ослаблі стопи. Це і викликає таке розмаїття думок про користь і шкоду цього механізму. Адже знімаючи навантаження з нашого скелета, супінатор приймає її на себе, тим самим не даючи м`язам стопи ніякої роботи. І без того слабкі м`язи, які не обтяжені більше ніякої функцією, поступово атрофуються.
Чому все ж варто придбати хоча б одну пару таких устілок (після консультації з лікарем)? При заняттях спортом, особливо бігом, стрибками і вправами з обтяженнями навантаження на стопу зростає в кілька разів. І якщо повсякденні навантаження нашим м`язам необхідні, то збільшені на і без того хвору ногу можуть привести в зовсім плачевний стан. До того ж, не справляючись, стопа буде передавати всі струсу вище - нашим колін, хребту і навіть основи черепа, як уже говорилося вище. Якщо носити як чіп-супінатор тільки під час бігових, стрибкових тренувань або тренувань з обтяженнями (1-2 години), то це захистить наші суглоби і кістки від перевантажень, а стопа зможе практикувати свої навички у повсякденному житті.
Варто пам`ятати про те, що при 2-й і 3-й ступенях плоскостопості обов`язкова консультація лікаря та узгодження з ним вашого комплексу тренувань.
Анастасія Кітаніна
Інструктор тренажерного залу, персональний тренер.
м Самара
