Добрий день. Дуже довго я підходив до написання цієї статті. Сподіваюся ви перейметеся змістом, який я хочу донести. Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як досягати по-справжньому ВЕЛИКИХ результатів не тільки в бодібілдингу, але і в житті.
Ось-ось я відійшов від наркозу, після того, як переніс операцію по відновленню передньої хрестоподібної зв`язки в колінному суглобі.
Після огляду лікаря, який сказав, що операція пройшла успішно, але тепер мене чекає довге відновлення, я почав писати цю статтю.
Голова ще не так ясно розуміє після наркозу, біль вщух тільки через годину після ін`єкції знеболюючого, але всередині мене є те, що я називаю: «очікування воїна».
Дуже невелика кількість людей досягають дійсно приголомшливих результатів в телостроительства. Успішні спортсмени володіють не тільки знаннями, мотивацією, засобами, а часто і генетикою, для досягнення значних розмірів. Вони володіють тими установками, які будуть розглянуті в цій статті.
очікування воїна
Я не буду говорити, чому я саме так назвав цю статтю, ви це обов`язково зрозумієте самі, якщо уважно прочитаєте і пропустіть через себе отриману інформацію.
«Віддавай мале, щоб отримати багато»
Це найважливіша якість будь-якого успішного людини! Вміти віддавати будь-які ресурси, для того, щоб отримати бажане. Цьому можна навчитися і ОБОВ`ЯЗКОВО потрібно, якщо ви дійсно хочете домагатися неймовірних висот. Я говорю про обмеження, які успішна людина на себе накладає, щоб отримати або добитися своєї ОСНОВНОЇ мети.
Я завжди вважав, що така поведінка характерна для справжніх успішних чоловіків, які за своєю суттю є справжніми воїнами, що знають, чого вони хочуть і до чого прагнуть.
Давайте уявимо собі справжнього добре навченого воїна, здатного виконувати дуже складні завдання. Я зараз говорю не тільки про завдання державної ваги, а взагалі про виконання будь-яких завдань, з якими ми стикаємося в нашому житті. Тобто про процес переслідування бажаної мети.
Наприклад: отримання червоного диплома в Університеті, чорного пояса з карате або вирішувати складні потрійні інтеграли і т.д.
У справжнього воїна поки що немає того, що він захотів отримати, але він починає полювати для отримання потрібних йому якостей і речей.
Природно, чим складніша мета, тим складніше її отримати! Наприклад, навчитися обчислювати квадратний корінь через дискримінант набагато простіше, ніж, наприклад, стати доктором математичних наук. Тому для досягнення більш складних цілей ми змушені терпіти БІЛЬШЕ ЖОРСТКІ обмеження і грамотно підходити до вибору маршруту.
Природно, що в нашому житті зустрічаються як грамотні воїни, здатні виконувати найскладніші завдання і залишатися непоміченими, а є ті, хто звик тільки ростити мерзенне пузо попиваючи солодкий чайок, отсіжіваясь в «каптьорці» під час чергової бойової тривоги. Таких у нас в армії називали ватяні бійцями.
Природно, що той, хто є кращим воїном більш дисциплінованими і ДОСВІДЧЕНИЙ. Він чітко знає, що потрібно робити для того, щоб отримати бажаний результат.
Він готовий місяцями сидіти в засідці за вуха в багнюці, скрупульозно відстежуючи для себе потрібну ціль. Він віддає (жертвує) своїм комфортом, часом, силами, грошима та іншими ресурсами для досягнення бажаного результату.
Що робить ватний воїн-невдаха в цьому випадку? Він толком не з`ясувавши ситуацію, обстановку, не маючи чіткого уявлення про мету намагається, «в тупу», навпростець підстрелити її, палячи з усіх гармат, після чого, швидше за все, або буває убитий, або потрапляє в усі, крім мети, або повністю провалює завдання і т.д.
Невдаха робить так тому, що ВІН НЕ ЗДАТНА ЧЕКАТИ, йому В ЛОМ віддавати, жертвувати ресурси, він ХОЧЕ ВСЕ І ВІДРАЗУ!
Досвідчений, же, воїн, здатний ЧЕКАТИ і АНАЛІЗУВАТИ, тому отримує МАКСИМУМ, тому що він ГОТОВИЙ ВІДДАВАТИ МАЛЕ, ЩОБ ОТРИМАТИ БАГАТО.
Ви вже простежили аналогію з усіма іншими сферами життя? Це стосується абсолютно всього! Хлопець, який в старших класах не бухав з однокласниками (жертвував розвагами), а робив наголос на навчання, зможе отримати більш якісну освіту. Той мужик, який кілька років будував власний бізнес (жертвував комфортом), раніше купить собі дорогу машину і заробить мільйон, ніж той, хто приречено ходить на найману роботу.
