Як прибрати біль в м`язах за допомогою пінного ролика
Пінний ролик є відмінним помічником для тих, хто може відчувати біль у м`язах після тренувань. Це простий і зручний валик може зменшити хворобливість в м`язах, прискорити їх відновлення і навіть просто зняти стрес. Можна робити масаж при появі нічний судоми в литкового м`яза.
Зміст
Виділяйте декілька хвилин в день, щоб розбити вузли в м`язах, і це допоможе вам успішно тренуватися, прибрати біль і уникати травм. Як прибрати біль в м`язах за допомогою пінного ролика? Можна почати розминку за допомогою ролика з піни маленького розміру (або тенісного м`яча) - це допоможе досягти менших, більш глибоких м`язів. Робіть вправу або два над кожною групою м`язів, зупиняючись і масажуючи більш глибоко, коли ви знайдете хворе місце, але намагайтеся не перестаратися.
Масаж для м`язів спини з роликом з піни
Щоб промасажувати і розслабити м`язи спини, ляжте на пінний ролик. Починаючи з плечей, повільно рухайтеся вперед або назад. Якщо цю вправу утомливо, можна використовувати руки, щоб підтримувати шию і голову. Для опрацювання хребта з боків, рухайтеся по ролику однією стороною спини, тримаючи ноги зігнутими в колінах.
Як швидко відновити м`язи задньої поверхні стегна
Зіпріться руками на підлогу і займіть положення, щоб задня частина стегна була вище висоти пінного ролика. Зробіть повільний поступовий масаж по центру, всередині і зовні кожної ноги, інша нога в цей час вільна.
Масаж для м`язів ніг (також можна використовувати м`яч)
Для зняття напруги в ногах і ступнях, поставте ногу на ролик з піни або м`яч. Можна почати масаж з більш м`яким м`ячем, таким як пружний дитячий м`ячик. Потім, якщо ви хочете пропрацювати м`язи більш інтенсивно, можна використовувати більш жорсткий м`яч. Також можна використовувати м`яч, щоб розбити вузли в грудних м`язах, просто катаючи його рукою по беспокоящей області. М`яч також допоможе ефективно промасажувати м`язи, розташовані глибоко в сідницях, що дуже актуально для грушоподібної фігури. Щоб зробити такий масаж, сядьте на м`яч однією стороною сідниць і повільно рухайтеся.
Масаж для відновлення м`язів стегон
Розглянемо, як прибрати біль в м`язах стегон. Сядьте на пінний ролик на стегно, коліна зігнуті і опустіть обидві ноги в одну сторону. Нахиліть решту тіла теж в цю сторону, зосередивши більше своєї ваги на м`язах зовнішнього стегна, який спирається на ролик. Також можна використовувати м`яч, щоб розбивати вузли на стегні, сидячи на м`ячі зовнішньою стороною стегна.
Полегшити біль в м`язах литок ніг
Початкове положення те ж, як при прокатці стегон, тільки тепер помістіть ролик під гомілки. Масажуйте ікри поступово, особливу увагу приділяючи на область, де литковий м`яз з`єднується з ахіллесовим сухожиллям. Щоб додати інтенсивності, можна помістити свою вільну ногу поверх массажируемой ноги, як вага.
Відео: PANDORA
Масаж для чотириголового м`яза стегна
Опустіться на руки і коліна, щоб спертися стегном на валик. Повільно промассіруйте центральний, внутрішній і зовнішній край стегна, катаючись на ролику, щоб розслабити чотириглавий м`яз і прибрати біль. Можна пропрацювати обидві ноги відразу або масажувати по одній.
Як опрацювати пінним роликом Iliotibial групу
Iliotibial група є частиною сполучної тканини, яка йде від стегон до гомілки. Підтримуйте себе з одного боку, спираючись на руку. Одна зовнішня сторона стегна знаходиться вгорі, інша сторона стегна розташовується на пінному ролику. Відчуття від цієї вправи може бути досить інтенсивним, тому рухайтеся повільно і будьте ласкаві до себе. Якщо тримати всю свою масу тіла на ролику з піни занадто важко, то можна спертися вільною ногою в підлогу.
Існує безліч способів, як прибрати біль в м`язах і вправи на ролику з піни тільки один з них. Сподіваємося, що такий метод буде вам корисний.
