Міфи про купинах
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №144
Привіт, камаради. Поговоримо сьогодні про популярних помилках і міфах в бодібілдингу. Тема ця цікава своїм різноманіттям. Вже дуже багато невірних суджень літає навколо нашого спорту. Давайте розберемо найцікавіші.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
Без стероїдів неможливо накачати м`язи.
Диявол ховається в деталях. Справа в тому, що вам дійсно не вдатися стати навіть чемпіоном міста з культуризму без стероїдів. Я вже мовчу про аматорські чемпіонати країни або світу. Однак накачати м`язи до свого природного стелі цілком досяжно і в цьому випадку ви будите виглядати як культурист (багато хто буде говорити що ви на стероїдах, до речі). Проблема в тому, що ті м`язи, які ви бачите на змаганнях і в журналах, не просто великі, а ще й сухі. Для того щоб зробити таке з м`язами, потрібно створити руйнівні (катаболические) процеси в своєму тілі за допомогою дієти. Це спалює жир, і як наслідок жгет ваші м`язи. Стероїди допомагають зберегти те, що ви напрацювали. Але якщо ви не ставите собі цілі виступати на змаганнях, то зробити собі м`язи щоб виглядати атлетично (рука 43-45 см) цілком реально.
М`язи і жир - це різні тканини. Вони не пов`язані на пряму за законами алхімії. Ви не можете з олова зробити золото так само як з м`язів жир. Що ж тоді може бути? Ви можете втратити м`язи якщо не користуєтеся ними (бо утримувати такий дорогий ресурс складно), і ви можете наростити жир, якщо отримуєте занадто великий надлишок калорій. За моїми спостереженнями, багато професійних культуристи після відходу на пенсію навпаки значно худнуть бо починають їсти істотно менше ніж зазвичай. Адже якщо ви професійний культурист, то їжа для вас - частина роботи. Це буває дуже втомлює.
Вегетаріанці не можуть наростити м`язи.
Якщо ми говоримо про їжу для росту м`язів, то нам потрібно дві речі: ЕНЕРГІЯ + ПЛАСТИЧНИЙ МАТЕРІАЛ для нових м`язів. Якщо у вас немає упереджень перед м`ясом, то вам легше отримувати якісний пластичний матеріал тому що основним його джерелом є продукти тваринного походження (м`ясо, риба, птиця, яйця, молоко). Однак, якщо ви вегетаріанець, то ви має безліч варіантів для заміни м`яса. Наприклад молочні продукти або яйця. Але навіть якщо і це ви не використовуєте, то ніхто не забороняє вам використовувати спортивне харчування (амінокислоти) для корекції свого раціону. На мій погляд це не зручно і дорого. АЛЕ це цілком можливо.
Затвердження яке придумали дрищі-завістінкі щоб знизити оцінку качкам. Насправді силові вправи як ніщо інше стимулюють гормональну систему людини. І особливо вироблення статевих гормонів які на пряму впливають на статевий потяг. Проблеми з ерекцією можуть бути у тих хлопців, які зловлять психологічне навіювання на цей рахунок. Секс на 97% це психіка і тільки на 3% фізіологія. Якщо ви боїтеся або не вірите в свої сили, то у вас будуть проблеми. Заняття спортом ніяк з цим не пов`язані. Швидше навпаки вони допомагають вашої гормональній системі.
Можна бути сухим весь рік, якщо тренуватися.
Сухість залежить від харчування а не від тренувань. Коли у вас є дефіцит в калоріях ви худнете, коли є профіцит, то товстішає. Для того щоб бути сухим весь рік більшості з нас доведеться весь рік обмежувати себе в калоріях. Перш за все в вуглеводах. Це може бути небезпечно для здоров`я (особливо жінок), якщо дефіцит занадто серйозний. Крім того при дефіциті доведеться забути про будь-який прогрес в плані приросту м`язових обсягів. Зазвичай атлети перебувають у середньому стані половину року, і дуже сухими в другій половині року. Як правило до літа все прагнуть просхонуть щоб не ганьбитися на пляжах, а взимку дозволяють собі поднабрать зайвого. Бути весь рік дуже сухим вкрай складно як для психіки, так і для фізіології. Але ви можете бути весь рік бути "не жирним». Це легко досяжно.
Щоб накачати прес потрібно працювати під різними кутами (різні вправи)
Цей міф створюються різні продавці професійного обладнання, як мені здається. Суть же в тому, що ми маємо справу всього з однієї великої м`язом для скорочення якої досить одного, максимум двох, рухів. Кращими варіантами є звичайні скручування лежачи або зворотні скручування. Ці квадратики які в бачите на животі атлета - одна і та ж м`яз. Інша справа що вона розділена сухожиллями і створює ілюзію численності.