Кожен чоловік - це в першу чергу ВОЇН, здобувач ресурсів, які, як відомо, бувають або успішними, або хріновими. Кожен їх мужиків сам розставляє для себе пріоритети і САМ одного разу розуміє, що нічого так просто не дається в цьому житті. Все повинно бути врівноважено. До речі, про це ми, почасти, говорили в статті про те, як накачатися за тиждень. Почитайте.
Якщо ви хочете по-справжньому серйозно результат в будь-якій справі, то будьте готові за це платити. Будьте готові віддавати, жертвувати і, природно, ЧЕКАТИ.
Потрібно запам`ятати, що успішний воїн вміє терпляче чекати і жертвувати. Так роблять справжні чоловіки.
Як це може бути застосовано до бодібілдингу
Елементарно, друзі і, мабуть, найбільш показово якраз в цьому спорті!
Чи доводилося вам спостерігати за новачками, які щойно прийшли займатися в тренажерний зал. Що вони роблять? А що вони роблять - це просто жах! Не хвилюйтеся, я сам таким був.
Новачки не вивчають інформацію про те, як грамотно почати тренуватися, щоб не впасти в стан глибокої перетренированности. Я не кажу вже про те, щоб навчитися грамотно відчувати м`язи і виробити до автоматизму ідеальну техніку.
Вони відразу починають працювати з великими, для їх рівня тренованості, вагами і працювати за схемами ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м`язів! Вони починають ВІДРАЗУ полювати на м`язи! Це здається очевидним. Адже, щоб виростити великі м`язи - треба тренуватися за схемами для росту м`язів. Але не все так просто, друзі.
Це відразу ж нагадує мені воїна, який йде по лісі, палить на всі боки і наосліп намагається потрапити в бажану мету. Ну смішно ж!
Адже, щоб досягти мети необхідно ПОЖЕРТВУВАТИ своїм комфортом, часом і силами, щоб підготувати грамотну засідку, зачаїтися на добу, тиждень або навіть місяць, потім обчислити мета і пристрелити його.
В іншому випадку можна сподіватися лише на удачу, а в великих справах потрібно щось більше.
Природно ХОЧЕТЬСЯ ВІДДАТИ МЕНШЕ, А ОТРИМАТИ БІЛЬШЕ! Але так не буває. Результат, як правило, можна порівняти з витратами. Ось чому навколо так багато невдах, а успіху досягають лише ті, хто готовий віддавати і жертвувати.
Як же тоді бути новачкові?
Та дуже просто. На початку ваших тренувань, поки ваш організм ще не підготовлений до м`язової гіпертрофії і буде всіляко їй перешкоджати, оптимізуючи роботу інших систем, вам необхідно робити ТЕ, ЩО ПОТРІБНО, а не те, що ви хочете. НЕОБХІДНО НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНОЇ ТЕХНІКИ виконання вправ і якщо ви цього не зробите, то тим самим свідомо обламати собі серйозний прогрес. Про зв`язок МОЗГ-М`ЯЗА ми говорили тут.
Тобто перші кілька місяців ваших тренувань - це відпрацювання правильної техніки, для того, щоб в майбутньому завалити по-справжньому серйозну видобуток!
Спочатку ви готуєте засідку для ваших м`язів, дозволяєте організму звикнути до навантажень, покращуєте роботу енергетичної та центральної нервової систем, щоб далі приступити до тренувань з прогресією навантаження!
Як би це не звучало елементарно, але це роблять ОДИНИЦІ! В основному всі приходять в гойдалку і за порадою такого ж «хреново воїна» в особі їхнього друга починають довбати свої м`язи непідйомними для них вагами за принципом: «Чим більше, тим краще».
Тому важливо в перші місяці ваших тренувань робити те, ЩО ПОТРІБНО, А НЕ ТЕ, ЩО ХОЧЕТЬСЯ! Пожертвувати вашим часом (2-3 місяці), для того, що в подальшому отримати більш серйозну видобуток (великі м`язи).
Як поставити техніку
Вам треба вгамувати своє его і працювати в перші місяці з легкими вагами, які дозволятимуть вам ИДЕАЛЬНО виконувати вправи. Які будуть тренувати вашу ментальний зв`язок м`язів з мозком, а не м`язові обсяги.
Можете перед сном робити вправи без ваги, щоб відчути як скорочується та чи інша м`язова група.
Ваги, з якими ви будете працювати повинні бути приблизно 40-50% від ваших робочих ваг. Наприклад: можете ви зробити жим штанги лежачи з вагою в 50 кг на 12 разів, то робіть жим з вагою в 20-25 кг, щоб відчути роботу ваших грудних м`язів в кожній точці руху.
