Кортизол. Все, що треба знати.
Кортизол - це найважливіший гормон, про який варто подумати в першу чергу, якщо Вам потрібно ефективно схуднути і позбутися від зайвих кілограмів.
Зміст
Кортизол - це стероїдний гормон, виділяється корою наднирників. Є найбільш важливим стресових (катаболическим) гормоном, що забезпечує адаптацію організму до змін і стресів. Кортизол виділяється в кров в дуже великих в порівнянні з іншими гормонами кількостях (в десятки разів). Це частково визначає силу його впливу на тіло.
Важливо відзначити, що стимуляція вироблення кортизолу - це одна з найважливіших завдань при жиросжигающее тренінгу. Незважаючи на те, що виходу жирів з жирових депо сприяють і інші гормони (соматотропін, адреналін, норадреналін), роль кортизолу в цьому процесі найбільш важлива. А, отже, Вам необхідно домогтися від тіла переважання процесів катаболізму над процесами анаболізму, щоб почати швидко худнути.
Кортизол, крім яскравого жиросжигающего ефекту, має одну неприємну для нас вплив на організм. А саме - посилене використання м`язової тканини для отримання енергії. Цього ми собі дозволити не можемо, оскільки м`язова маса - це найважливіший інструмент для спалювання того ж жиру.
Як можна знизити руйнівний вплив кортизолу на м`язи?
По-перше, м`язи слід інтенсивно тренувати в силовій манері.
По-друге, м`язи слід підтримувати прийомом швидко і легко засвоюється білка. Зазвичай ця проблема вирішується прийомом однієї порції (близько 30 г) сироваткового протеїну за годину до тренування і відразу після неї.
В обох випадках Ви впливаєте на хід біохімічних реакцій, роблячи розпад м`язів не таким вигідним з енергетичної точки зору.
Цікавий добовий цикл кортизолу. Найбільша кількість цього гормону в крові спостерігається в ранні ранкові години (6-8 ранку). Це означає, що якщо Ви будете проводити жиросжигающие тренування рано вранці, то отримаєте набагато більший ефект.
Функції кортизолу в організмі
Стимулює катаболізм білків (по суті, дуже активно і швидко руйнує м`язову тканину, пускаючи її на освіту енергії). На тлі низкобелковой дієти може запросто знищити основну частину Ваших м`язів, роблячи Вас не стільки струнким, стільки в`ялим.
Підвищує мобілізацію жирів (вихід жирних кислот з жирових депо). Тут доречно застосування L-карнітину.
Послаблює процеси утворення жиру в жирових клітинах.
Зниження споживання м`язами глюкози. Це означає, що вони будуть отримувати більше енергії з жиру, якщо давати їм хороше навантаження.
кортизол послаблює імунітет.
Є, однак, при цьому потужну протизапальну агентом (згадайте гормональні мазі, типу гідрокортизону).
Підсилює звуження судин, обумовлене дією адреналіну. Це може привести до підвищення тиску.
чим стимулюється
Скороченням часу сну.
Частими, тривалими і інтенсивними тренуваннями (щодня по 1,5-2 години).
Тривалість тренування підвищує секрецію кортизолу тільки до певної межі. Зате чим довше тренування, тим більше вироблення інших гормонів, що спалюють жир: соматотропін, адреналін, норадреналін.
Незвичайними вправами з широким спектром дії (многосуставние незвичні вправи).
Виконанням декількох вправ поспіль в різних площинах з різним положенням тіла. Це так звані гібридні сети (комбіновані вправи), кругові тренування, комбіновані сети.
Вправами у вибуховій манері (див. Пліометріческіе тренування).
Постійним зростанням тренувальної ваги (принцип прогресивної перенавантаження).
Збільшенням числа повторень і підходів.
Скороченням пауз між підходами.
Чим пригнічується вироблення кортизолу?
Інсуліном (див. вуглеводне вікно і глікемічний індекс).
Реакція на тренінг
При тривалої фізичному навантаженні рівень кортизолу в крові досягає піку через 30 - 45 хв м`язової діяльності, а потім знижується майже до нормальних. Однак, якщо врахувати вплив спеціальних методів впливу на тіло (гібридних сетів, інтервального тренінгу, прогресивної перенавантаження), то в цілому чим довше тренування, тим більше кортизолу.
