ukrprosport.ru

Вправа вакуум для живота: як правильно робити, відео

Вправа «вакуум» - реальний шанс швидко і без особливих зусиль привести в порядок м`язи преса і позбутися від обвислого живота. Талія починає поступово зменшується, фігура набуває стрункі обриси. Для плоского живота немає нічого простішого і дієвіший. Як правильно делатьдвіженія, щоб домогтися максимального результату, мова піде нижче. Також для зміцнення преса виполняте вправу Планка.

техніка виконання

Внутрішні органи людини підтримують м`язи живота в тому числі поперечна м`яз. Вона виконує функцію справжнього важкоатлетичного пояса. Малоактивний спосіб життя, відсутність фізичних навантажень і неправильне харчування призводять до того, що м`язи розслабляються і втрачають пружність. Живіт просто «вивалюється», обвисає і виглядає дуже негарно. Для плоского живота просто необхідно регулярно займатися, дотримуючись правильне дихання.

Вправа «вакуум» для жівотапрідумалі йоги. Воно базується на спеціальній дихальній гімнастиці, освоївши яку, можна навчитися управляти м`язами свого тіла.

Техніка виконання «вакууму» має кілька варіантів:

1. Рівень перший - лежачи на спині

Новачкам рекомендується починати заняття для плоского живота з лежачого положення. Виконується вправа досить просто:

    • зручно лягти на йогомат;
    • верхні кінцівки витягнути паралельно корпусу, долоньки утерти в поверхню;
    • ноги зігнути в колінах, стопи поставити рівно;
    • коротко вдихнути і зробити тривалий видих, повністю звільнивши легені;
    • максимально підтягти живіт, щоб якомога ближче наблизити пупок до хребта;
    • витримати напругу 15 секунд.

Вправа повторюється 3 рази. Регулярні тренування дозволяють збільшити тривалість напруги м`язи до 1 хвилини. Протягом цього часу рекомендується робити короткі видихи і вдихи на рахунок п`ять або вісім, використовуючи техніку дихання під назвою «рівносторонній трикутник».

2. Другий рівень - в позі кішки

Освоївши вправу «вакуум» для жівотав лежачому положенні, і без проблем роблячи 5 підходів по 1 хвилині, пора ускладнювати завдання. Наступним етапом стане навантаження в позі «на четвереньках». У боротьбі за струнку фігуру доведеться подолати силу тяжіння.

Як робити вправу «вакуум» для живота:

  • встати колінами на підлогу, стегна перпендикулярні гомілки;
  • впертися руками, не згинаючи їх в ліктях;
  • глибоко видихнути і втягнути живіт;
  • підтягувати живіт протягом 30 секунд, з кожним заняттям збільшуючи час на 5 секунд, довівши тривалість до 1 хвилини.

При виконанні завдання зверніть увагу, що плече, лікоть і зап`ястя повинні знаходитися на одній лінії.

3. Третій рівень - сидячи на стільці або гімнастичному м`ячі

Ця вправа спрямована на формування м`язового корсету - задіяні живіт і спина.

Техніка виконання:

  • прийняти сидяче положення;
  • спина рівна, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі;
  • зробити короткий вхід і глибокий видих;
  • втягнути і напружити живіт;
  • утримати напругу 30 секунд, поступово час збільшують до 1 хвилини.

На спинку стільця спиратися не можна. Під час вправи спина повинна залишатися рівною. Повторюють 3 рази, поступово доводячи до 5.

4. Рівень четвертий - постійні заняття

вправа вакуумНавчившись виконувати вправи, слід привчити себе тримати живіт в постійній напрузі в будь-якій ситуації: при ходьбі, сидінні, нахилах, роблячи домашню роботу, при їзді на велосипеді або в громадському транспорті. Таким чином тонус опорно-м`язового апарату буде підвищуватися без особливих зусиль.

Закінчивши роботу, намагайтеся різко не розслаблятися живіт, поперечний м`яз повинна постійно працювати.

Як часто виконувати вправу

Заняття краще проводити 2 рази на день вранці і ввечері.

Враховуйте, що між тренуванням і останнім прийомом їжі повинно пройти не менше 2 годин.

Навантаження на поперечну м`яз повинна бути регулярної, що дозволить вже через місяць інтенсивних тренувань помітити перші результати - живіт стане підтягнутим і рельєфним. Зробити свою фігуру красивіше і акуратніше можливо не виходячи з дому або не залишаючи робочого місця!

Користь від вправи «вакуум»

  • зміцнити м`язи черевного преса;
  • підтягнути живіт;
  • поліпшити поставу;
  • зробити талію тонше;
  • прибрати зайві жирові відкладення зі спини і боків.

Результати після занять

«Вакуум» - тренування, корисна для всього організму. Йоги вважали цю техніку способом природного омолодження. Результати від регулярних тренувань не змусять себе чекати:

  • підвищується загальний тонус організму;
  • клітини крові і тканини збагачуються киснем;
  • активізуються обмінні процеси, що сприяє швидкому виведенню шлаків, токсинів і розпаду жирових клітин;
  • зміцнюються м`язи спини;
  • відбуватися природний масаж внутрішніх органів;
  • накачуються черевні м`язи.

Протипоказання

Не слід користуватися цією технікою:

  • при захворюваннях органів дихання;
  • при гастриті або виразках шлунково-кишкового тракту;
  • в період вагітності і під час менструації;
  • при хворобах щитовидної залози і серцево-судинної системи.

Вправа «вакуум» після родовпозволяет посилити скорочення матки і швидше привести живіт в порядок.

Вправа «вакуум» для живота, відгуки та результати

Валерія, 27 років: «Після пологів живіт залишився негарним і в`ялих. Про спортивному залі з маленькою дитиною на руках годі було й мріяти, та й сил на нього не залишалося. Вправа «вакуум» стало справжнім відкриттям - приділяючи собі по 15 хвилин в день, вже через чотири тижні живіт зменшився, став підтягнутим ».

Олександра, 36 років: «Сидяча робота дає свої« плоди ». Малоактивний спосіб життя привів до утворення обвислого живота і некрасивих складок. Подруга порадила спробувати будинку техніку «вакуум». Спочатку в її дієвість я не повірила, але займатися все-таки зважилася. І перші результати не змусили себе чекати! Тепер «вакуум» став моїм способом життя і я щаслива володарка стрункої талії! »

Ви можете залишити свій відгук!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправа вакуум для живота: як правильно робити, відео