ukrprosport.ru

Як приймати л-карнітин для схуднення і чи варто «шкурка вичинки»?

Як приймати л-карнітин для схудненняТренування давно перестали бути такими ж, як раніше. Модні слівця «чекають» нас буквально в кожному фітнес-клубі або тренажерному залі - серед них ви обов`язково зустрінете, наприклад, анаболіки, протеїн, кортизол, і, звичайно, л-карнітин. Про останній буквально складають легенди - мовляв, і схуднути допомагає, і витривалість збільшує, та й взагалі, все його приймають - не можна ж ставити під сумнів думку більшості. Що ж таке це «чарівне» речовина, чи потрібно його використовувати, і, якщо потрібно - то як приймати л-карнітин для схуднення? Спробуємо розібратися.

Що таке карнітин?

L-carnitine, або вітамін В11 виробляє наш організм (правда, за умови збалансованого харчування, багатого тваринним білком). Воно являє собою кристали білого кольору без запаху і відноситься до продуктів метаболізму, або метаболітів. Саме тому карнітин часто не сприймають як добавку. Незважаючи на те, що він і не є критично необхідним елементом для підтримки життєдіяльності - роль він відіграє значну. Це - підтримка здорового обміну речовин, а значить, природний захист здоров`я і молодості.

Для чого ж нам l-carnitine?

Про властивості цього чудесного препарату сказано дуже і дуже багато. Але чи правда це? Два його основні властивості - транспортування жирних кислот в кровоносну систему, тобто безпосередню участь в процесі спалювання жирів, і допомога клітинам в максимально ефективної виробленні енергії внаслідок виведення продуктів метаболізму з клітин. Що це дає? По-перше, максимально швидку переробку жирів і їх перетворення в енергію, по-друге, повільну переробку білків і вуглеводів, і, як наслідок, підвищену активність, витривалість, низьку стомлюваність, і, нарешті, він сприяє схудненню внаслідок зниження надлишкових жирових відкладень. Однак, слід знати певні секрети - адже працює карнітин не завжди.

Правильне застосування л-карнітину для схуднення

Як змусити л-карнітин працювати - секрети прийому

Секрет перший. правильне дозування

Для того, щоб вплив харчової добавки було ефективним, а також для того, щоб схуднути, потрібно вживати не менше 1200 мг. на добу. Якщо ви хочете приймати л-карнітин для схуднення, то дозування збільшується до 3-5 м А спортсмени під час змагань споживають до 8 г в день.

В принципі, частково отримати вітамін можна з продуктів харчування. Найбільше його міститься в м`ясних і молочних продуктах. Наприклад, в 100 гр. наступних продуктів міститься:

  • яловичина - 94-95 мг
  • свинина -27,7 мг
  • бекон -23,3 мг
  • грудка курки -3,5 мг
  • молоко -3,3 мг
  • сир -1,1 мг.

Однак навіть при посиленому білковому харчуванні з`їдати в день більше кілограма яловичини може далеко не кожен. Виникає логічне запитання - як же отримати кількість, яке буде по-справжньому ефективно для схуднення? Виходом стануть харчові добавки. Їх випускають в рідкій формі, а також у формі таблеток. У кожної з них є і свої переваги, і свої недоліки. Рідкі форми всмоктуються швидше, однак можуть містити цукор або консерванти. Таблетки всмоктуються довше, та й рідина, для того, щоб їх запити, необхідно брати з собою - однак таблетки містять тільки л-карнітин без добавок. Варто відзначити, що прийом даного препарату буде мати сенс тільки в тому випадку, якщо його не вистачає в організмі, в іншому випадку зайві дози будуть просто-напросто виводитися природним шляхом.

Секрет другий. Як вживати?

Приймаємо л карнітин для схуднення правильно
Приймати л-карнітин для схуднення краще за 30-60 хвилин до їжі. Цей часовий ліміт потрібно дотримуватися обов`язково, тому що він частково зв`язується з їжею. Добову дозу в дні без тренувань необхідно розділити на 4-5 прийомів по 200-250 мг., А в тренувальні дні - розподілити таким чином, щоб максимальна доза -500-1500 мг. була прийнята не менше ніж за 1 годину до тренування. Вся справа в тому, що максимум дії наступає через 1 годину після прийому, причому ефект зберігається близько 2 годин. Орієнтовна схема застосування може виглядати так:

  • 200 мг перед сніданком, приблизно за 20 хвилин;
  • 200 мг перед ланчем;
  • 200 мг перед полуднем;
  • 600 мг прийняти перед тренуванням.

Препарат має властивість накопичуватися в організмі при тривалому прийомі, тому головне в даному випадку - регулярність. Тоді ви отримаєте набагато більший ефект, ніж, якби взяли препарат разово перед навантаженням.

Секрет третій. Умови роботи карнітину

Існує думка, що варто тільки включити в раціон ця речовина - і зайві кілограми і сантиметри розтануть на очах. На жаль, це не зовсім так, і мало хто знає, як правильно приймати л-карнітин для схуднення. При відсутності правильного харчування і фізичних навантажень - зокрема, аеробних, тобто ведуть до почастішання дихання і підвищення частоти серцевих скорочень до 60% від максимуму - карнітин стане корисною добавкою, але буде неефективний як жиросжигатель.

Результат прийому л-карнітину
Правильний прийом буде сприяти:

  1. росту швидкості спалювання жиру на 10-13%
  2. зниження почуття голоду після фізичних навантажень
  3. скорочення часових інтервалів для відновлення сил
  4. підвищення ефективності м`язової віддачі (у початківців - до 30%)
  5. зменшенню ризику отримання травми при регулярному прийомі
  6. поліпшенню кровопостачання ніг близько 8%
  7. забезпечує більш ефективне отримання енергії при розщепленні глюкози.

І, як додатковий бонус, покращує вироблення ендорфінів - гормонів щастя.

Важливо пам`ятати про мінімальну тривалість тренування - 25 хвилин, тільки тоді процес спалювання жиру буде ефективним. Є після жиросжигающей тренування заборонено !!!

Секрет четвертий. Не забуваємо про протипоказання і побічні ефекти

Хоча l-carnitine і вважається нешкідливим, перед його вживанням потрібно порадитися з лікарем тим, хто має захворювання периферичних судин, цироз, діабет або захворювання нирок. Передозування отримати дуже складно, але, навіть в цьому випадку побічні ефекти незначні, як при передозуванні вітамінами - в гіршому випадку, розлад шлунка.

Крім того, побічною дією може стати підвищення апетиту внаслідок більшої витрати енергії. Однак це легко коригується правильним харчуванням з достатньою кількістю харчових волокон, а також правильним режимом тренувань.

Таким чином, розглянути л-карнітин в якості добавки для схуднення можна і потрібно, головне - робити це правильно. І не варто звертати приділяти багато уваги значенням на вагах, набагато ефективніше контролювати обсяги - адже карнітин допомагає позбутися саме від надлишків жиру, і тому може не знизити загальну вагу тіла.

А вам допоміг схуднути прийом л-карнітину?

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як приймати л-карнітин для схуднення і чи варто «шкурка вичинки»?