ukrprosport.ru

Які м`язи працюють при плаванні?

Плавання є одним з кращих вправ для підтримки загальної фізичної форми всього тіла. Плавання також сприяє поліпшенню постави людини і допомагає людині відновити і зміцнити свою поставу. Крім цього, дане заняття покращує роботу серцево-судинної системи, що сприятливо позначається на загальному здоров`я людини, через це буде доцільно включити плавання в план тренування серця.

КОРИСТЬ ВІД ПЛАВАНЬЯ

Давайте трохи докладніше розберемо користь від даної фізичної активності, коли людина перебувати у воді. Плавання надає позитивний вплив на кровообігу, збільшує об`єм легенів, покращує роботу дихальних м`язів. Це одне з небагатьох фізичних навантажень, яке повністю задіює в роботі все тіло.

Крім того, якщо ви хочете схуднути, тренування в басейні підуть вам на користь, так як плавання прискорює Плавання допомагає спалювати жиробмін речовин в організмі людини, прискорюючи спалювання зайвого жиру. Тренуючись в басейні, ви зможете спалювати до 750 Ккал за одну годину, все, звичайно ж, залежить від того, який стиль плавання ви використовуєте, скільки важите, як швидко пливете і так далі. Наприклад, людина з вагою в 60 кілограм пливучи швидким кролем, може спалювати до 490 Ккал за годину, тоді як людина з вагою 80 кілограмів, буде спалювати 650 Ккал.

Також, при регулярних тренуваннях в басейні підвищується загальна витривалість спортсмена, призводить всі м`язи в тонус, зміцнює їх, а також сприяє розширенню плечового пояса. Крім цього, фізичні вправи у воді відмінно сприяють зміцненню нервової системи, покращують апетит і підвищують якість сну. Крім того, у воді гравітаційна навантаження на хребет суттєво зменшується, так як тіло перебувати в невагомому стані. Це дозволяє поліпшити поставу у людини і зміцнити м`язи спини.

ЯКІ М`ЯЗА ПРАЦЮЮТЬ ПРИ ПЛАВАННІ?

Під час плавання відбувається чергування м`язових груп, які задіюються при здійсненні руху, тобто напруга і розслаблення готельних м`язів. У воді, людина активно задіює ноги, це позитивно впливає на зменшення обсягу стегон, а також зміцнює м`язи ніг.

Загалом, при плаванні працюють біцепс, трицепс, дельтоподібні м`язи плеча, згиначі пальців рук, м`язи шиї, грудні, передні зубчасті м`язи, найширші і так далі. Як ми вже сказали, в роботу вступає все тіло. Однак, навантаження на різні групи м`язів різна, все залежить від того, який стиль плавання ви застосовуєте. Наприклад, при «фрістайлі» велике навантаження отримують найширші і м`язи рук. У брасі навантаження акцентується на великих круглих м`язах спини. Якщо брати, наприклад, стиль «батерфляй», в ньому великий акцент йде на ноги, а саме: м`язи тазового пояса, м`язи стегна, м`язи гомілки і м`язи стопи, а також на руки.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які м`язи працюють при плаванні?