Настінний турнік з широким хватом, і як виміряти силу м`язів плечового пояса?
Ми вже розповідали Вам про різні динамометри. Ми розглянули і ручний такий прилад, і пристрій, що імітує станову-мертву тягу. У цій статті ми вивчимо ще одну цікаву різновид динамометра, широко застосовується в різних спортивних дисциплінах для вимірювання сили мускулатури плечового пояса. А також поговоримо про те, як цей самий плечовий пояс тренувати, щоб вищевказані вимірювання Вас не розчарували ...
Отже, що ми можемо порекомендувати Вам для домашнього ефективного тренінгу в цьому напрямку, не сильно б`є по кишені, і не займає багато місця в Вашій квартирі? - є один відмінний варіант. Рекомендуємо Вам настінний турнік з широким хватом і додатковими пристосуваннями, такими як бруси і м`який акцент для ліктів і спини для кутових підйомів ніг.
Такі пристрої зараз дуже широко поширені. Різновидів їх - просто не злічити! Причому від різних виробників. Є як бюджетні варіанти, так і дуже дорогі брендові. Також настінні турніки бруси можна купити і в численних інтернет-магазинах, яких зараз, як грибів після дощу.
Радимо Вам зупинитися саме на варіанті з широким хватом, оскільки такий тип тренажера дозволяє виконувати не тільки класичні підтягування надхватом і підхопленням до грудей. Але також і всілякі варіації цієї вправи з закладом голови за перекладину, які, як відомо, вкрай дієві. Широкий хват також рекомендується і тим, у кого вузька грудна клітка і малі плечі - навіть простий вис значною мірою сприяє позитивним зрушенням у цьому напрямку.
Бруси дозволять Вам виконувати віджимання для трицепсів і м`язів грудей. У разі якщо рукоятки брусів рухливі і регульовані - це дозволить Вам варіювати свій хват, кут впливу і ступінь навантаження на цільові м`язи. Як відомо вузький хват в цій вправі акцентовано впливає саме на триголовий розгинач плеча, в той час, як широкий хват зміщує ступінь навантаження в сторону грудних м`язових груп.
Якщо Ваш настінний силовий турнік ще на додачу має і м`які упори для ліктів і спини, значить Ви - щасливий володар просто мего-крутого тренажерного пристрою. Тому що, крім усього перерахованого вище, Ви ще зможете прокачувати на ньому і Ваш прес. Підйоми ніг у висі або відповідно в упорі - напевно, єдине вкрай ефективна вправа акцентовано впливає на нижню третину черевного преса, яку Ви без цього руху толком-то більше нічим і не пропрацюєте. А при доповненні його всілякими ухилами і скрутками ніг, Ви отримуєте ще і додаткову можливість пропрацювати косі м`язи Вашого торсу, часто залишаються без належної уваги в повсякденному тренінгу типових рядових культуристів.
Незважаючи на те, що в даній статті ми розглядаємо виключно настінний варіант цього спортивно-тренувального пристрою, як максимально зручний і доступний саме для домашнього використання, думаю, не буде упущенням ще раз нагадати Вам і про його напольном брата-близнюка. без пристенного або підлогового аналога цього тренажера Зараз, напевно, не знайти жодного себе поважає фітнес-клубу, тому як це пристосування давно вже входить в так званий обов`язковий мінімум будь-якого тренажерного залу. Як на мене, якщо Ви вперше прийшли в якийсь фітнес-клуб, і там немає такого верстата, то це просто - не серйозний клуб, і Вам тут просто нема чого робити, - шукайте інше місце для Ваших тренувань ...
Ну, що ж ... Чим тренуватися вдома - ми розібралися. Переходимо до завершальної фази нашого огляду, і поговоримо про те, як виміряти свої поточні силові показники ...
Тренажер для вимірювання сили м`язів плечового пояса
За допомогою цього пристрою можна вимірювати силу м`язових груп у гімнастів, плавців, волейболістів і спортсменів інших видів спорту.
Конструкція пристрою наступна (див малюнок): 1 - струбціни- 2 - вертикальна стійка- 3 мотузкова тяга 4 манжети- 5, 6 - крючкі- 7 - упор- 8 - платформа- 9 - огранічітель- 10 - дінамометр- 11 - угольнік- 12 - роликові кареткі- 13 - гімнастична лава.
При вимірі сили м`язів спортсмен знаходиться на рухомій платформі. Натискаючи на манжети, він прагне виконати рух. Сила фіксується за допомогою динамометра.