ЦЕ ДУЖЕ СКЛАДНО! Це складно не фізично, а психологічно!
Уявіть, сидить на сусідній лаві якийсь чувак, який, припустимо, криво, але тисне 80 кг на жимі лежачи і з усмішкою дивиться на вас, коли ви працюєте лише з вагою в 20-25 кг. Це те, що відрізняє УСПІШНОГО воїна, від невдахи.
У вас в голові є мета: «постановка техніки», що дасть вам прогрес В МАЙБУТНЬОМУ, і ви повинні не звертати уваги на таких людей, адже швидше за все, через певний проміжок часу, ви уделала його не тільки в жимі, але і в м`язових обсягах. І потім подивіться, хто буде сміятися.
Тренування, з прогресією навантаження
«Нуууу нарешті!» - думаєте ви, через кілька місяців. «Зараз то, я нарешті заряджу свій полтинник на штангу і подивимося, хто з нас красавчик!».
Але не робіть необережних рухів, так ви будете нагадувати хреново воїна, який вривається в ліс і палить з усіх гармат, про який ми говорили вище. Пам`ятаєте?
Не можна зробити стрибок в тренувальних вагах відразу в два рази! Необхідно повільно і обережно, наближатися до ваших тренувальним ваг.
Спочатку, ваги будуть і справді рости дуже добре! Приблизно по 5 кг в тиждень, тобто через тиждень ви можете повісити вже 30 кг на штангу, потім 35 ... 40 ... 45 і нарешті довгоочікувані 50 кг!
І тут то і почнуться чудеса! Ваші м`язи не такі, що були раніше, ви тепер поставили ідеальну техніку, навчили м`язи більш ефективно використовувати енергію, запасати глікоген і т.д.
Для вас тепер це ЗАНАДТО ЛЕГКО!
Ви ще без проблем можете накинути, як мінімум, десятки, але робити цього не МОЖНА (спугнёте мета). Ви будете повинні так само обережненько по 5 кг або навіть менше за 2,5 кг в тиждень збільшувати тренувальні ваги.
Тепер ви побачите, що сила зростає пропорційно, починають з`являтися видимі зміни у вашому тілі. Тепер ви наближаєтеся в статусу ГАРНОГО ВОИНА, вміє чекати.
Зрозумійте, що СКІЛЬКИ МИ віддаємо, СТІЛЬКИ І ОТРИМУЄМО! Тому легкі шляхи ЗАВЖДИ провальними.
Саме тому 99% новачків в тренажерному залі - це невдахи, лузери, які ніколи не досягнуть значного, бажаного результату.
трата ресурсів
Треба вміти грамотно витрачати ресурси. Вчитися віддавати, щоб отримувати щось більше. Не можна отримати щось просто так, без будь-яких зусиль або витрати ресурсів.
час
Найцінніший ресурс, яким ми володіємо. Його не купити ні за які гроші. Ми можемо його тільки віддавати. Віддавати, щоб отримати щось.
Наприклад, ви віддаєте по годині в день на вивчення англійської мови і через 5 років ви спокійно володієте цією мовою на рівні перекладача, тобто ви віддали / обміняли ваш час, щоб стати перекладачем.
Візьмемо, наприклад, мікроперіодізацію в бодібілдингу. Це такі тренування, які спрямовані не тільки на розвиток м`язової гіпертрофії, але і на розвиток інших систем.
Наші скоротливі структури відновлюються досить довго (10-14 днів), а інші системи відновлюються набагато швидше, тому якщо ми завжди будемо тренуватися важко, то ми випустимо з уваги тренування інших систем (енергетичної, гіпертрофію саркоплазми і т.д.). Але для цього вам треба чергувати важкі і легкі тренування.
Ось уявіть, ви приходите в зал, вже досить здоровий і починаєте працювати з вагами, з якими працюють новачки. Природно у багатьох новачків це викличе посмішку і марнославство, типу: «Я так і знав, що м`язи у качків неробочі!».
Але ви зачаїлися в засідці, як хороший, досвідчений воїн і чекаєте свою здобич (важку тиждень), коли ви будете працювати знову для м`язової гіпертрофії. Природно всі показники ви записуєте в тренувальний щоденник. На це ви теж витрачаєте час між підходами, але це вам не лякає, адже ви наближаєтеся до своєї мети і вчіться очікувати.
Зате на важкій тижня, коли ви приходите в тренажерний зал і починаєте працювати з набагато більшими вагами, ніж інші невдахи і лузери навколо, посмішка з їхніх облич спадає.