Вузький хват потрібен для опрацювання низу найширших / середини грудей.
М`яз не може скорочуватися в якійсь окремій своїй частині. Тому ширина вистачить не ізолює такі скорочення. Але ширина хвата може впливати на амплітуду руху (чим ширше хват, тим коротше амплітуда) і на навантаження (чим вже хват, тим більше навантаження). Якщо ми говоримо про груди, то більше повна амплітуда і скорочення в пікової точки залучає всі груди в роботу (в тому числі і середні відділи). Якщо ж ми використовуємо більш широкий хват, то нам складно зробити пікове скорочення через скороченою амплітуди. Взагалі найкраще буде залучатися до роботи груди тоді, коли ви робите пікове скорочення в кінцевій точці (наприклад на блокової рамі).
Потрібно 2-3 грами протеїну на кожен кг ваги тіла.
Це міф від виробників спортивного харчування для того щоб його продати. Потреба в білку - плаваюча і залежить від конкретної людини і ситуації. Може бути істотно більше а може бути істотно менше. Я зараз споживаю приблизно 1 -1.5 гр білка на кг ваги і відчуваю себе чудово. Підлаштовувати споживання під потреби
Вуглеводи - це погано для фігури.
Вуглеводи - це інструмент. З цієї точки зору він не може бути поганим чи хорошим. Вуглеводи вкрай важливі для росту м`язів. Без них прогрес дуже серйозно гальмуватися. Однак при надлишку, зайві калорії з вуглеводів будуть відкладатися в жир. Це дійсно може бути погано для фігури. Потрібно бути дуже обережним з використанням цього інструменту. Якщо занадто сильно прибрати вуглеводи, то це в перспективі може зашкодити вашому обміну речовин і зовнішнім виглядом. Зростання і жиросжигание сповільнюватися.
Можна їсти що завгодно якщо бігати і приймати жіросжігателі.
Жиросжигание - це питання дефіциту. Його можна створювати за рахунок обмеження калорій, що поступають (дієта), або за рахунок збільшення витрати наявних (навантаження, прискорення обміну і т.д.). В останньому випадку і використовують жіросжігателі. Однак не потрібно їх переоцінювати. Вони будуть працювати тільки в тому випадку якщо ви контролюєте надходження калорій. У всіх інших випадках ви з лишком перекроїти все те, що спалили за рахунок препаратів.
Багато калорій зроблять вас жирним.
Не зовсім коректно тому що калорії відрізняються. Як правило калорії з солодкого більш небезпечні для вашої фігури, ніж калорії з жирного. Прості вуглеводи (солодке) викликають сплеск транспортного гормону інсуліну, який і надуває згодом людей як кульки. Якщо ви хочете їсти, то віддавайте перевагу калоріях з овочів, м`яса, риби, і складних вуглеводів.
Щоб з`явився прес потрібно його «качати».
Щоб з`явився прес потрібно дві речі: 1) його наявність (потрібно качати) 2) низький відсоток жиру в тілі. Потрібно сказати що прес є у всіх людей, але мало у кого він видно. Перш за все тому що жир накриває його. Вам не потрібно дуже великі м`язи преса щоб його стало видно. Вам потрібен помірний розмір + сухість.
Без страховки не можна серйозно тренуватися.
Часто я бачу як дуже слабо підготовлені люди в тренажерних залах просять інших відвідувачів підстрахувати їх. Найцікавіше це те, що наші герої самостійно тиснуть 2-3 рази, а потім за них повинен тягнути інша людина. І це вважають тямущою тренуванням. Запам`ятайте, страховка потрібна дуже рідко. Це важлива річ в паурліфтінге, але не в культуризмі. Якщо ви берете таку вагу, який не контролюєте до кінця, то це означає що це не ваша вага. Ви до нього не готові. Якщо вам дуже хочеться попрацювати до відмови, то можете зробити це в другому або третьому вправ. Наприклад зробити самостійно жим штанги лежачи без ризикованих відмов, а другим вправою взяти жим гантелей. Тут ви можете сміливо доходити до відмови і страховка вам особливо не потрібна. Найчастіше коли я бачу страховку, то це тільки заважає досягненням людини.
Без тренера не можна накачатися.
Можна якщо ви станете стільки ж кваліфікованим фахівцем як персональний тренер. Вам потрібно вивчати техніку, фізіологію, диетологию. Якщо вам це цікаво, то у вас все вийде. У мене тренер з`явився тільки вже при підготовці до змагань а до цього все шишки я набивав самостійно. Це цілком реально, хоча інколи дуже болісно.
Тренер не може бути поганим чи хорошим. Все залежить від того, для чого ви його використовуєте.
