ukrprosport.ru

Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах?

як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах?Красиві і стрункі ніжки - легко досяжна жіноча мрія, якщо Ви - молоді, правильно харчуєтеся, чи не запускаєте себе і ведете здоровий спосіб життя. Втрачаючи хоча б одну з цих складових, зовнішній вигляд Ваших ніг може помітно погіршуватися ... Якщо Ви вважаєте, що ця частина тіла недостатньо привабливою форми, Вам потрібно систематично виконувати комплекс вправ для певних видів м`язів. При цьому особливу увагу варто приділяти «важким м`язам», до числа яких відносяться м`язи гомілки. Регулярно тренуючи гомілку, результат не змусить себе довго чекати, зрозуміло, якщо точно знати і розуміти, як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах. Ну а ці знання Ви зараз і почерпнете в цій статті. Виконуючи всі наші рекомендації, буквально за пару тижнів інтенсивних тренувань Ви свої ніжки не впізнаєте!

Чим хороші домашні тренування:

  1. Економія фінансів.
  2. Затишна обстановка.
  3. Будь-яку вільну хвилину можна витратити на благо тілу і здоров`ю.

Головне правило красивих ніжок - не перестаратися. Наприклад, якщо Ви займаєтеся таким видом спорту як біг, відвідуєте фітнес, степ-аеробіку, додаткове навантаження на литкові м`язи Вам особливо не потрібна. Ікри дуже швидко можна перекачати, не помітивши цього. Тому спирайтеся у виборі вправ на рівень Вашої фізичної активності і вибирайте тільки комплексні навантаження.

Комплекс вправ для дівчат.

як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах?Є безліч варіантів опрацювання м`язів литок, не виходячи за межі своєї квартири. При цьому Вам знадобляться тільки стілець і килимок. Наша тренування складається тільки з тих рухових вправ, які можна виконати в домашніх умовах.

Підйом на носки.

Найпростіша техніка виконання дозволить без праці розвивати м`язи нижньої частини ніг. Вправа, докладніше про який читайте ось тут, відмінно підходить дівчатам, які бажають зміцнити свої литкові м`язи за максимально обмежений період часу.

Стоячи на підлозі, піднімайте з п`ят на носочки максимально високо. Проробляйте ці найпростіші рухи поки не відчуєте напругу, але не менше 60 разів за один підхід. На наступних заняттях збільшуйте кількість підйомів на 5 раз. Але при цьому орієнтуйтеся по своїх відчуттів. Досягнувши певного рівня тренованості, ускладнюйте завдання:Скакалка для зміцнення мускулатури гомілки.

  • міняйте кут нахилу, від строго вертикально до 45 градусів до підлоги (при такому виконанні упирайтеся руками об стіну для збереження рівноваги),
  • використовуйте гантелі або інші підручні обтяження,
  • для збільшення амплітуди робіть на сходинці або бруску.
  • робіть на одній нозі, другу притиснувши до попі або схопивши рукою.

Скакалка.

Відмінне пристосування для дівчат, які мріють про красиві ніжках. Стрибаючи з скакалкою по 5-10 хвилин щодня, Ви даєте хороше навантаження на литковий область, і забезпечуєте організм кардіонагрузку, яка стимулює роботу серця і дозволяє знизити вагу. Найкраще займатися зі скакалкою на свіжому повітрі.

Сходинки.

Завжди віддавайте перевагу ліфтів сходи. Це найпростіша і абсолютно безкоштовна степ-аеробіка. Ходьба по сходовим сходинках позбавить від задишки, зробить Вас витривалішими, а м`язи ніг більш вираженими.

Степ-аеробіка.

як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах?Можете записатися в групу з фітнесу, в яку входять заняття на степах. Такі тренування допомагають ефективно накачати ікри і припускають 40-60 хвилин роботи з м`язами нижньої частини тіла. Комплекс рухів також розрахований на схуднення.

Якщо Ви вважаєте за краще займатися вдома - купіть степ або попросіть чоловіка збити для Вас дерев`яний каркас: в просторах інтернету Ви знайдете безліч фотографій саморобних степів і варіантів їх виготовлення. Попередньо підшукайте кілька відео з варіантами вправ на степ.

Займаючись зі степом будинку, пам`ятайте, що перед інтенсивним тренуванням потрібно зробити 10-хвилинну розминку на всі види м`язів.

Присідання.

Накачати ікри можна навіть виконуючи присідання. Починаючи з 20 за один підхід. З кожним днем збільшуйте на 2-3. Незабаром 100 присідань для Вас перестануть бути проблемою. Головне правило присідань, під час яких працюють ікри, стопи повинні повністю стояти на поверхні підлоги.

Присідання на носочках.

Присідання на носочках включають в роботу гомілку.Для новачків таку вправу здасться важко виконуваним. Але переживати не варто. Починайте з 10 таких присідань в день, з кожним наступним разом додаючи ще одне. Виконуйте такі руху: поставте ніжки на ширині плечей, спину тримаємо рівно. Головна умова успіху в тому, що підніматися на пальці ніг потрібно якомога вище і потім лише починати присідати.

Відео: Як накачати ікри ніг будинку в домашніх умовах

Підйом ніг сидячи на стільці.

розгинання ніг з положення сидячи дуже ефективні і в домашніх умовах. Сядьте на край стільця, тримайтеся долонями за його сидіння. Коліна зігнуті і стопи щільно притиснуті один до одного. Піднімайте ніжки, випрямляючи їх в колінах, і знову опускайте. Для початку вистачить 20-30 разів. Потім додайте вагу: можете затиснути ногами пляшку з водою або навіть посадити на ноги своє дитинча. Такі спільні вправи принесуть малюкові радість, а Вам користь і море посмішок.

Відео: Як накачати ікри в домашніх умовах

Виконуючи хоча б частину перерахованих вище вправ, можна підкоригувати зовнішній вигляд ніжок і поправити своє здоров`я.

Любі дівчата, кому цього всього здасться недостатньо - ласкаво просимо в тренажерний зал або фітнес-клуб! Однак, щоб визначитися, як же Вам все-таки накачати литкові м`язи: вдома чи в залі, спробуйте спочатку домашні тренування. Якщо у Вас вистачить сили волі і терпіння, то абонемент в спортзал Вам зовсім може і не знадобитися.

Відео: Як накачати ікри в домашніх умовах. Основні вправи вдома.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах?