Як бути, якщо у вас зайвий жир?
Зміст
Основною причиною початку занять бодібілдингом в більшості випадків є бажання набрати вагу. Більшість початківців це худенькі хлопці і дівчата.
Однак зустрічаються і повні люди, з надмірною масою тіла, мають у великій кількості зайвий жир, але бажаючі займатися, змінити себе і побудувати своє тіло. В цьому випадку виникає набагато більше проблем і труднощів. У такого типу атлетів, як і у всіх новачків, не вистачає м`язової маси і сили, які досягаються шляхом безперервних тренувань. Але крім цього товстуни повинні ще й позбутися від непотрібного зайвого жиру.
Відео: Як прибрати жир і накачатися. З чого почати.
одночасно позбавлятися від жиру, та ще й нарощувати м`язову масу можуть тільки Прокачані стероїдами бодібілдери, ну або генетично обдаровані спортсмени. Основній масі людства це не реально. Треба ставити лише здійсненні завдання.
Відео: Як дізнатися, чи є у тебе зайву вагу?
При цьому величезні зміни буде зазнавати Ваш раціон. Природно про хачапурі з листкового тіста і всякі інші смачні страви доведеться забути назавжди. Їсти рекомендується переважно салати, побільше овочів і фруктів. А з м`яса краще вибирати нежирні його варіанти: кролятину і птицю замість так шкідливою для Вас яловичини і свинини. Загалом, запасайтеся рецептами пісних домашніх страв ...
У тренінгу сконцентруйтеся на тих м`язах, які вже у вас є і на втрати жиру без шкоди для цих м`язів. Тренування повинні бути нетривалими, але дуже інтенсивними і базовими до тих пір, поки зайвий жир не піде. Далі слід збільшити калорійність харчування і зайнятися безпосередньо зростанням.
