Привіт друзі! Сьогодні буде короткий, але не менш цікавий і важливий пост! Зараз ми розглянемо, як не просто набрати пару десятків кілограм м`язової маси, а й мати при цьому відмінну форму м`язів. Торкнемося так само помилок, які можуть призвести до не естетично статурі, а так же, чим маса і рельєф м`язів, відрізняються від їх форми.
Коли справа стосується гарної форми ваших м`язів ОБОВ`ЯЗКОВО потрібно звертати уваги на техніку виконання вправ. Робити це треба з двох причин:
- Навантаження може йти в інші м`язи або пучки м`язів.
- Навантаження може нерівномірно розподілятися уздовж працюючих м`язів.
Це може привести до формування не естетично, що не пропорційної статури.
Що впливає на красиву форму м`язів?
Тут треба сказати лише про два фактори:
- Генетика.
- Техніка виконання вправ.
Багато хто зі мною не погодяться і скажуть, що форму м`язи можуть так само визначити стероїди. Це не вірно. Стероїди дійсно можуть змінити обсяг м`язи, але форму всього м`яза поміняти вони не здатні.
Чи справді генетика визначає форму м`язів? Так, однозначно! Довжина ваших м`язів, товщина і т.д. і справді визначається генетикою, АЛЕ ТЕХНІКА РОЗКРИВАЄ їх форму, або навпаки губить, якщо у вас проблеми з м`язовим почуттям і правильним виконанням вправ.
Як люблять говорити худі диванні експерти і товсті жінки: «Яка конституція дана природою, з такою і доведеться ходити! Проти природи не попреш! ». Ще існує думка, що головне маса (особливо для мужика), а все інше лиск, попахує метросексуалізму з домішками гомосексуалізму.
Помиляєтеся, хлопці. Якщо ви бодібілдер, то вирішальне значення матиме саме форма! На змаганнях з бодібілдингу то, що ти найбільший і найважчий не гарантує перемогу.
Маса - це відмінно, але це лише матеріал, який ви наростили, з яким ще потрібно працювати. Створювати вашу скульптуру. Ліпити з себе ідеально складеного, по ВАШОМУ думку, атлета.
Це все класно, але, що робити, якщо з генетикою не пощастило і природа спробувала вчинити наругу над вашим бажанням стати приголомшливо складеним спортсменом?
Як виправити форму м`язів
Ок. Все зрозуміло, але як саме можна впливати на форму м`язів і згладити наслідки не зовсім гарній генетики?
Виправити огріхи можна за допомогою правильного вибору програми тренувань. Форму м`язи ми не змінимо, але ми можемо по-різному розвивати її пучки (частини). Наприклад, ми легко можемо змістити навантаження з довгої головки біцепса на коротку голівку.
Я говорю саме про акцентування навантаження. Не треба думати, що я маю на увазі, якщо у вас плоский біцепс, то треба бомбити його на кожному тренуванні, поки руки не накажуть довго жити. Ні. Акцентування - це практично ювелірна робота.
Ваша техніка повинна бути досконалою! Ви повинні відчувати, яку м`яз ви скорочуєте, повинні думати про неї, представляти, як здійснюється рух. Ось чому я не раджу замислюватися про спеціалізацію на кожну м`язову групу, поки ви не набрали хоча б 10-15 кг сухої м`язової маси. Ви просто не зможете відчути, що ви скорочуєте.
Зазвичай новачки роблять кілька жорстких помилок, які заважають їм побудувати по-справжньому чудове тіло з прекрасною формою м`язів.
Перша помилка пов`язана з вагою на снаряді. Зазвичай в цілях випендритися суперпотужним біцепс вони беруть ЗАНАДТО ВЕЛИКИЙ ВЕС. Природно про хоч якийсь, не кажучи вже про ідеальну, техніки мови не йде.
Друга помилка - це елементарне НЕЗНАННЯ. Просто брак знань про біомеханіку рухів певної м`язи або м`язової групи.
Дуже багато технічних помилок пов`язано зі зниженням контролю над підіймається вагою на якій-небудь ділянці амплітуди.
Часті помилки в техніці
- горбити спину в будь-яких тязі на спину. Це забирає навантаження зі спини і працюючих м`язів і переносить на хребет, за що він вам спасибі не скаже. Тримайте спину прямо;
- занадто швидке опускання штанги (кидання ваги вниз). Наприклад, дуже швидко опускаєте штангу при підйомах на біцепс. Це сильно навантажує ліктьові суглоби і зв`язки;
- скорочення амплітуди в вправах (усічена амплітуда). Хоча в деяких випадках вона може бути доцільна, але часто це відбувається тому, що в нижній точці руху (нижній фазі) м`яз слабкіше анатомічно і тому є бажання не опускати штангу до кінця (наприклад, в тому ж підйомі на біцепс). При регулярному повторенні подібної помилки нижній відділ вашого біцепса буде відставати;
- не симетричні розташування кінцівок при виконанні вправ (одна рука нижче або вище, ноги на різній відстані і т.д.);
- відбивати гриф штанги від грудей при жимах лежачи. Це означає, що в нижній точці амплітуди ви не контролюєте штангу. Ви повинні тримати під контролем вагу у всіх точках амплітуди;
- Занадто сильні ривковие руху в базових вправах. Нерівномірне, різноспрямована навантаження може легко привести до травми суглобів і зв`язок;
- відхилення корпусу тіла назад, коли ви виконуєте жим гантелей або штанги сидячи (для плечей). Так навантаження йде від дельт до грудей;
Якщо ви дізналися ці помилки і теж їх робите, то як можна швидше виправляйте, тому що це зведе нанівець ваші старання по формуванню чудової форми м`язів.
Запам`ятати
- Контроль ваги, що піднімається повинен бути на всіх ділянках амплітуди руху (Не беріть не підйомний для вас вагу).
- На початкових етапах не використовуйте усічену амплітуду.
- Сфотографуйте і аналізуйте своє статура. Тільки візуальний аналіз дасть вам чітке розуміння, що працює, а де ви помилилися.
Ну от і все. Сподіваюся, що стаття виявилася для вас корисною. Слідкуйте за формою ваших м`язів, щоб ви виглядали не як мішок, набитий картоплею, а гармонійно, пропорційно і приголомшливо.
Всього вам доброго, друзі.
