Кондиційний тренінг. Що це і навіщо він потрібен?
Якщо Ви тренуєтеся наполегливо кілька місяців і досягли помітних результатів, робочі ваги на штангах і гантелях відчутно зростають. Навантаження на тіло, яку Ви даєте на кожному тренуванні, не на жарт. Окремі ділянки тіла (м`язи, суглоби, фасції) або навіть весь організм можуть накопичувати тренувальний стрес і дати збій (травма, перетренированность
Зміст
- Відео: ЩО ТАКЕ Пампинг в бодібілдингу? від Папи Сміта
- Як кондиційна тренування виглядає на практиці?
- кондиційний тренінг
- Відео: КАРДИО-ТРЕНІНГ: навіщо робити, коли, кому, як і скільки?
- Відео: Опалення теплими підлогами і радіаторами будинку 280 кв. м. Система з конденсаційним котлом.
- Активний відпочинок
- Відео: БАЗА правда чи міф. Практика Папи Сміта
Щоб уникнути подібних локальних або глобальних неприємних наслідків тренувань, існує кондиційний тренінг. Це полегшений варіант тренувань, що дозволяє відновити тіло після навантажень, зберігаючи при цьому напрацьовані результати і не втрачаючи техніку вправ. Кондиційні тренування проводяться за певними правилами, про які я розповідаю нижче.
Відео: ЩО ТАКЕ Пампинг в бодібілдингу? від Папи Сміта
Як кондиційна тренування виглядає на практиці?
Кожні 3-4 тижні Ви свідомо проводите пару полегшених тренувань. А кожні 2-4 місяці (після 1-2 тренувальних програм) влаштовуєте фазу активного відпочинку від тренувань тривалістю 3-7 днів, коли заняття звичним фітнесом перериваються зовсім.
Нижче я докладніше пояснюю, що це і як цим пользоваться.Отмечу, що кондиційний тренінг і кондиційні вправи запускають потужні механізми самовідновлення організму. Це особливо корисно, коли мова йде про потужні силових і кардиотренировках, коли атлет прагне стати відчутно сильніше, витривалішими, масивніше або, навпаки, стрункішою.
кондиційний тренінг
Чи знаєте ви, що...
Якщо ваші результати падають протягом довгого періоду часу, а ви помічаєте, що між тренуваннями вам потрібні значні інтервали відпочинку для відновлення, то це означає одне - ви перебуваєте в стані, званому перетренованістю ...
Відео: КАРДИО-ТРЕНІНГ: навіщо робити, коли, кому, як і скільки?
Один раз в 3-4 тижні Ви повинні свідомо відійти від жорсткої схеми тренувальної програми, перетворивши 1-2 тренування в якийсь видозмінений і істотно більш легкий варіант заняття. Найкраще перетворити четверту чи п`яту тиждень тренувань по поточній програмі в кондиційну, провівши на ній лише дві полегшені тренування, і більше нічого. Але обов`язково їх провести!
При цьому в звичних вправах слід знизити робочі ваги на 20-30%, зменшується також кількість підходів до 2-3. Плюс до всього найбільш складні силові вправи доповнюються різними варіантами так званих кондиційних вправ. Це полегшені аналоги звичних силових вправ. Як правило, кондиційні вправи виконуються з вагою власного тіла. Або ж зі зниженим вагою. Або за скороченою амплітуді. Корисно також згадати про вправи з гумовим або пружинним еспандером.
Суть кондиційного тренінгу в тому, щоб дати тілу попрацювати в іншому режимі і під іншими кутами, щоб привести частини опорно-рухового апарату в стан здорового балансу.
У програмах на силу з курсу гантельной гімнастики вже містяться такі кондиційні вправи, виконувані після головних силових вправ. Наприклад, після всіх підходів жиму гантелей лежачи я пропоную виконати 1 підхід з 12-20 віджимань від підлоги. А після присідань з гантелями варто виконати підхід сідничного містка або присідань без ваги.
Одним словом, після потужного навантаження на м`язи і суглоби, їх слід змусити попрацювати в полегшеному режимі. Це значно покращить кровообіг і запустить процеси швидкого відновлення тканин.
Відео: Опалення теплими підлогами і радіаторами будинку 280 кв. м. Система з конденсаційним котлом.
Якщо Ви дуже активно займаєтеся Кардіотренінг, наприклад, у формі бігу, то і тут кондиційний тренінг буде дуже корисним. Звичні 4-6 забігів на тиждень варто замінити 2-3 видозміненими полегшеними тренуваннями, що складаються з утоми поїздки на велосипеді і декількох вправ з власною вагою (присідань, віджимань, підтягувань, розтяжок). Велосипед можна замінити на плавання або бадьору прогулянку по пересіченій місцевості.
Активний відпочинок
Це саме той час, коли Ви можете, нарешті, відірватися по повній без всяких там цілей, тренувальних щоденників, комплексів вправ та інших принад дисципліни! Пограйте в футбол, сходіть в похід, прокотитеся на велосипеді кілометрів на двадцять, від душі попустувати з дітьми на природі, катайтеся на лижах, порубати дрова. Зробіть те, про що давно мрієте, але на це ніяк не вистачало часу. Само собою, це повинно бути якось пов`язане з приємною фізичною активністю. Все це наповнить Вас енергією, загоїть дрібні травми, нормалізує сон і апетит.
Отже, не забудьте! Кожні 3-4 тижні активних тренувань проводити тиждень полегшених занять.
А кожні 2-4 місяці один тиждень активного відпочинку. Це універсальне правило забезпечить Вам довгий прогрес і міцне здоров`я до похилого віку. Після таких пауз Ви будете готові до нових потужних стрибків у результатах занять і підете в результаті набагато далі, ніж якби тренувалися важко і безперервно.
Відео: БАЗА правда чи міф. Практика Папи Сміта
Будьте здорові!
