Вправи для ніг

Вправи для ніг є одними з найскладніших вправ у бодібілдингу, друзі. Однак, складність їх виконання виправдана можливістю солідного додавання сили і маси. До того ж, вправи для ніг вимагають дуже багато енергії, а значить допоможуть людям, бажаючим скинути зайві кілограми.

Ноги - це найпотужніші частини людського тіла і тренувати їх зобов`язаний кожен бодібілдер, якщо не хоче виглядати збитково.

Також, тренування ніг сприяє зростанню інших м`язів. Це обумовлено тим, що під час виконання таких вправ для ніг як, наприклад, присідання зі штангою, організм виробляє найбільшу кількість тестостерону, а це, як відомо, природний гормон росту, іншими словами - природний анаболик, який відповідає за ріст всіх м`язи тіла. Так що, хочеш великі біцепси, значить качай ноги! Дуже до речі буде прочитання статті, яка допоможе вам в цьому - «Як накачати ноги?»

Базові вправи для ніг

Вони по праву вважаються найскладнішими в бодібілдингу. Ви качаєте ноги, але попутно в роботу включаються практично всі ваші м`язи. Деякі отримують динамічне навантаження, деякі статичну, одні менше, інші більше, але тим не менш, всі вони завантажені в тій чи іншій мірі. Це надає більшості базових вправ для ніг, властивості збільшення силових показників, массонаборних і сприяють схудненню, так як вони дуже енерговитратних. Не поспішайте хапатися за важкі штанги, якщо ви новачок. Освойте спочатку правильність виконання цих вправ. Адже в силу того, що ваги ваші ноги зможуть подужати дуже великі, при порушенні техніки, це загрожує такими ж великими травмами.

Присідання зі штангою Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

Присідання зі штангою на грудях Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

Широкі присідання зі штангою Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

Вузькі присідання зі штангою Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

Присідання з гантелями Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

Випади зі штангою Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси, сідничні м`язи М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

Випади з гантелями Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси, сідничні м`язи М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри, низ спини, прес

жим ногами Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: сідничні м`язи

Гакк-присідання Тип вправи: базове Працюючі м`язи: квадрицепси М`язи-помічники: біцепси стегна, ікри

Тяга на прямих ногах Тип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси стегна М`язи-помічники: сідничні м`язи, низ спини

Тяга на прямих ногах з гантелями Тип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси стегна М`язи-помічники: сідничні м`язи, низ спини

Біцепс стегна: вправи і особливості тренування

Вправи для грудних м`язів

Вправи на трицепс

Вправи з гирею

Вправи на біцепс

Гіперекстензія

Вправа станова тяга

Вправи для спини

Що таке суперсет?

Присідання зі штангою

Красива, пружна, підтягнута попка. Мертва тяга на прямих ногах.

Жим ногами

Присідання з гирями

Станова тяга на прямих ногах

Переваги зворотного гиперєкстензии і техніка її виконання

Згинання ніг лежачи

Тяга на прямих ногах

Пістолет з гирею

Гакк-присідання

Тяга гирі в нахилі

Присідання з гирею

Красива, пружна, підтягнута попка. Випади зі штангою на плечах.