UkrProSport.ru

Як збільшити фізичну силу?

Кожен досвідчений бодібілдер знає, що набір м`язової маси відбувається за рахунок циклічності. Це означає, коли ми підвищуємо свої силові показники, після чого переходимо до багато повторним вправам. Це робиться для того, щоб мускулатура дійшла до своєї пікової форми. Далі, знову настає період збільшення сили. По суті, той період і є найважливішим в бодібілдингу. Тоді виникає дуже просте питання: «Як збільшити фізичну силу?».

Ще в далекі 50-ті роки, минулого сторіччя знаменитий Джо Вейдер придумав методику циклічного навантаження, йшлося про вправи по тренувальній схемою. Хороший атлет витрачає половину своєї тренування на розвиток фізичної сили. Тільки хороші силові показники допоможуть збільшувати спортивні досягнення раз по раз. Звичайно ж, варто відзначити, що після силового циклу йде підвищена гіпертрофія. Її підвищення вражає.

Якщо розглядати силові тренувальні цикли з точки зору механіки, можна помітити, що силовий тренінг підвищує секрецію гормону росту й інсуліну в крові, в той час як пампінг збільшує рівень тестостерону в крові. При одночасній виробленні цих гормонів - анаболіків, підвищується пріоритет м`язового зростання. Звичайно ж, варто сказати, що якщо ви будете використовувати тренування спрямовану, одночасно на вироблення великої кількості гормону росту і тестостерону, результатів, як таких не буде. Наш організм не може адекватно реагувати на такі великі навантаження. У більшості випадках, таке тренування призводить до перетренированности. Як можна зрозуміти, за таких умов, про м`язовий ріст не може бути й мови.




Циклічність в тренуванні хороша тим, що поки ми використовуємо одні гормони, інші, так скажемо, відпочивають. В результаті самого тренінгу, він не виснажує гормональний обмін. Ця особливість дозволяє нам прогресувати. До речі, для того щоб збільшити фізичну силу, необхідно використовувати по мимо штанги і гантелі спеціальні тренажери для залу. Наприклад, як показано на зображенні.

Багато помиляються в тому, що досить міняти кількість повторень. В основу цього, береться лифтерском діапазон: 3-8 повторень. На жаль, це лише черговий стереотип в бодібілдингу. Насправді, від вас вимагається кардинальні зміни в фізичному навантаженні.




Зазвичай культуристи нарощують м`язові групи окремо. Багато хто використовує саме такий метод для підвищення силових характеристик. Основна теорія полягає в тому, що якщо розвивати м`язові групи окремо, в сумі прогрес забезпечений. Це одна з грубих помилок. Для розвитку сили, потрібно навчити м`язи працювати разом. У цьому місці в роботу включаються нейром`язова зв`язок, а також м`язи - стабілізатори. Вашим пріоритетним завданням є навчити м`язові групи виконувати важкі руху спільними зусиллями.

Така методика передбачає поступовий розвиток. Суть в тому, що сила не піддається лінійному зростанню.

Для збільшення фізичної сили, можна скористатися методикою двох фаз. Тренування потрібно проводити три рази на тиждень. Перше тренування буде силовий. Решта дві, будуть нести в собі розвантажувальний характер. У перший день ви повинні використовувати максимальні ваги, розраховані на 6-8 повторень, але в підході ви повинні виконувати лише 3 повтору. Справа в тому, що розвиток сили не передбачає роботу до відмови. Кількість повторень в підході має варіюватися від 3 до 5 повторень, в залежності від вашого самопочуття.

Відносно інших розвантажувальних днів, то тут використовується вага на 10-15 повторень. За такою програмою потрібно займатися 6 тижнів, після чого переходити на стандартну бодибилдерские програму тренувань, розраховану на 3 тижні, після чого потрібно знову повернуться на цикл підвищення сили.

Звичайно ж, можна добре тренуватися, викладаючись на тренуванні, щоб виконувати всі необхідні елементи. Але харчування для набору м`язової маси і сили грає не менше важливу роль. Так що харчуватися потрібно відповідним чином.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як збільшити фізичну силу?