Як довго потрібно тренуватися в залі
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №168
Хочу сьогодні поговорити з вами про тривалості тренування. Багаторазово мене запитують однакове: Скільки повинна бути тривалість тренування з залізом? Чи можна тренуватися 2 години? Багато разів я відповідав на це питання, але він постійно виникає і в слідстві цього я прийняв рішення дати пояснення.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
Я дуже часто говорю що тренування повинна бути короткою. Чим коротше, тим інтенсивніше. РЕАЛЬНА ЦИФРА = 45 хвилинам.
Це оптимальна цифра для вашого м`язового зростання. Чому?
Справа в тому що наш організм має певний БАЛАНС енергії і лемита за можливостями.
Коли ви тренуєтеся перші 30 хвилин в залі у вас активно виділяється:
АДРЕНАЛИН
НІР-АДРЕНАЛІНУ
Але якщо ви тренуєтеся більше 60 хвилин, то у вас все більше починає працювати:
кортизол
Тобто в першу годину ви даєте НЕОБХІДНИЙ для зростання стрес. А ось якщо ви тренуєтеся натурально (без стероїдів) більше години, то це Надмірна для зростання стрес. Це підвищує рівень руйнівного кортизолу і може призводити до повної зупинки росту і стану «Плато»
Є хлопці які тертя годинами. Факт? Факт. Я сам знаю багато таких хлопців. В чому секрет? У стероїдів! Коли ви має штучну підживлення, то це блокує кортизол виробляється після години занять.
Якщо ж ви натурал, то я вам навіть раджу забути про часовий тренуванні. Намагайтеся вкластися в 30-45 хвилин. Якщо ви хочете сформувати свою тренувальну програму правильно.