живлення
Харчування - дуже важливо! Успішний воїн контролює все, що наближає його до мети, тому він без сумніву контролює те, що надходить в його організм.
Він терпить обмеження, що не впихає в себе все підряд, готує собі їжу ще з вечора, щоб завтра була можливість поїсти 6-7 разів на день маленькими порціями.
Він жертвує смачним, заради корисного! Бореться зі спокусами навколо і з часом байдужіє до них. Він не вживає канцерогенні чіпси, смертельно небезпечний фастфуд, НЕ обжирається солодким, прикриваючись поліпшенням настрою. Його настрій поліпшується, завдяки видимих змін в дзеркалі.
Крім усього цього, справжній воїн, який вміє чекати жертвує своїм часом заради того, щоб скласти собі план харчування, якого дотримується протягом всього дня. Це страшенно не зручно і треба витрачати певні сили і час, але це необхідно для досягнення мети і для того, щоб не бути невдахами, як більшість.
сон
Природно, необхідно дотримуватися режиму дня, щоб якісно відновлюватися. Необхідно спати по 8-10 годин, щоб отримувати потрібну кількість анаболічних гормонів, які виділяються уві сні.
Для цього доводиться лягати раніше, грамотно розподіляючи свій день і плануємо свій розпорядок. Знову ж таки, це не зручно, але необхідно, щоб стати тим, ким ти хочеш бути.
астероїди
Анаболічні стероїди ... Хвора тема, особливо в бодібілдингу, адже більшість «хріновий воїнів», коли ще не навчилися по-справжньому важко тренуватися і добиватися результатів «на суху» починають колоти собі дані препарати.
Адже так можна ШВИДШЕ І ЛЕГШЕ отримати бажаний результат.
Але це те ж саме, що дати потужний гранатомет в руки лоха, який уявив себе воїном. Він почув десь у когось, що за допомогою гранатомета (стероїдів) можна валити великого звіра (виростити великі м`язи) і купує собі гранатомет (анаболіки).
Природно з такої зброї він навряд чи промахнеться по цілі (м`язовому росту), але швидше за все через недосвідченість його або травмує віддача, або він рознесе видобуток на шматки (розхитає ендокринну систему).
ТРЕБА ЗАПАМ`ЯТАТИ, що якщо ви ще не навчилися правильному тренінгу і не виростили хоча б 15-20 кг СУХИЙ м`язової маси, то не фіг навіть замислюватися про ААС.
Хороший воїн терпляче тренується без анаболічних стероїдів і росте «на своєму», щоб поставити техніку, навчитися вирощувати м`язи, використовувати суперпріёми для підвищення інтенсивності тренувань. Він вчиться вбивати дрібну здобич, щоб в майбутньому навчитися добувати велику.
Стероїди не замінять харчування або режиму дня, вони можуть лише згладити огріхи, але якщо ти лох, який хоче все і відразу, то стероїди для тебе марні.
Арифметика проста, якщо ти взагалі не набирав м`язи на суху, а зі стероїдами набрав відразу 20 кг, то твій результат буде: 0 + 20 = 20 кг. Але якщо ти наполегливо тренувався кілька років і набрав, наприклад 20 кг «своїх» сухих м`язів, а потім застосував фарму, то твій результат буде вже: 20 + 20 = 40 кг. Це елементарно, друзі.
Треба пам`ятати, що успішний чоловік-воїн - вміє ЧЕКАТИ і притуплює СВОЇ БАЖАННЯ! Він жертвує малим, щоб отримати багато. Терпляче чекає, щоб потім вистрілити. Треба це зрозуміти і усвідомити.
Мотивація до життя
Природно, що у «хороших воїнів» бажання жити набагато сильніше, ніж у хріновий. Вони чітко розуміють до чого йдуть і краще пристосовані до життя.
Зараз я лежу на ліжку в лікарні, з прикрученою на болти зв`язкою в коліні, але у мене чудовий настрій, чому?
Чи не тому, що я ще не до кінця відійшов від наркозу після операції, а тому що я знаю, що ця мала жертва, потім дасть мені можливість розвиватися далі, піднімати набагато більші ваги, тренуватися важче, домагатися ще більш значного м`язового зростання.
Я б міг не дотримуватися порад лікаря і одразу ж піти в спортзал, чи почавши ходити, але таким чином через короткострокове бажання потренуватися, я б міг обірвати собі подальший ріст м`язів.
Тому я чекаю, незважаючи на те, що зараз тіло скорочує мої м`язові обсяги. Але я впевнений, що таке очікування в подальшому дасть мені набагато більший прогрес.
Зрозумійте і відчуйте це. Жертвуйте малим, щоб отримати більше, і тоді всі перешкоди світу будуть зламані перед вашими бажаннями.
