Як правильно приймати креатин моногідрат в порошку і в формі капсул
Зміст
Вітаю вас. На зв`язку і сьогодні ми торкнемося дуже цікаву тему це добавки для спортсменів, до яких як правило вдається більшість атлетів. Адже в комплексі з правильними тренуваннями спортивне харчування допомагає вашому організму швидше досягати бажаних форм і результатів, але тут дуже важливо підходити до справи з розумом. Поговоримо сьогодні про те, як приймати креатин моногідрат в порошку і у вигляді капсул. Багато можливо не стикалися з цією добавкою і мало, що про неї знають.
Що це за добавка
Креатин моногідрат (або іншими словами метил гуаніда оцтова кислота) -це амінокислота, яка прискорює ріст м`язів, збільшує обсяг м`язів і силу. За рахунок нього легко піднімати важкі ваги, навантаження можна робити набагато вище, а м`язової маси набагато легше буде рости. Крім того використовується для підвищення витривалості, і є хорошим джерелом енергії.
дуже рекомендується при заняттях CrossFIT, так як збільшує інтенсивність виконання вправ.
Так само дуже важливою властивістю вважається прискорення відновлення зруйнованих м`язів. Ця амінокислота рекомендується всім, хто проводить багато часу в спортзалах, але крім бодібілдерів і займаються пауерліфтингом, креатин рекомендується футболістам.
Дана добавка з`явилася давно ще в 1993 і є однією з найбільш якісних по сей день. Як показує практика, при правильному вживанні можна набрати за 1 місяць близько 7 кілограм, що є відмінним результатом.
Де можна знайти
Креатин можна знайти не тільки в добавках, а й звичайних продуктах, які ми вживаємо щодня. Наприклад, в оселедці, там його величезна кількість, його так само можна знайти в інших видах риби або м`ясі, але не в тій кількості, в якому є в оселедця. Що цікаво, дану амінокислоту виробляє і ми самі, в таких органах як нирки, залози і печінку.
У тілі людини знаходиться близько 110 грам креатину, і кожен день витрачається близько 2 грам, що і відновлюється за рахунок їжі. Але щоб мати додаткову енергію для тренувань рекомендується підкріплювати своє тіло, адже чим більше даної амінокислоти в організмі, тим Ви стаєте витривалішими.
Як правильно вживати
Розрізняються 2 види креатину моногідрату: порошковий і рідкий. Рідкий розташовується в капсулах в желатинової оболонці. Розрізняються вони не багатьох, капсули дорожчі, але двох набагато зручніше вживати поза домом. Але зате порошок набагато швидше засвоюється в організмі.
Запам`ятай, це важливо. Вживаючи дану добавку варто пам`ятати кілька важливих правил:
- Під час вживання забудьте про кофеїн. Як відомо, кава, і інші, що містять його, руйнують креатин, а значить ніякого результат не буде, якщо Ви не відмовтеся від його вживання;
- Забудьте про алкоголь, хоча якщо Ви спортсмен і стежте за своїм харчуванням, Ви повинні були давно відмовитися від його вживання.
- Поєднуйте прийом добавки і з прийомом цукру. Цукор допоможе рознести креатин по всьому тілу і набагато швидше засвоїтися. Так само підійде вживання з гейнером або солодким соком.
- Пийте не менше 3-х літрів води в день. прочитайте статтю про необхідну кількість води для людини.
способи застосування
Тут теж все не так просто, є кілька способів прийому добавки, в залежності від того, чого саме Ви хочете домогтися. Можна вживати в завантаженням і без неї. У чому ж різниця?
З завантаженням Ви вживаєте потрійну дозу щодня перший тиждень (3-4 рази на день), а потім поступово зменшуєте багато. У підсумку, через 3 тижні робите перерву. Ефект довго чекати не доведеться і Ви швидко почнете набирати масу.
У другому випадку результат буде приходити повільно, але вірно. Зате у організму буде менше стресу, і амінокислота легше засвоїться. Ви будете вживати приблизно по 5 грам щодня, і не багато збільшувати дозу під час тренувальних днів. Чи вживаєте 5 грам до тренування, і 5 грамів після.
Коли ефективніше застосовувати
Хотів би звернути Вашу увагу на те. Коли рекомендується вживати креатин. Можливо Ви завжди вважали, що потрібно до тренування, щоб було більше сил для заняття. Але є пару моментів, які суперечать цьому припущенню.
До тренування організм і так сповнений сил і сприйняття добавки не так успішний, так як м`язи не вимагають додаткової енергії. Амінокислоті буде набагато важче пересуватися по м`язових волокон.
Крім того, амінокислота є причиною дегидрации, тобто сприяє ліквідації деякого об`єму рідини, що так само не буде сприяти хорошого тренування, але і що набагато небезпечніше, дасть додаткове навантаження серцевої-судинної системи. У попередній стаття розповідав, що краще bcaa або креатин тому зараз детально не зупиняюся.
Для того, щоб розібратися у всіх тонкощах спортивного харчування домогтися бажаного спортивного результату, заощадити частину свого бюджету і головне не нашкодити своєму організму, рекомендую вивчити практичний Безкоштовний відео курс «Про секрети спортивного харчування».
негативні моменти
Добавка має як позитивний вплив, там і негативне. Побічною дією є те, що в нашому тілі затримується вода, йде велике навантаження на серце і як наслідок відбувається підвищення тиску. Саме з цього причини новачкам в спортзалі, не варто відразу ж захоплюватися завантаженням. З незвички Вам може припасти дуже важко.
Ще одним не приємним наслідком можуть стати судоми м`язів, частіше трапляються вночі. Це відбувається через те, що вода вимиває кальцій. Щоб уникнути таких неприємних випадком, рекомендується додатково вживати продукти багаті кальцієм.
І відкрию маленький секрет, коли Ви закінчите вживати добавку, яка то частина м`язів спаде, хоч і не відразу. Це відбувається тому, що з організму почне виходить вода, яка стримувалася креатином. Цього можна уникнути якщо пройти курс кленбутерол (курс відновлення після вживання стероїдів).
На цьому все, нижче дивіться відео, де докладно розповідається про добавку. Продовжуйте читати мій блог і рекомендувати його друзям. Бувайте усі.
