Як накачати м`язи
Вітаємо вас в нашому новому випуску, друзі. Сьогодні ми постараємося дати вам найбільш простий, зрозумілий і в той же час ефективну відповідь на питання як накачати м`язи. Щоб розібратися в цьому, необхідно уявляти, як відбувається ріст м`язів, в першу чергу, ну і потім розібратися з деякими аспектами його стимуляції. Насправді, це не так-то вже й складно, як може декому здатися. Просто витратьте трохи часу на вивчення теорії і зробіть свою практику ефективніше в рази! До речі, в кінці статті ми вам запропонуємо ефективні тренувальні програми, які ви зможете вибрати для себе, орієнтуючись на свій рівень підготовки. Тож почнемо.
Як ростуть м`язи?
Щоб зрозуміти, як накачати м`язи, потрібно в першу чергу розібратися з тим, як власне кажучи, відбувається їх зростання. У глибини людської фізіології ми звичайно занурюватися не будемо, але ось загальну схему м`язового зростання розберемо.
Дивіться, ви приходите в тренажерний зал і починаєте піднімати штангу. Що в цей час відбувається з вашими м`язами? Багато хто може сказати, що вони ростуть і це буде в корені невірна думка. На тренуванні ваші м`язи не ростуть, а лише отримують так званий імпульс, поштовх до зростання.
Якщо більш наочно, то відбувається це так. Під впливом важких інтенсивних навантажень, м`язи починають рватися. Однак ці розриви дуже дрібні і їх називають мікророзривами. І чим більш якісна ваша тренування, тим більше цих мікророзривів ви отримаєте. Це не погано, як багато хто міг подумати, а навпаки - добре. Давайте розберемося чому.
Ваші м`язи отримали стрес, так як ви дали їм, поки не звичну для них навантаження. Природна реакція організму на ці навантаження - це мікротравми м`язових волокон. Як і будь-які інші пошкодження, ці організм теж намагається відновити. Відбувається це відновлення під час відпочинку від тренувань і зокрема під час сну. Місця розривів потихеньку відновлюються і в кінцевому підсумку стають трохи товщі ніж були. Це, так званий запас організму, на випадок, якщо фізичний стрес повторитися.
Ось так от і відбувається ріст м`язів з точки зору фізіології. Ви дали навантаження, пошкодили м`язи, організм відновився і зробив м`язи більше. Дуже звичайно поверхневе пояснення, але ж нам не дисертацію на цю тему писати, вірно?
">
