Як накачати передпліччя
Зміст
- Залежність обсягу біцепса від сили передпліч
- Як правильно качати передпліччя
- Відео: 3 правила як накачати передпліччя
- З точки зору анатомії
- Відео: Як накачати передпліччя будинку
- Відео: Як накачати передпліччя. Ефективні вправи!
- Поради як накачати передпліччя швидше
- Відео: Як накачати передпліччя на турніку / how to build forearms on the bar
Всім привіт! Ви перебуваєте в черговому корисному випуску нашого сайту і сьогодні, темою для розмови стане питання про те, як накачати передпліччя і чи варто їх взагалі качати? Мається на увазі проводити окремі тренування. Відразу скажемо, що стоїть, друзі, інакше б ця стаття і не була б написана. Ми розповімо вам як це робити правильно і яку систему тренувань використовувати для цієї мети. Плюс розглянемо деякі нюанси та поради щодо поліпшення якості тренінгу. Загалом, ваші передпліччя після прочитання і застосування цього матеріалу, повинні вибухнути силою і новим зростанням! Поїхали.
Залежність обсягу біцепса від сили передпліч
Щоб там хто не говорив, але накачані передпліччя - це візитна картка хорошого атлета, якої, на жаль, має далеко не кожен любитель залізного спорту. Дуже часто можна помітити спортсменів, з такими передпліччя, які відразу видають їх халтурний або в корені не правильний тренінг. Ще більш смішно і не пропорційно виглядають хлопці з хорошими обсягами біцепсів і абсолютно не розвиненими передпліччя. Як таке можливо, запитаєте ви? Це хлопців, перша ознака марною і безглуздою стероидной косметики.
Про те, як це працює, ми в рамках даної статті говорити не будемо, але знайте одне - природним шляхом, ви ніколи не накачаєте величезні біцепси, якщо не будете знати, як накачати передпліччя. Прогрес в тренуванні біцепсів безпосередньо залежить від того, наскільки міцні і сильні ваші передпліччя! Розуміння, цього, до речі, може послужити додатковим стимулом, для тих, хто не в захваті від тренінгу передпліч, але зате любить фанатично качати біцепс.
І ось вам трохи доказів, друзі. Вже не для кого не секрет, що бодібілдинг став науковим спортом і все методики тренувань мають своє наукове підкріплення фактами. Так ось, один з таких фактів говорить про те, що то, наскільки потужно може скоротитися ваша м`яз, визначає мозок. І він же, в першу чергу, прагне захистити вас від можливих травм. Так, наприклад, при виконанні підйому штанги на біцепс, ступінь скорочення біцепса буде залежати від, того, наскільки сильні ваші передпліччя. Можливо, ваші біцепси здатні були б здолати штангу і вагою в 60 кілограм, але якщо ваші кисті будуть зазнавати труднощів в утриманні такої ваги, то мозок подасть в біцепси нервовий сигнал, що послаблює їх, щоб ви не отримали травму сухожиль. З цього випливає простий висновок, що поки ваші передпліччя не зростуть свої силові показники, потенціал зростання біцепсів розкрити буде просто не можливо!
Як правильно качати передпліччя
Дуже велика кількість атлетів-аматорів не качають передпліччя окремо від інших м`язів. Більшість з них вважають, що передпліччя і так отримують хороше навантаження в дні тренування рук або спини. Що ж, це дійсно так, особливо під час виконання тягових рухів у вправах для спини. Передпліччя там і справді відчувають сильне статичне напруження. Але чи достатньо його для зростання сили і маси цих м`язів? Відповідь - на жаль, немає.
Відео: 3 правила як накачати передпліччя
І справа тут в тому, що статичне навантаження не працює за принципом насоса і не накачує в м`яз достатню кількість крові. Статика потрібна для інших цілей, про них ми поговоримо в окремих статтях. Що ж стосується наших передпліч, то щоб їх накачати, потрібно використовувати динамічне навантаження з прогресуючими вагами, як, в принципі і для всіх інших м`язів. Мало буде просто навантажувати передпліччя як додаткові м`язи в інших базових вправах. Вони повинні також як ті ж біцепси, або груди, або плечі, так чи будь-яка інша м`яз, яку ви качаєте - піднімати вагу і опускати його. І нерозумно стверджувати, що передпліччя можна накачати не завантажуючи їх окремо. Адже ви ж не відмовляєтеся від окремих тренувань біцепса, тільки тому, що вони також активно напружуються під час вправ для спини? Ось і тут те ж саме.
З точки зору анатомії
В перші три тижні тренінгу передпліч з даного комплексу, використовуйте ваги, з якими ви зможете виконувати по 15 повторень в підході.
Відео: Як накачати передпліччя будинку
Починаючи з четвертого тижня, збільште свої робочі ваги так, щоб відмови ви досягали в інтервалі 8-10 повторень.
Відпочивайте між сетами по 1-2 хвилини в перших трьох тижнях і по 2-3 хвилини в останніх трьох тижнях. * У першій вправі комплексу, виконуйте попередній розминку підхід з легкою вагою.
gt; gt; Згинання в зап`ястях. Тут ясна річ, вантажаться м`язи згиначі зап`ястя.
Згинання в зап`ястях
gt; gt; Підйом на біцепс прямим хватом. Тут основна частка навантаження лягати на найбільшу м`яз передпліч - плечелучевой.
Підйом на біцепс прямим хватом
gt; gt; Молот. Служить «доопрацюванням» до попереднього вправі, а також «активизатором» верхньої частини передпліч.
gt; gt; Розгинання в зап`ястях. Заключне вправу комплексу, яке «доб`є» передпліччя в цілому і активно працюватиме м`язи-розгиначі зап`ястя.
Розгинання в зап`ястях
Відео: Як накачати передпліччя. Ефективні вправи!
Поради як накачати передпліччя швидше
Звертаємо увагу наші п`ять порад, виконання яких значно прискорить ваш тренувальний процес.
Відео: Як накачати передпліччя на турніку / How to build forearms on the bar
1 / Обзаведіться кистьовим еспандером і в будь-яку вільну хвилинку працюйте з ним. Такий підхід забезпечить стабільний високий м`язовий тонус ваших передпліч.
2 / Коли тренуєте спину забудьте про використання кистьових ременів. Навіть якщо ваші кисті дуже швидко втомлюються і, на вашу думку, не дають вам повноцінно прокачати спину, то ремені тут не допоможуть. По справжньому солідне збільшення результатів в тязі буде доступно вам тільки після того, як ваші передпліччя зміцніють. Тому краще скиньте вагу на штанзі, ніж виконуйте вправу з ременями.
3 / При виконанні згинання та розгинання зап`ясть, стежте, щоб амплітуда ваших рухів була максимальною. Ви повинні відчувати сильне розтягнення в нижніх точках вправи.
4 / В кінці тренування, в який брали участь передпліччя, обов`язково розтягуйте їх. Для цього розгорніть руку долонею до верху і іншою рукою тягніть пальці до низу.
5 / Передпліччя тренуйте 2 рази в тиждень, з перервою між тренуваннями не менш ніж 2 дні.
Ось і все мабуть, друзі. Через півтора місяці подібних тренувань, ви помітите, що ваші передпліччя стали більше і сильніше. Ще більш приємним бонусом для вас, стане і те, що поряд з цим, ви збільшите робочі ваги, у всіх інших базових вправах, де передпліччя виступають в ролі м`язів-помічників.
Удачі вам в нашій нелегкій спорті. Обов`язково похваліться своїми результатами в коментарях нижче, їм будемо раді не тільки ми, а й інші читачі цього сайту.
