Як схуднути надовго
Відео: Як схуднути надовго? - Лікар Новікова Олена про роль поживних речовин в процесі скидання ваги
Зміст
Як взяти на себе зобов`язання схуднути
Відео: Як схуднути правильно і швидко, поради ендокринолога
Успішне схуднення надовго вимагає зусиль і наполегливості. Різні дієти можуть допомогти вам скинути пару кілограмів ваги на короткий термін, але вони не дадуть хороших, стійких результатів і вони не є правилом здоров`я. Як схуднути надовго - ось справжня мета!
Для її досягнення може бути необхідно повністю змінити свій спосіб життя - зробити його більш здоровим, постійно застосовуючи хороші звички харчування і фізичні вправи. Швидкі дієти для втрати ваги підривають належний баланс поживних речовин, що вживаються в їжу, а іноді просто небезпечні. Крім того, ви, ймовірно, наберете вагу назад після припинення такого харчування. Розглянемо, як схуднути швидко і назавжди.
Як швидко схуднути і надовго
Крок 1
Отже, як схуднути ефективно і надовго - з чого почати? Для початку поставте мету невеликої втрати ваги, це допоможе не відчувати себе розбитим і не успішним. Напишіть список на кожен день і помістіть його на видному місці. Можна нагадувати собі, що втрата невеликої ваги не займе багато часу і ви обов`язково побачите плоди своїх зусиль. Втрата лише 5 відсотків маси тіла дуже корисно для здоров`я.
крок 2
Повідомте вашим близьким про своє рішення схуднути. Попросіть у членів сім`ї підтримки і заохочення, це, як правило, призводить до кращих результатів контролю ваги. Було б добре проводити режим тренування, займаючись на тренажерах, разом з одним або членом сім`ї.
крок 3
Відео: Як схуднути ефективно і надовго без дієт!
Щоб схуднути, складіть ваш щоденний або щотижневий план споживання калорій на початковому етапі. Визначте напої, закуски або інше джерело зайвих калорій, щоб усунути їх в першу чергу. Постарайтеся звикнути обходитися без цього харчового продукту або напою.
Також можна розглянути можливість зменшення розмірів великих порцій їжі. Можна написати графік на чотири тижні з коригуваннями порцій в раціоні харчування. Щоб остаточно слідувати новій звичці буде потрібно, принаймні, від 21 до 28 днів.
крок 4
Як схуднути назавжди без дієт? Необхідно створити загальний план харчування, щоб почати програму втрати ваги. Для цього включіть в раціон низькокалорійні продукти і виключіть продукти, які і вам не подобаються і не сприяють схудненню. Запишіть ваші заплановані щоденні страви на тиждень і напишіть список покупок на основі вашого плану. При цьому не потрібно ігнорувати ваш особистий смак, так як це важливо для будь-якого успішного довгострокового управління вагою і схуднення надовго.
крок 5
Викиньте нездорову їжу, щоб не було спокуси і в холодильнику були продукти тільки для здорового харчування. Включіть в раціон продукти, що спалюють жир. А також свіжі і заморожені фрукти, овочі і білки, такі як риба, курка, індичка і бобові.
Відео: Як схуднути правильно і надовго?
Цілісні зерна, такі як овес, жито і дикий рис є продуктами харчування, які забезпечують організм великою кількістю поживних речовин і клітковини. Запасіться горіхами і насінням, такими як мигдаль, волоські горіхи і насіння соняшнику.
Погодьтеся, що зміни в способі життя, на відміну від більшості дієт, не зажадає від вас назавжди відмовитися від певних продуктів. Навіть якщо якісь продукти вам подобаються, але вони не є особливо корисними для здоров`я, іноді їх можна вживати в помірних кількостях.
Попередження. Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінити дієтичні харчування. Худніть правильно і надовго!
