ukrprosport.ru

Скільки спалюється калорій на велосипеді і велотренажері

скільки калорій спалює велосипед і велотренажер

Велосипед або велотренажер дуже часто вибирається в якості основного способу витрачання калорій при скиданні зайвої ваги. Увага обивателів до цих фізичних навантажень пов`язано з унікальними показниками, якими характеризуються велотренування. Крім користі у вигляді втрати зайвої ваги і підтримки в тонусі всього організму, під час велосипедних прогулянок людина відчуває позитивні емоції.

Велосипед і велотренажер як спосіб витрачання калорій

велосипедні навантаження вважаються одними з найбільш результативних і доступних для людини. З одного боку - прогулянка на свіжому повітрі на велосипеді є приємним проведенням часу, з іншого боку - це реальні дії, спрямовані на суттєве поліпшення стану організму, витрачання зайвих калорій і втрату зайвої ваги. Заняття на велосипеді або велотренажері допомагають не тільки нормалізувати вагу, але і зміцнити серце, опрацювати м`язи і активізувати роботу суглобів.

ФАКТ! Вчені називають втрату ваги побічним ефектом від катання на велосипеді, який виявився настільки яскраво вираженим, що зробив цей вид фізичних вправ надзвичайно популярним.

фахівці виділяють кілька факторів, які безпосередньо впливають на кількість калорій, що витрачаються в процесі занять:

  • Пульс. Чим вище частота серцевих скорочень, тим інтенсивніше працює організм і, отже, тим більше калорій витрачає. Саме тому для реальної втрати ваги ефективними є не будь-які фізичні вправи, а тільки ті, які викликають почастішання серцевого ритму.
  • дихання. Під час інтенсивних вправ м`язи насичуються киснем, що провокує витрата енергії за допомогою розщеплення жирів - саме тому підвищення частоти дихання є свідченням правильної і ефективної навантаження.
  • рівень натренованості і особливості організму. Звичайно, для спортивного людини для витрачання калорій не потрібно багато палива, тоді як люди без досвіду потребують більш активної підживлення. Крім того, на рівень втрати енергії впливають і інші характеристики організму (наприклад, вага).
  • Особливості проведення тренування. Фахівці рекомендують підбирати інтенсивність і тривалість велотренувань таким чином, аби створювати максимальний ефект для витрачання калорій.

Скільки калорій спалюється на велосипеді?

Людині, недосвідченому в тонкощах підрахунку калорій, важко зрозуміти необхідність обліку кожної споживаної і витраченої калорії. Але худне або просто стежить за своєю формою людині вкрай важливо знати, скільки саме калорій було витрачено в результаті тієї чи іншої діяльності. Звичайно, підрахувати з абсолютною точністю цей показник вкрай складно, саме тому в усіх таблицях наводяться середні і часто різняться значення.

Витрата калорій в процесі їзди на велосипеді або велотренажері залежить не тільки від інтенсивності катання, але і від ваги людини. Середні показники для 50-кілограмового велосипедиста наступні:

  • При повільній швидкості (Близько 9-15 км / ч) витрачається 150-230 калорій.
  • При середній швидкості (15-19 км / ч) витрачається близько 240-350 калорій.
  • активна їзда зі швидкістю до 25 км / год дозволяє витрачати близько 500 калорій.
  • спортивна їзда (Не менше 35 км / год) витрачає максимальну кількість калорій - до 700.

ФАКТ! Чим нижче чоловік, тим більше енергії він витрачає на велосипеді. Тому високим людям рекомендується крутити педалі частіше для досягнення бажаного результату.

Чим вище вага велосипедиста, тим вище витрата калорій: в середньому можна додавати 150-200 калорій на кожну годину. Крім цього, на кількість витрачених калорій впливає інтенсивність тренування, зміна швидкості (так звана «интервальная їзда»), а також наявність або відсутність на велотренажері обважнювачів. Якщо для тренувань обраний велосипед, а не тренажер, то додатково слід враховувати стан траси, її складність, дорожнє покриття, а також ухил дороги.

Правильний підхід до витрачання енергії на велотренажері

Щоб катання на велосипеді або заняття на велотренажері були максимально ефективними і результативними, слід дотримуватися рекомендацій фахівців щодо термінів, тривалості та якості проведених занять:

  • Новачкові слід починати катання з коротких занять, не більше 20 хвилин в легкому або середньому темпі.
  • Ефективність занять буде помітна тоді, коли в тиждень буде проведено не менше 3-4 повноцінних тренувань.
  • Для схуднення знадобиться щоденна годинна навантаження в середньому і активному темпі їзди.
  • Інтервальне катання - оптимальний варіант для результативних навантажень. Проводити їх слід за такою схемою: 30-60 секунд в активному ритмі, потім 1-2 хвилини в спокійному, і повторювати по колу.

Заняття на велосипеді і велотренажері, в тому числі і на міні велотренажері, вважаються однією з найбільш дієвих кардіонагрузок, спрямованих на витрачання калорій. Крім позитивного ефекту у вигляді підтримки тонусу організму і втрати зайвої ваги, такі заняття покращують настрій і самопочуття.

Відео. Велотренажер - будь в тонусі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скільки спалюється калорій на велосипеді і велотренажері